Футбол, баскетбол, регбі, що їсти до, під час та після; s матчу
Додати в обране
Будь то футбол, баскетбол чи регбі, спорт вимагає від вашої дитини шаленої енергії. Навіть якщо він грає командно, про відпочинок на полі не йдеться: щосекунди матчу задіяні тіло та розум вашої дитини. Ось чому важливо, щоб він правильно харчувався до, під час та після матчу.
Що їсти за день до гри?
Цукор - це перші елементи, що вживаються організмом під час інтенсивних фізичних вправ. Тому необхідно створити достатній резерв. Ось чому вчорашня їжа важлива. Це відіграє важливу роль у формуванні цього запасу цукру, особливо якщо дієта попередніх днів була недостатньою або невідповідною.
Приклад страви напередодні матчу:
Сирі овочі
Рибне філе
Макарони з помідорами
Йогурт
Фруктовий терпкий
+ хліб + вода
Що їсти перед їжею ?
Останній прийом їжі слід їсти, якщо це можливо, за 2-3 години до початку зустрічі. Ця легка їжа з низьким вмістом жиру та високим вмістом цукру дозволяє тілу чекати вправ без тяги, забезпечуючи при цьому стабільний запас цукру в організмі. Як тільки розпочалася розминка, до напою можна додати цукор.
Приклад їжі перед матчем:
Сирі овочі
Макарони та яйце або куряча грудка
Йогурт
Фрукти
+ хліб + вода
Або якщо це сніданок:
Чистий фруктовий сік
Напівжирне молоко
Крупи + цукор або тости + мед або варення
Вода
Між останнім прийомом їжі та початком розминки краще не вживати їжу, особливо солодку, яка може порушити рівень цукру в крові. З іншого боку, слід подбати про те, щоб забезпечити хороше зволоження організму, регулярно випиваючи склянку води.
Що їсти під час гри ?
Після початку гри важче підтримувати рівновагу. Втрати води швидко стають важливішими за забори, створюючи дефіцит, про який доводиться думати про компенсацію у перерві. Останнє також є можливістю поповнити вже усталений запас цукрів.
Приклад закуски під час матчу:
Молочний рис
Зерновий або шоколадний бісквітний батончик
Вода
Йогурт для пиття
Зерновий або шоколадний бісквітний батончик
Вода або фруктовий сік
Що їсти відразу після гри ?
Важливо усунути відходи та поповнити свої запаси як у воді, так і в цукрі. Чим раніше виконано це відновлення, тим краще відновлення і, отже, легша підготовка до іншої вправи.
Протягом двох годин гри рекомендується споживати цукор у твердому та рідкому вигляді, починаючи якомога раніше. При цьому ви повинні продовжувати пити мінералізовану воду за власним бажанням.