Гарбузова дієта - Очі на вас
Поділися з друзями!
Простий і смачний спосіб позбутися зайвих кілограмів: гарбузова дієта, ситний овоч і низька калорійність. Гарбуз корисний, смачний і декоративний. Найзручніший спосіб приготування? Запечена гарбуз. Ароматичні скибочки, які ви можете з’їсти в будь-який час.
Коли ви кажете гарбуз, чи думаєте ви про смачний пиріг вашої бабусі чи Хелловін? Ну а гарбуз - це більше, ніж інгредієнт для десертів або декоративний предмет. Цей пухкий овоч сповнений вітамінами та мінералами, доступний і доступний у багатьох різновидах. То чому б не використовувати його? Тим більше, що, насолоджуючись його жовто-оранжевою серцевиною, повною якісних поживних речовин, ви можете позбутися зайвої ваги.
Гарбузи дуже здорові, повні антиоксидантів, особливо бета-каротину, який захищає серце, зміцнює імунітет, затримує процеси старіння, запобігає раку. Але їх харчова цінність на цьому не зупиняється: вони багаті вітамінами А, С, В5, В9 (фолієва кислота), D, Е (необхідні для здоров’я та краси шкіри) і містять значну кількість мінералів: заліза, кальцію, цинку, калію, магнію. Але гарбуз має три великі переваги, які роблять його дорогоцінним союзником фігури: він містить мало калорій (100 г має лише 26 кінських сил), дуже добре втамовує голод, багатий клітковиною і, нарешті, але не менш важливий, містить вітамін Т (карнітин), який значно посилює обмін речовин, сприяючи тим самим спалюванню жиру та збільшенню м’язової маси. Ви можете їсти будь-який тип гарбуза, який вам подобається, і ви все одно зможете скинути близько 4-7 кг за два тижні.
Ось кілька речей, про які слід пам’ятати під час дієти: меню може включати нежирну курку, рибу, овочі, нежирний йогурт та невелику кількість фруктів; виключається жирна їжа: жирне м’ясо, ковбаси, масло, олія, соуси, смажена їжа; зменшити кількість солодощів, випічки, соків; їжте три основних прийоми їжі на день і одну-дві закуски між прийомами їжі, якщо ви голодні. Але пам’ятайте: вечеря не повинна перевищувати 6 вечора; як рідини можна вживати просту або газовану мінеральну воду, зелений чай, лікувальний чай, каву, гарбузовий сік.
Після перших 7 днів меню повторюється. Не продовжуйте дієту більше одного-двох тижнів (залежно від того, наскільки ви хочете схуднути) без згоди лікаря.
Сніданок: кілька скибочок запеченого гарбуза.
Перекуси: огіркові висівки та знежирений сир
Обід: 400-500 мл гарбузового супу з овочами (морква, корінь петрушки, селери, цибулі), а щоб бути більш ситним, додайте кілька сухариків.
Вечеря: гарбузовий салат з овочами (нарізаний кубиками запечений гарбуз з грибами, морквою, перцем, спеціями) та два яйця, зварені круто.
Сніданок: вівсяна каша з вареною гарбузом, можливо підсолодженою стевією та фруктами (за бажанням)
Гуатарі: фрукт (яблуко, груша, апельсин) або кілька скибочок запеченого доклеаку.
Обід: гарбузовий суп з овочами, запечена картопля з 50 г курячої грудки на грилі, помідор.
Вечеря: 200 г гарбузового пюре з рисом.
Сніданок: два варених яйця і кілька скибочок запеченого гарбуза.
Перекуси: сезонний фрукт на ваш вибір або йогурт, в який ви додаєте столову ложку ягід.
Обід: гарбузове пюре з овочами, 100 г нежирної риби, стигле яблуко.
Вечеря: паровий гарбуз з овочами.
Сніданок: вівсянка з гарбузовим пюре.
Обід: запечена картопля, риба, смажена на грилі, і запечений гарбуз.
Вечеря: салат з гарбуза (варений, нарізаний кубиками), разом з квасолею, шпинатом, скибочками червоної цибулі, тертим сиром.
Сніданок: яєчня, цибуля, тертий кабачок
Перекуси: запечений гарбуз або овочі на ваш вибір
Обід: гарбуз на пару (морква, помідори, капуста, квасоля) зі 150 г нежирного м’яса (вареного або смаженого або запеченого, без олії), фрукт на ваш вибір.
Вечеря: запечена картопля з тертим сиром та салатом з помідорів та огірків або капусти.
Сніданок: гарбузова каша з листям салату.
Перекуси: нежирний йогурт.
Обід: гарбузовий крем-суп з кількома сухариками, запеченою картоплею та 100 г курячої грудки на грилі.
Вечеря: гарбузовий салат з овочами, грінками та 100 г знежиреного сиру.
Сніданок: вівсянка з гарбузовим пюре.
Закуски: фрукт на ваш вибір
Обід: овочевий суп з фрикадельками, запечений гарбуз.
Вечеря: гарбузові горщики (наприклад, гарбуз, перець, солодка картопля, горох, цибуля, помідори, спеції).
Гарбузовий суп: Гарбуз добре очищений від насіння і шкірки, нарізаний кубиками. Зварити його в підсоленій воді і залишити, поки він майже не просочиться. Додайте моркву, селеру, пастернак і дайте їм закипіти разом. Коли вони всі добре зроблені, пропустіть овочі, додайте сіль і перець за смаком і кубик вершкового масла на тарілці. Подавайте з грінками і трохи зелені зверху.