Гантелі для жінок - СБ
Ви хочете активізувати свої тренування і спалити вдвічі більше калорій? Рішення лише одне: гантелі! Для жінок - деякі, звичайно, не всі - це може бути нова територія, але з шикарною, маленькою версією потрібно лише короткий час, щоб звикнути.
Чи підходять гантелі для жінок взагалі?
Але так! Тренування з гантелями обіцяє не тільки посилюючий, але і зміцнюючий ефект. В останні роки гуру фітнесу та експерти з фізичних вправ широко розглядали програму вправ з гантелями для жінок. Не хвилюйтеся - величезні хромовані гантелі з великою вагою не повинні бути однаковими. Йдеться лише про інтенсифікацію тренувань з обтяженням і швидше нарощування м’язової маси. Часто буває досить декількох кілограмів.
Купувати гирі - на що звертати увагу?
Маленькі гантелі підходять для силових вправ вдома або в клубі. Вони доступні у двох версіях: кістки, виготовлені з цільної деталі, або дискові гантелі, де вага може бути індивідуально відрегульована. З формою кісток дуже просто обробляти: нічого не слід складати разом, і ніщо не може розв’язатися під час тренування. Захисний гумовий шар забезпечує хороше зчеплення.
Дискові гантелі мають ту перевагу, що тренування можна збільшити всього за кілька простих кроків. Однак, якщо ви хочете робити прості вправи і не займатися бодібілдингом, кісткових гантелей для жінок цілком достатньо.
Якщо ви хочете придбати гирі, радимо відвідати спеціалізований магазин. Щоб дізнатись, яка тренувальна вага ідеально підходить для вас, вам потрібно протестувати її: якщо ви не можете виконати більше восьми-дванадцяти повторень, ви знайшли ідеальні ваги. Якщо вам це дуже важко, ви завжди повинні вибрати простіший варіант.
Правильне використання гантелей: вправи
Існує багато вправ з гантелями для жінок. Якщо ви хочете зміцнити плечі, руки, стегна і сідниці, станьте з обважнювачами в руках на ширині стегон. Тепер зробіть крок вперед, зігніть одне коліно і опустіть корпус з прямою спиною і піднятими руками. Коли випрямитеся, знову опустіть руки. Повторіть цю вправу десять разів - чергуючи праву та ліву ноги спереду.
Якщо ви хочете зміцнити плечі, підніміть руки з гантелями над головою. Зігніть руки і заведіть гантелі за голову з витягнутою верхньою рукою і повторіть цей рух десять разів.
Чи не хотіли б ви тренуватися з гирею? У посібнику SAT.1 ви можете дізнатись, як їх найкраще використовувати.