Гарцинія Камбоджія - ефекти, ефективність, безпека
Гарцинія камбоджійська - фрукт із сімейства цитрусових, який вирощується в Індії та Південно-Східній Азії. Фрукти використовувались у минулому в різних кулінарних препаратах, а тепер також використовуються для отримання харчових добавок для схуднення.
Шкірка плодів містить сполуку, звану гідроксилимонною кислотою (AHC), похідною лимонної кислоти. Ця сполука входить до складу добавок для схуднення. Кілька попередніх досліджень показали, що AHC може запобігти накопиченню жиру, контролювати апетит і підвищувати витривалість.
Нижче ми більш детально представимо плюси і мінуси щодо впливу цієї сполуки.
Як уже згадувалося вище, продукти, отримані з гарцинії Камбоджі, зазвичай рекламуються як ефективні для схуднення та підвищення стійкості організму до зусиль. Крім того, багато людей використовують добавки, що містять AHC, для лікування кишкових паразитів, прискорення травлення та лікування суглобових болів та діареї.
Щодо основного ефекту екстракту гарцинії камбоджійського (втрата ваги), результати досліджень суперечливі. Деякі дослідження показують, що екстракт разом зі збалансованою дієтою сприяє зниженню ваги, інші, що немає відмінностей у втраті ваги між людьми, які використовують екстракт і мають збалансовану дієту, і тими, хто дотримується лише збалансованої дієти.
Хоча доказів, наданих дослідженнями, недостатньо, щоб зробити остаточний висновок, більшість показує, що ці добавки не сприяють зниженню ваги (з цього приводу є кілька вагомих досліджень).
Однак майже впевненим є те, що дієтичні добавки з Гарцинії Камбоджі не призводять до втрати ваги, якщо не дотримуватися правильної дієти.
Крім того, навіть у дослідженнях, які показують, що екстракт гарцинії сприяє зниженню ваги, ефект був дуже незначним, часто клінічно нерелевантним.
Крім того, немає переконливих доказів у справі контролю апетиту. Хоча деякі дослідження на гризунах показали, що добавки Гарцинії Камбоджі знижують апетит, дослідження на людях не змогли повторити результати.
Щодо запобігання накопиченню жиру та прискорення метаболізму, існує кілька досліджень, проведених на тваринах та людях, які показали, що добавки АГК спричиняють збільшення інтенсивності процесу метаболізму жиру.
Ще одним позитивним ефектом екстракту гарцинії є збільшення здатності нетренованих жінок до фізичних вправ (підвищує витривалість). Подібних ефектів у чоловіків не виявлено.
Щодо інших ефектів, є надто мало доказів для підтримки виробників добавок, і необхідні подальші дослідження.
Форма та дози
Добавки гарцинії Камбоджі можна придбати в Інтернеті або в спеціалізованих магазинах. Зазвичай вони містяться у формі таблеток, порошку або рідини, але іноді входять до складу білків або дієтичних батончиків. Вони можуть містити лише AHC або AHC та інші активні речовини. Дози, як правило, становлять 250-1000 мг.
Побічні ефекти
Добавки гарцинії, ймовірно, безпечні, якщо приймати їх менше 12 тижнів. Немає досліджень щодо їх безпеки, якщо вони споживаються протягом тривалого періоду.
Побічні ефекти, про які повідомляють споживачі, включають головний біль, нудоту, запаморочення, сухість у роті та дискомфорт у травному тракті.
Крім того, у 2009 р. Добавку (гідроксикут), що містить AHC та інші сполуки, було виведено із США, оскільки повідомлялося про такі серйозні побічні ефекти, як жовтяниця та важке ураження печінки, що призвели до трансплантації та навіть смерті (одна справа). FDA не змогла визначити, який інгредієнт спричиняє пошкодження печінки, але виробник надає нам підказку, виводячи продукт з ринку і пізніше представляючи подібний продукт, але без Гарцинії Камбоджі.
Недостатньо інформації про безпеку цих добавок під час вагітності та лактації. Не ризикуйте.
Як і всі інші дієтичні добавки, вони можуть взаємодіяти з ліками. Таким чином, перед вживанням таких добавок бажано проконсультуватися з фахівцем.
Слід також пам’ятати, що харчові добавки не проходять той самий процес тестування та перевірки, що і ліки, і що багато добавок виявилися нечистими, токсичними, не містили активної речовини на етикетці, містили заборонені ліки, ліки, які видається за рецептом тощо.
Таким чином, хоча виробники стверджують, що це безпечний продукт, реальність така, що на це не існує багато доказів.
Беручи до уваги вихід із 2009 року та той факт, що не було тестів, які тривали б більше 12 тижнів (довгострокові наслідки не відомі), я не знаю, чи варто так ризикувати за незначну втрату ваги.
Крім того, потрібно пам’ятати, що такі добавки, як Гарцинія Камбоджія, крім того, напевно, викидають гроші у вікно, відволікають вас від зосередження уваги на речах, які насправді важливі, коли йдеться про схуднення, а саме правильному харчуванні та підвищенні рівня. фізичної активності.
Для отримання додаткової інформації про таблетки для схуднення ви також можете прочитати цю статтю.