Галіфе 5 ефективних вправ проти проблемної зони
Багато жінок борються з сідлами. Що ви можете зробити з впертими прищами в області сідниць? Перш за все одне: спорт! За допомогою цих п’яти фітнес-вправ ви оголошуєте війну жировим відкладенням на стегнах і сідницях.
Бриджі - одна з найпоширеніших проблемних областей для жінок. Не тільки повнотілих жінок, але і худорлявих жінок дратують вперті любовні ручки на стегнах і сідницях. Середня річ: сідлові сумки генетично схильні, тому їх важко навчити. Не потрібно приймати непривабливу опуклість на стегні. Правильно тренуючись та здоровим харчуванням, ви на правильному шляху до позбавлення від надокучливих сідла.
Що таке галіфе?
У жінок понад 40 000 жирових клітин. Частини тіла, де вони розподілені, є спадковими. У жінок жирові клітини, як правило, знаходяться на стегнах, стегнах, животі, сідницях і надплічках - так звані «проблемні зони». Якщо жир накопичується на зовнішніх стегнах і в області зовнішніх сідниць, це називається «сідлами». Оскільки раніше штани для верхової їзди мали сильну зовнішню кривизну саме в цій області - звідси цей термін.
Як целюліт і павукові вени, галіфе в основному зустрічаються у жінок. Оскільки небажаним вигинам сприяє слабка сполучна тканина, апельсинова кірка є звичайним супутником.
Синдром галіфе: ліпедема - це більше, ніж просто жирові відкладення
Якщо мова йде не лише про накопичення жиру через зайві кілограми, а про патологічну зміну жирової тканини, лікарі говорять про ліпедему. Це порушення розподілу жиру - також відоме як синдром сідлового мішка - виникає симетрично на стегнах, сідницях, ногах і плечах, але в запущеній стадії може вражати і гомілки, передпліччя та шию. Першими і типовими ознаками ліпедеми є відчуття напруги, біль при дотику або тиску та виснаження в ногах. Якщо у вас швидко з’являються синці, це також може свідчити про синдром сідла. У такому випадку слід проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження. Якщо у нього діагностована ліпедема, існують різні варіанти лікування. Терапевтичні компресійні панчохи часто рекомендуються у поєднанні з фізичними вправами, щоб полегшити роботу лімфатичної системи та забезпечити кращий приплив крові до тканини. Інший варіант - ручний лімфодренаж. Слабкі тканини стимулюються ручними рухами для виведення накопиченої рідини з організму.
Позбавлення від галіфе: що я можу зробити?
Уперті жирові відкладення на стегнах і сідницях не обов'язково свідчать про хворобу ліпедеми. Часто непривабливий жир на стегнах є досить правдоподібним результатом занадто малої фізичної активності та нездорової дієти.
Тренуючись на виїзді сідла зі спортом
Якщо ви хочете схуднути в проблемних зонах навколо стегон, вам доведеться багато попрацювати. Бриджі не зникають за одну ніч, навпаки: проходить деякий час, перш ніж з’являться перші результати. Оскільки на це неможливо вплинути, де організм спочатку спалює жир, цілеспрямована втрата ваги в певних областях є досить складною. Тому найкраще тренувати все тіло - і якомога інтенсивніше.
Велоспорт регулярно спалює багато калорій і тонізує всю область стегон. Біг підтюпцем і йога також ефективні в боротьбі з жировими клітинами стегон і сідниць. Бічна дошка - це ефективна вправа йоги для приємної талії та проти сідла. Регулярні присідання та плавання також тануть прикрі жирові відкладення. Плавальні рухи відразу підкреслюють численні групи м’язів, а вода також масажує шкіру.
5 ефективних вправ проти сідла
На додаток до спортивних заходів, таких як плавання та йога, ви повинні включити цілеспрямовані фітнес-вправи у свій план тренувань. Злагоджене тренування підтяжки стегон зменшує розмір сідла і підтягує шкіру на уражених ділянках. Однак для того, щоб досягти видимих результатів, вам потрібно стежити за оновленнями та регулярно займатися фізичними вправами. Наступні вправи підходять для тренування проти небажаних любовних ручок на стегнах і сідницях:
1. Випади
Ви стоїте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Потім зробіть випад вперед. Ви опускаєтесь настільки глибоко, що передня нога знаходиться під кутом 90 градусів до підлоги, а задня нога майже торкається підлоги. Затримайтеся на хвилину в положенні, поверніться назад і повторіть з іншою ногою. Повторення: 2x 20 на сторону.
2. Підняття бокової ноги
Ви лежите на лівому боці і випрямляєте спину. Стегно пряме. Права нога знаходиться над лівою. Ослабте голову на лівій руці. Тепер підніміть праву ногу прямо вгору і без махів. Затримайте його там дві секунди, а потім опустіть назад, не спираючись на іншу ногу. Ви повинні відчути м’язи сідниць і стегон. Повторення: 2x 20 штук на сторону.
DONNA порада: Вправу також можна робити стоячи. Для цього встаньте прямо і контрольовано підніміть пряму ногу вбік.
3. Настінні сидіння
Ви «сидите», притулившись верхньою частиною тіла до стіни. Ноги розташовані під кутом 90 градусів на підлозі. Притисніть сідниці до стіни і утримуйте положення. Мета - 60 секунд. У тому випадку, якщо 60 секунд для вас занадто легкі, ви можете збільшити складність вправи за допомогою гир (пляшок з водою), які ви тримаєте в руках.
4. Ослині ноги, стоячи на чотирьох ногах
Встаньте на чотири ноги. Руки прямі і на висоті плечей, стегна і спина прямі, живіт напружений. Тепер по черзі піднімайте праву і ліву ногу вгору якомога далі. Не набирайте імпульсу, але виконуйте вправу повільно і контрольовано. Повторення: 2x 20 на сторону.
5. Присідання з бічним ударом
Розставте ноги на ширині стегон, а верхню частину тіла вертикально. Потім присідайте, поки ваш низ не опиниться на рівні колін. Спина повинна залишатися прямою. Повертаючись у вихідне положення, підніміть одну ногу вбік і б'єте ногою в повітря. Повторення: 2x 20 на сторону.
Підтримуючий ефект: масаж проти сідла
Лікування Ендермологією також може допомогти легким сідлочкам. Ця техніка масажу за допомогою спеціального пристрою проникає глибоко в тканини. Шкіра підтягується, а целюліт і в’ялість на стегнах і дні знижуються. Крім того, метод купірування, спеціальний лімфодренаж, обгортання або ручний масаж можна використовувати для зменшення настирливих сідлажів.
Здорове харчування проти сідла
Якщо ви хочете позбутися від сідла, вам слід змінити свій раціон на додаток до регулярних фізичних вправ. Тому що крім цілеспрямованих тренувань, здорове та свідоме харчування - це все і все в боротьбі з жировими відкладеннями. Якщо ви досягаєте дефіциту калорій, тобто споживання калорій перевищує споживання калорій, ви втрачаєте вагу - сідла також стають меншими. Дієта з низьким вмістом вуглеводів особливо хороша, оскільки коли організм отримує менше вуглеводів, він повинен спалювати жир. Білки, навпаки, підтримують нарощування м’язів, сприяють спалюванню калорій і посилюють обмін речовин.
Надзвичайний захід: вакуумні сідла
Той, хто нікуди не дівається за допомогою фізичних вправ, здорового харчування та терапевтичних заходів у боротьбі з жировими відкладеннями на стегнах, сідницях і стегнах, може подумати про ліпосакцію (ліпосакцію) на зовнішніх стегнах і сідницях. Хірургічна процедура ефективно видаляє сідла. Однак у медицині досі існують розбіжності щодо того, чи повністю знищуються жирові клітини в процесі, чи вони можуть з часом відновлюватися. Безперечно, що вам слід детально обговорити та зважити побічні ефекти хірургічної процедури для здоров’я з лікарем.