Гарячі температури Що робить тепло для нашого тіла
Дві дівчинки і одна сидять на краю водного басейну і охолоджують ноги.
Багато пити важливо
Однак через потовиділення організм виділяє більше вологи. Ось чому так важливо багато пити, коли висока температура. Це може бути більше рекомендованих двох-трьох літрів на день. Добре підходять шприцери для води та соку. Якщо ж навпаки, тіло отримує занадто мало рідини і воно вже не може забезпечити достатнього охолодження, наслідками може стати тепловий колапс або навіть небезпечний для життя тепловий удар.
Якщо ви не хочете обійтися без тренувань навіть у спеку, вам слід займатися спортом рано вранці або ввечері.
Тепловий удар (синдром гіпертермії) виникає, коли організм зазнає надмірно високих температур і вже не може самостійно компенсувати тепло. Симптомами є висока температура, почервоніння голови, гаряча суха шкіра та запаморочення, що призводить до втрати свідомості.
Тепловий удар - це випадок для швидкої допомоги. Поки рятувальна служба не буде на місці, відповідну особу слід зберігати в тіні з піднятою верхньою частиною тіла та ретельно охолоджувати. Слід контролювати дихання та стан свідомості, а заінтересовану людину ніколи не залишати наодинці. У гіршому випадку тепловий удар може призвести до зупинки серця або дихальної недостатності.
Тепловий колапс (виснаження тепла) може статися, якщо хтось докладав фізичних навантажень при високих температурах і пив занадто мало. Коли спека руйнується, зацікавлена людина виглядає блідою, її шкіра волога і прохолодна, вони тремтять, у них крутиться голова, у них слабкий, швидкий пульс, і вони можуть скаржитися на головні болі та нудоту.
Постраждалі люди повинні лежати в прохолодному місці з високо піднятими ногами, щоб стабілізувати кровообіг. Пити дуже важливо. Бажано маленькими ковтками.
Навіть для здорових людей, котрі насолоджуються великою кількістю сонця, застосовується таке: ті, хто поводиться правильно і уникає, наприклад, великих фізичних навантажень та палаючого полуденного сонця, можуть набагато краще справлятися з високими температурами.
Здоровий протягом літа: це найпоширеніші помилки щодо захисту від сонця
Вам не потрібен захист від сонця в тіні
Це неправда: навіть ті, хто залишається в тіні, абсолютно потребують додаткового захисту. Тому що навіть під парасолькою ви все ще піддаєтесь дії приблизно половини УФ-випромінювання. Той, хто вважає, що сонце не може завдати вам шкоди у воді, абсолютно помиляється. Відбиття може навіть збільшити радіаційне опромінення в морі або басейні до 70 відсотків.
Засмаглий колір обличчя здоровий
Засмага сама по собі ніколи не є здоровою, підкреслює кельнський дерматолог Ганс-Георг Дауер. Порівняно щадним методом підготовки шкіри до літа є засмага з достатнім захистом у тіні.
Солярій готує шкіру до сонця
Ні, навпаки: дослідження навіть показують, що регулярне використання солярію значно збільшує ризик раку шкіри. Це подвоює ризик особливо небезпечної злоякісної меланоми у людей, які регулярно користуються соляріями до 35 років.
Помідори та Ко замінюють сонцезахисний крем
Правильно, що коли ви їсте помідори, моркву або перець, створюється захист від ультрафіолетового світла. Але захисту від сонця лише за допомогою дієти набагато замало. Він ні в якому разі не може замінити такі заходи, як кремування, більш високим коефіцієнтом захисту від сонця. Ті, хто з’їдає близько 300 грамів помідорів на день, досягають сонцезахисного фактора близько 2. Дерматологи рекомендують коефіцієнт 30, а для світлих типів шкіри навіть вище.
Післязбивання продовжує час захисту
Багато хто вважає, що можна продовжити сонячну ванну, якщо знову змастити. Але сонцезахисний час шкіри діє лише протягом певного періоду на добу. Тому багаторазове застосування лосьйону поновлює захист, але не продовжує його.
Той, хто коричневий, більше не потребує захисту
Навіть ті, хто вже засмагали, не повинні піддаватися дії УФ-світла без захисту від сонця. Оскільки навіть темні типи шкіри захищені від сонячних опіків лише протягом певного періоду часу. А деякі пошкодження, такі як зморшки або пігментні плями, стають помітними лише пізніше. Оскільки великі сонячні ванни не тільки збільшують ризик раку шкіри, вони також швидше старіють шкіру.
Невелика доза УФ-випромінювання є здоровою
Це в принципі так, але доза, як правило, завищена. Сонячне світло допомагає організму виробляти вітамін D, важливий для структури кісток. Але сонячні ванни для цього нікому не потрібні. Досить десяти-30 хвилин звичайного сонячного світла на обличчі та руках близько трьох разів на тиждень. В
Сонячні ванни корисні для імунної системи
Це загальновизнано, але УФ-випромінювання може навіть послабити імунну систему, тому герпес, наприклад, частіше виникає влітку. Дерматологи навіть використовують послаблюючу дію УФ-променів для утримання шкірних захворювань, таких як нейродерміт та псоріаз.
Одяг - найкращий захист
Це теж невірно. Оскільки лише спеціальний захисний одяг від ультрафіолетових променів перешкоджає проникненню випромінювання в шкіру. Бавовна, навпаки, пропускає сонячні промені, чим тонше і легше, тим менше захист тканина пропонує
Або ви можете зробити це як коали і обійняти товстий стовбур дерева. Австралійські біологи спостерігали це. Коли спека велика, тварини притискаються до стовбурів евкаліптів. Стовбури значно прохолодніші, ніж верхні гілки, тому коалам там доводиться менше задихатися, щоб знизити температуру тіла. Не гарна ідея?
На наступних сторінках ми зібрали, які поради щодо здоров’я насправді допомагають у сильну спеку.
Теплі напої, такі як чаї, менш стресові для організму, ніж холодні напої.
Пийте багато: Якщо тепло спливає і тіло потіє, воно втрачає рідину. Щоб це компенсувати, багато пийте. Більше рекомендованої кількості від двох до трьох літрів. "Важливо, щоб сеча була рясною і мала світлий колір", - пояснює фахівець з тропічної медицини Томаш Єлінек. Найкраще підійдуть вода, сокоприймачі або молоко, оскільки вони містять важливі електроліти.
Теплі напої: Навіть якщо ви любите захоплювати крижаний безалкогольний напій при температурі 30 градусів і більше. Кращі за напої з холодильника - це теплі напої, наприклад, майже охолоджений фруктовий чай. Причина: це ще більше напружує тіло, щоб нагріти рідину до температури тіла.
Не їжте занадто гаряче: Що стосується їжі, то тут навпаки: воно не повинно бути занадто гарячим. Оскільки навіть гаряча їжа повинна охолодити наше тіло до власної робочої температури, що витрачає на це енергію і змушує нас пітніти ще більше. Це також причина, чому їжу в південних країнах, як правило, подають теплою.
Маленьке харчування: Щоб шлунок не працював надто сильно, краще їсти кілька менших страв при сильній спеці, замість того, щоб наповнювати шлунок опівдні або ввечері.
Наступна сторінка: Чому алкоголь - погана ідея в сильну спеку, а також занадто тісний одяг.
Алкоголь витягує додаткову рідину з організму.
Більше натрію: Сильно потіючи при температурі 30 градусів і більше, організм використовує більше натрію. Це в багатій натрієм мінеральній воді. Навіть щіпка більше кухонної солі не завдасть шкоди в спеку.
Відсутність алкоголю: При високих температурах слід уникати пива та інших алкогольних напоїв. Вони також виводять рідину з організму. Крім того, алкоголь має більш інтенсивний ефект, коли він гарячий, оскільки клітини організму містять менше рідини, що збільшує концентрацію алкоголю.
При високій температурі немає сенсу носити якомога менше.
Повітряний одяг: Не мало предметів одягу зручно в сильну спеку. Краще використовувати максимально повітряні тканини, наприклад, легкі сорочки або блузи та штани, які не надто обтягують. Вони також захищають від шкідливих УФ-променів. Оскільки частина променів проникає крізь тканини, слід також нанести під одяг сонцезахисний крем.
Компенсувати різницю температур: Від спеки до автомобіля з кондиціонером або прохолодного супермаркету: щоб велика різниця температур не призвела до застуди, не зашкодить мати з собою легкий светр або кардиган.
Наступна сторінка: Чому спорт - це не табу, і як добре спати, незважаючи на високі температури.
Для прохолодних віталень забезпечте захист від сонячних променів на вікнах і широко провітрюйте вночі та вранці.
Спорт і спека: У разі великої спеки вам слід сприймати це трохи легше і не додатково навантажувати організм важкою фізичною роботою або спортом. Якщо ви не хочете обійтися без тренувань, найкраще займатися спортом рано вранці, тоді забруднення озоном буде не таким високим. Або ввечері, коли спека трохи вщухла. Важливо пити достатньо, щоб компенсувати втрату рідини і робити більше перерв.
Сієста: На півдні Європи люди пристосувалися до більш високих температур. Щоб уникнути найбільшої спеки, вони роблять довшу обідню перерву і радше працюють у вечірні години.
Прохолодні житлові приміщення: Щоб тепло не проникало в квартиру, його слід інтенсивно провітрювати вночі та вранці. Протягом дня, якщо це можливо, захищайте кімнати від сонячних променів жалюзі, щоб всередині не було занадто жарко.
Швидке освіження: Якщо циркуляція загрожує ослабленням, допомагає холодна вода на зап’ястях або занурення передпліч в холодну воду. Також може допомогти холодна ванна для ніг. (ef)