Індійський план дієти при мігрені (домашні засоби та перелік продуктів, які потрібно їсти та уникати);

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

Майже у всіх нас час від часу болить голова. Однак існує важкий тип головного болю, відомий як мігрень, що виникає на одній стороні голови. Це супроводжується чутливістю до світла або нудотою. Він відрізняється від звичайних головних болів своїм тривалим впливом. Але це можна контролювати, коригуючи свій раціон. Є кілька корисних та смачних продуктів, які завантажені мінералами, а також деякі продукти, які допомагають запобігти нападу мігрені. Ми поєднали все це разом і зібрали кілька ефективних домашніх засобів, які допоможуть створити кращий індійський план дієти при мігрені. Разом із переліком продуктів, які слід їсти і яких слід уникати на довгострокову користь.

Індійський план дієти при мігрені:

Ось приклад індійського плану дієти при мігрені. Якщо ви будете слідувати цьому, ваш біль зменшиться, а шанси отримати його наступного дня зменшаться.

1 склянка лимонно-імбирного соку

1 чаша овочевих вівсяних пластівців Upma + один фрукт (кавуни/скибочки дині)

Сік буряка і моркви по 1 склянці

1 чаша коричневого рисового пулао з овочами + 1 склянка шпинатного каррі + салат з базиліком та огірками

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Жменя насіння (насіння соняшнику та гарбуза)

Морквяно-імбирний суп 1 чаша солодкої картоплі на грилі 1 чаша O Daliya upama з овочами 1 чаша + Кадхі - 1 чаша

Ромашковий чай АБО молоко з куркумою - 1 склянка

Після ознайомлення з цим індійським планом дієти на мігрень, давайте перейдемо до переліку продуктів, які слід їсти та уникати при мігрені.

Список продуктів, які можна їсти при мігрені:

Дегідратація є однією з причин головного болю при мігрені. Тому вживання таких фруктів, як дині, апельсини або дині, що містять високий вміст води, може зробити напад мігрені менш інтенсивним.

Жовті, оранжеві та зелені овочі

Вживання барвистих овочів може значно зменшити ризик нападів мігрені, оскільки вони містять корисні антиоксиданти, мінерали та вітаміни.

Магній, який міститься в коричневому рисі, може зменшити мігрень. Відомо, що низький рівень магнію в мозку викликає мігрень. Інші джерела магнію - це насіння гарбуза, мигдаль, кеш'ю, арахіс, соя, темний шоколад та цільні зерна.

Їжа з високим вмістом омега-6 жирних кислот може посилити запалення. Продукти, які борються із запаленням, такі як насіння льону, волоські горіхи та оливкова олія, можуть зменшити запалення. Ці продукти можуть допомогти запобігти мігрені.

Нагріта пряність може допомогти запобігти мігрені, оскільки вона містить сполуки, які можуть блокувати запальні речовини. Детальніше про користь імбиру.

Оскільки в огірках багато води, це найкращий варіант харчування при хронічній мігрені. Регулярне вживання цих зволожуючих овочів може утримати вас від мігрені. Детальніше про користь огірка.

Одним з найпоширеніших збудників мігрені є зневоднення. Картопля становить 75% води, а також калій, вітаміни С і В1. Калій може полегшити пульсуючий головний біль і бути корисним при нападах мігрені. Прочитайте про картопляну дієту для схуднення.

Американський фонд мігрені заявляє, що вітамін B-2 (рибофлавін) може допомогти зменшити частоту мігрені. Джерелами вітаміну В-2 є лосось, червоне м’ясо, крупи та гриби.

Список продуктів, яких слід уникати при мігрені

Ці продукти можуть виступати причиною мігрені, і їх слід уникати.

Шоколад містить речовину, що називається фенілетиламін та кофеїн, які можуть впливати на приплив крові до мозку. Це може спричинити мігрень.

Глутамат натрію, який міститься в основному в китайських продуктах, таких як соуси, заправки для салатів та сухі супи, може стимулювати рецептори в нашій нервовій системі, які можуть викликати мігрень.

Кофеїн може впливати на судини головного мозку та центральної нервової системи. Оскільки це стимулятор, він може підвищити рівень енергії та пильність. Замініть свій ранковий напій зеленим чаєм, який містить кофеїн, а також іншими сполуками, які можуть полегшити біль при мігрені.

Деякі алкогольні напої, такі як пиво та червоне вино, є потужними збудниками мігрені. Вони містять алкогольні речовини, такі як сульфіти, гістамін та тирамін. Переконайтеся, що у вас є багато води, навіть якщо ви зменшите споживання алкоголю.

Холодна їжа, така як морозиво, сльота та заморожені напої, може спричинити головний біль, що називається завмернням мозку. Це може звузити судини і спровокувати головний біль при мігрені.

Тирамін у сирі, особливо витриманий, може спровокувати симптоми мігрені. Зміщений тирамін може порушити роботу нейромедіаторів і спричинити мігрень.

Оброблене м’ясо містить нітрат натрію, доданий консервант смаку, який може спричинити зміни в хімії мозку та призвести до нападів мігрені.

Цей штучний підсолоджувач міститься в багатьох напоях, таких як дієтичні газовані напої та упаковані продукти, такі як каші для сніданку, желатин, низькокалорійний йогурт та десерти, які можуть спровокувати мігрень.

Зберігання молочного продукту та записування харчових реакцій допоможе вам краще зрозуміти тригери та уникнути їх у майбутньому.
Недавні дослідження показали, що вживання дієти з високим вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка може допомогти полегшити біль, пов’язаний з неврологічними розладами, включаючи мігрень. Отже, ви можете спробувати індійську вегетаріанську кето-дієту АБО вегетаріанську індійську кето-дієту.

Тригер мігрені:

На додаток до продуктів, перерахованих вище, мігрень можуть спровокувати ще кілька факторів. Ці фактори такі:

стрес
Гормональні зміни у жінок внаслідок менопаузи або вагітності.
Низький рівень естрогену у жінок
алкоголь
Зміна клімату
Зміни в режимі сну.
Деякі ліки

Швидкі та прості домашні засоби від мігрені:

Поповніть споживання магнію

Продукти, багаті магнієм, такі як листові овочі, мигдаль, овес, насіння кунжуту, молоко та насіння соняшнику, можуть зменшити частоту і запобігти нападам мігрені.

Запах ефірних масел, таких як лаванда, м'ята, жасмин та розмарин, можуть полегшити мігрень. Ці олії діють як м’які седативні засоби, які можуть зменшити вираженість болю. Деякі плями цих масел можна нанести на верхню губу або скроні для полегшення. Ці олії можна також додавати у воду для ванни або вдихати у вигляді пари для зняття напруги.

Ви можете тримати пакет з льодом або холодну мочалку на шиї, лобі та шкірі голови, щоб полегшити пульсуючий біль. Ці холодні компреси ефективно розсіюють тепло і знеболюють уражену ділянку.

Черевне дихання може полегшити мігрень, розслабляючи розум і вводячи кисень у клітини тіла.

4-5 замочених горошин чорного перцю перед основними прийомами їжі можуть служити знеболюючим засобом у більшості випадків мігрені. Це тому, що перець містить "піперин", фермент, що володіє протизапальними властивостями.

Йога може бути надзвичайно розслаблюючою та заспокійливою для розуму та духу. Це може посилити кровообіг і зменшити м’язову напругу. Регулярні фізичні вправи можуть призвести до здорової нервової системи та запобігти мігрені. Прочитайте Йога для схуднення.

Гучні звуки та світла кімната можуть погіршити головний біль. Тож найкращий засіб - це знизити тіні або перенести їх в інше темне місце. Це допомагає швидко одужати від мігрені.

Заключне зауваження:

Індійський план дієти з мігрені Дієтний план може забезпечити природний та здоровий підхід до мігрені на основі корекції способу життя. Важливо визначити, що викликають продукти, та внести необхідні зміни відповідно до вживання наркотиків. Хороша ідея вести журнал про їжу та діяльність, який допоможе вам відстежити мігрень. Пам’ятайте, зміна дієти не може повністю усунути головний біль при мігрені, але вона може бути ефективним засобом знеболення. Сподіваємось, ця стаття про індійський план дієти проти мігрені, домашні засоби та перелік продуктів, які слід їсти та уникати під час мігрені, допоможе вам подолати свої проблеми. Ви можете залишити свої запитання в коментарі нижче, і ми будемо раді допомогти. Не забудьте підписатися на наш канал.

Харчові домашні дієти уникають непрямої мігрені для планувальників