Гарна харчова звичка харчуйтеся здорово, живіть довго!

Примітка від команди SBK: Статтю, написану вірним читачем блогу, з огляду на її важливість та якість у новинах [стаття], ми не вагалися надрукувати її. Насолоджуйтесь !

PS - Якщо у вас є хороша ручка і ви хочете, щоб її розміщували в нашому блозі, надішліть симпатичній Сандрі електронний лист: Sandra @ seductionbykamal. ком

Більшість людей сказали б, що ви повинні вживати таку велику кількість білка протягом дня, (каже мускуліст кімнати, який радить з'їдати 10 яєць вранці та 3 шейкери з 40000 мегамаси). Інші скажуть вам нічого не їсти з понеділка по п’ятницю та їсти у вихідні.

Забудь це все.

Цей маленький маніфест показує швидше хороші харчові звички за якими слід стежити, щоб мати гарне самопочуття, щоб організм нормально функціонував, таким чином ефективно позбавляючись від зайвого жиру та будувати м’язисте, стійке і міцне тіло.

Стиль життя ... руйнівний !

У сучасному суспільстві темп скрізь однаковий, кава вранці, тістечка та кава о 10 ранку, обід в обід, щоб компенсувати голод вранці і, нарешті, найщедріша їжа ввечері, після важкий робочий день, а потім інтенсивний телевізійний сеанс, щоб добре засвоїти його перед сном. Зрештою, це створює дисбаланс, або ми голодуємо вранці, або відчуваємо важкість рано вдень, і я навіть не кажу про майже вегетативний стан вечора ... на закінчення, ми стаємо неефективними !

На щастя, є рішення для вирішення цієї проблеми - бути постійними та насолоджуватися повним потенціалом свого тіла та розуму.

Змінити тенденцію !

Поради, що випливають, не будуть розроблені в найдрібніших деталях, але достатні, щоб зрозуміти корисність такої зміни (чому і як, якщо ви віддаєте перевагу!).

Фраза часто спадає на думку, коли мова йде про кількість їжі: "Вранці королівська трапеза, опівдні, княжа трапеза, ввечері рабська їжа".

Вранці важливо їсти повний і послідовний. Їжте без вагань білки (м’ясного або яєчного типу), що дозволить вам відновити м’язи після тренувань, супроводжуйте їх вуглеводами (особливо повільним цукром, хлібом або рисом), що дозволить вам живити організм протягом усього ранку і особливо уникати зголоднілий о 10 ранку, або шоколадний дозатор дивиться на вас.

На обід - така ж повноцінна їжа, як і сніданок, але в трохи меншій кількості, з більшістю крохмалю та овочів.

Закуску не слід виймати, це вам дозволить не поспішайте за їжею під час обіду. Тим не менше їжте їжу світлий і святий, як фрукт, напій без цукру та сухофруктів тощо ... Уникайте повільних цукрів з кінця дня, інакше вони зберігатимуться як жир, сприятимуть білкам, швидкому цукру та сирим овочам.

На вечерю з’їжте невелику кількість, легку їжу, на межі закуски, білки, для відновлення м’язів, овочі та сухофрукти для запобігання голоду перед сном.

Якісне харчування ... Якісне тіло !

Ви можете точно слідувати попереднім правилам, але з неякісною їжею результати будуть не дуже переконливими.. Важливо їсти натуральну їжу, і виганяйте зі свого раціону чіпси та печиво, що застрягли в шоколаді.

Бажано їсти крохмалисті продукти повна (і органічно, якщо це можливо), макарони, рис та хліб з непросіяного борошна. Цілісні продукти виготовляються з пшениці, яка зберегла свою «шкіру», свою «оболонку» (що надає їй цей коричневий колір). Їх оболонка означає, що вони перетравлюються по-іншому, набагато повільніше, наприклад, коли їдять тарілку цільнозернових макаронних виробів, це засвоюється набагато довше, ніж тарілку Панзані, тому згодом ми знову будемо голодні, тому ми будемо їсти рідше, отже, менше.

Порада тренера: вони зроблять різницю

- Їжте ситу, але не до тих пір, поки не насититесь, тримати порожній простір у шлунку, щоб завжди було світло.

- Відпочиньте після обіду, а рухайтесь після вечері, після обіду достатньо 20-хвилинної дрімоти, а після обіду - 20-хвилинної прогулянки або 30-хвилинної домашньої роботи.

- Висипайтеся, недостатній або занадто неспокійний сон - ознака проблеми зі здоров’ям чи психологією, знайдіть, виправте.

- Переконайтеся, повторюйте собі час від часу, між двома завданнями на роботі або коли свербить, що чіпси та тістечка шкідливі для вас, забирайте тайм-аут протягом дня, в машині по дорозі додому, щоб нагадати вам про ваш прогрес, підбити підсумки, порожнечу, мало турбуватися про перспективу і прояснити свою думку, щоб знайти логічні рішення.

- Бути позитивним, зміна харчових звичок - не покарання, це рішення, обмеження з самого початку стануть вашими перевагами на майбутнє, не забувайте про це.

- Виключіть газовані напої, замініть їх газованою водою або натуральними фруктовими соками.

- Їжте свіжим ! промислові продукти та готові страви наповнені фемінізуючими гормонами, і, як правило, товстіють, оскільки вагітні жінки звикли товстіти (добре, це головним чином вас лякає).

- Побалуйте себе статистами, час від часу, піца або вечеря в ресторані (очевидно, добре супроводжувана) ... це не завадить !

- Ні цукру з білком ! Цукри запобігають засвоєнню білками організмом, ефект однаковий з молочними продуктами, обмежити.

- Пережовуйте їжу, це допоможе травленню, насолоджуватиметься їжею, смакуватиме, ще 3 хвилини за столом не вб’ють вас.

- Їжте сезонні страви, ваше тіло засвоїть їх кращим чином.

- Відкривайте нові продукти, Кіноа, кукурудзяне борошно, різні методи приготування нададуть вам хороші замінники вашої старої їжі.

На закінчення, навіть якщо всі ці правила життя та ці поради можуть здатися обмежувальними та незручними, з часом ви зрозумієте фізичне вдосконалення, а також покращення здоров’я, кращий психологічний стан та надмірно розвинену мотивацію.

"Досягти висот свого потенціалу"

PS. Ви хочете піти ще далі? Завантажте свій безкоштовний посібник у форматі PDF зараз 👇

"7 тем для розмов, щоб захопити дівчину і спокусити її напевно" ➡️ Натисніть тут, щоб отримати свою копію ›››

Схожі повідомлення:

ЩОБ ІТИ ЩЕ ДАЛІ, ВІДКРИЙТЕ НАШІ ПРОГРАМИ ЗАВДАННЯ:

Браво, хороша стаття, яка виводить нас з одноманітності блогу.

Я дуже оцінив вашу статтю як гарне продовження.

Пс: Камал, твій блог хитається, це змінило життя багатьох людей, велике спасибі Камале.

Pss: Я не втримався, вибачте, я перший.

Це справді здоровий спосіб життя! Якісна їжа, якісне тіло .

Це насправді трохи змінюється від звичних статей у «Спокушанні Камалом». Однак не повністю. Справді, якість присутня завжди! А також певні стосунки із спокусником. Цілком просто тому, що спокусник повинен прийняти здоровий спосіб життя (як через спорт, так і через діяльність, але ТАКОЖ і через їжу).

Ця стаття також приваблива тим, що вона дає (справді) корисні та практичні поради, проте є простою у застосуванні. До речі, я вже деякий час застосовую більшість порад, що даються !

На закінчення: корисна, практична та якісна стаття !

З нетерпінням чекаю, можливо, перечитати вас одного разу на SBK,
Гюго.

Деякі помилки, помічені практиком бодібілдингу та любителем дієти/харчування:

Це був мій невеликий внесок. Дякую автору за якісну та освіжаючу статтю. =)

Існує багато способів нагодувати друга, ви маєте на увазі стратегію, подібну до їзди на вуглеводах, але не всі такі, як ви чи я, бодібілдинг, цей план взято з численних книг з питань харчування та китайської медицини та дієтології. Мета - здоров’я, добробут та фізична форма, очевидно, залежно від бажаної мети (набір маси, сила, стрункість), яку потрібно адаптувати. Всім дякую за вашу думку, сприймаю це як конструктивну критику:)

Дякую за всю цю інформацію, звичайно, щоб взяти на озброєння
Окрім того, що я думаю, напруга четвертої частини "вона вдарила мене ножем у спину" справді стала нудною, незважаючи на це, ми все ще чекаємо .:)

Ahahah це вірно, напруга починає набридати, але я теж все ще чекаю: p
Цікаво, чи справді буде 4-а частина ... Тому що кінець справді був дуже впадаючим.

Стаття була б дуже корисною 2 роки тому: D

Минуло 2 роки, як я друкував на машині, граючи вранці, або я мало снідаю вранці, добре вранці та ввечері.

І звичайно на роботі вранці я скористався нагодою перекусити чим-небудь солодким .

На жаль, я зупиню це через 2 тижні, але я уявляю, що такий спосіб хорошого харчування вранці, а не ввечері буде для мене дуже корисним:)

Дякую за цю чудову статтю !

Хороша ініціатива та хороша стаття, мушу визнати, що побачивши заголовок, я був приємно здивований.

Здоровий спосіб життя - це головне, все більше людей усвідомило переваги правильної дієти. І я закликаю інших наслідувати цей приклад, а точніше - страву ...

І основою є 7 годин щоденного сну, якщо це можливо. Ні більше, ні менше, щоб воно було максимально відновлювальним. Нарешті, це, перш за все, особисті зусилля, тому що іноді ми можемо мати певну кількість "обмежень" на особистому та професійному рівні, які, як правило, заважають нам регулярно дотримуватися дисциплінарних покарань.

З іншого боку, я їжу 5 разів на день, тож частіше, але не обов’язково більше.
Тому що всі добові споживання розраховуються заздалегідь на короткі ... і діляться на 5 разів на день.
Це означає, що під час кожного прийому їжі я наїдаюся, не наповнюючи шлунок, що запобігає непотрібному здуттю шлунка під час кожного прийому їжі.

Їжте розумно, скорочуйте червоне м’ясо та смаження, збільште споживання білого м’яса та риби та контролюйте рівень поганого холестерину.

Для мозку також подумайте про горіхи, овес, молочні продукти, ріпакову олію та оливкову олію (які не можна нагрівати, щоб не погіршити його антиоксиданти).

Наше тіло також потребує жиру, і існує досить багато продуктів, які містять здоровий жир, наприклад, авокадо.

Все це дозволить вам значно знизити ризик серцево-судинних захворювань, що є одним з нещасних лих сучасного суспільства.

Ще одна помилка, на яку посилалася ця стаття: щовечора рясно їсти. Тому що ви змушуєте свою травну систему, оскільки ввечері травлення повільніше, а шкідливі наслідки з віком стають все більш стійкими.

Я дуже поважаю вегетаріанців, бо, не ховаючи обличчя, саме вони зробили найкращий вибір з точки зору харчування. Але на даний момент я не можу позбутися м’яса, на жаль.

І дозвольте мені додати дуже практичну техніку: коли ви зголоднієте між прийомами їжі, пийте воду замість того, щоб набивати себе чіпсами;)

Приваблива, добре написана стаття, яка дуже відповідає духу цього блогу, показує, що у нас є якісні читачі, і ми пишаємось цим. Проте він залишається неповним, і я дозволяю собі додати свій камінь до споруди, коментуючи сказане вище.

# Алекс має рацію в одному пункті - королівський сніданок, обід принца, вечеря раба - найважливішим є щоденне споживання калорій, приблизно сума того, що ми їли протягом 24 годин, а не розподіл кількості, коли вона перевищує потреби тіло, решта буде зберігатися у вигляді жиру. Що стосується потреб організму, то він різниться від однієї особи до іншої залежно від того, є він ектоморфом, ендоморфом чи мезоморфом, тому узагальнювати неможливо, і за однакової кількості та якості їжі на день є ті, хто буде її вживати повністю, Отже, розумійте, що не буде надлишку, коли інші не зможуть повною мірою його використати, а решта зробить приємні зайві кілограми, отже важливість знання свого тіла та знання, як розрахувати його енергетичну калорійність, щоб мати можливість адаптувати свій раціон.

# Що стосується другого пункту, ви помиляєтесь, Алекс: вуглеводи та білки не мають ні однакового місця травлення, ні однакових деградуючих ферментів (пепсиноген і шлункова кислота для білків, шлунок/слина та амілаза підшлункової залози для вуглеводів) і не грайте з піки інсуліну це в кінцевому підсумку призведе до розладів цукру в крові пізніше; у всьому, що вам потрібно мати щасливе середовище, якщо не дуже добре підкреслити важливу роль вуглеводів у відновленні нервів, слід зазначити обов'язок уникати їжі з високий глікемічний індекс, щоб мати можливість втрачати жир .

# У статті я не знайшов свіжих фруктів, джерел вітамінів, необхідних для нормального функціонування людського організму, більше уваги приділяю овочам, багатим харчовими волокнами для полегшення травлення/засвоєння продуктів, і особливо ПОПЕРЕДЖЕННЯ проти небезпеки заморожені продукти, консерви, газовані напої не тому, що вони наповнені жіночими гормонами, А тому, що вони є причиною найбільш руйнівних захворювань XXI століття, а саме: діабету, ожиріння, артеріальної гіпертензії, гіперхолестеринемії та багатьох видів раку (неповний список)

# сон заслуговує повного розділу, тому що мало хто має правильний цикл.

# Для того, щоб зробити епілог, я вважаю статтю захоплюючою, закликаючи читача переглянути свою копію, з великою кількістю інформації, часто невідомою широкому загалу, вона заслуговує накидання досить серйозного допиту, і я щиро вітаю.

Інші невеликі помилки з вами теж (починаючи з мого імені, це не Алекс, а Аксель;)):
_ "Ектоморфний, ендоморфний, мезоморфний": цього не існує! Більше того, в основі винахідник цих різних людей скоріше прагнув намалювати психічний портрет і вивчити наслідки для тіла.
_ "Не слід грати з інсуліном, щоб пізніше уникнути проблем із цукром у крові": Я ніколи не говорив, що слід грати з ним. Навпаки, я стверджував, що його слід цілими днями тримати на низькому рівні і виховувати лише навколо спортивних тренувань, незалежно від їх природи. Інсулін схожий на жінок: це двосічний меч, і ви повинні знати, як уважно стежити за ним, щоб вас не знищили.

Я все одно дякую вам за вашу відповідь, я, мабуть, забув кілька речей про спорожнення шлунка.

До зустрічі, Акселю.

# Морфотипи Шелдона - це спрощення генетичних даних, недоступних простим людям, тому ми вважаємо за краще використовувати їх для поширення повідомлення, і якщо вас це насправді цікавить, я рекомендую сайт http://www.nejm.org ( розділ генетики/харчування найпрестижнішого медичного журналу, ви там знайдете свій рахунок).

# і НІ, ви не повинні мати низький рівень цукру в крові з ризиком гіпоглікемії (і його частки наслідків), а підтримувати інсулін на нормальному рівні натщесерце (тобто від 0,7 до 1,1 г/л) і не перевищувати 2 г/l через 2 години після прийому вуглеводів (отже, скринінговий тест OGTT), саме тому я хотів попередити про небезпеку інсулінових стрибків, спричинених постійно, і тим більше, коли це l 'для його анаболічних можливостей, так що розумійте: допінг та його шкідливі наслідки для здоров'я апостеріорі, тому що це все добре і добре, коли ви молоді, демонструючи свої м'язи, але це трохи менше, коли ви проводите своє життя після 50 років у хості.

Я дозволив собі втрутитися, крім того, що я займався бодібілдингом кілька років, бо це моя сфера, і я без будь-яких претензій вірю, що з часу я зміг опанувати основи фізіології людини.

Сказавши це, добре бути пристрасним до цієї корони на своїх головах, про яку ми часто забуваємо, але ми не повинні на 100% довіряти тому, що говорять інші люди, як сказав наш друг пастор. ваші збагачувальні відповіді Аксель (ви бачите, що я запам'ятав ваше ім'я!).