Гарне харчування для плавців
Перш ніж перейти до основної теми нашого щоденника, ми подумали, що вам може бути цікаво дізнатись, що Адам Піті працював із Quorn для просування здорового білка! Перед тим, як прочитати повну статтю в блозі на тему "Що їсти до і після плавання", перегляньте відео, щоб дізнатись, чому Адам Піті готує з Кворном і як він використовує харчування як частину своєї освіти:
Дізнайтеся, які енергоносні продукти допоможуть довше плавати, а яких - уникати! Ознайомтеся з цими основними порадами щодо розумного харчування до і після занять плаванням.
Підготувавшись до оптимальних показників, дізнайтеся, що їсти до і після плавання, щоб покращити тренування .
Фітнес чи змагальний?
В ідеалі, що ви їсте до і після плавання, буде залежати від ваших цілей. Коли ти плаваєш для фітнесу, ти стаєш дещо іншим, ніж коли ти тренуєшся, щоб бути конкурентом №1 на наступному чемпіонаті. Фітнес-плавці отримують вигоду з нежирної, легкозасвоюваної їжі перед своїм запливом, тоді як конкурентоспроможним плавцям потрібні різні продукти, які поступово виділяють енергію, щоб тривати довше з повною парою! !
Що слід їсти перед купанням?
Ну, продукти з високим вмістом вуглеводів - це фантастичне джерело енергії! З'їжте невелику кількість вуглеводів, які потрапили в басейн. Роблячи це, ви скористаєтеся перевагами повільного вивільнення вуглеводів під час плавання і допоможете довше грати, перш ніж втомитися. Завжди переконайтеся, що у вас є достатньо часу для того, щоб поїсти до початку занять плаванням, в ідеалі вам доведеться залишити до години між їжею і стрибками в басейні (головна причина, щоб не відчувати роздуття).
Ідеї для їжі перед плаванням
Спробуйте кілька із цих вдосконалених ідей щодо харчування у плаванні перед своїм плаванням. Цільнозерновий рис або макарони в невеликих кількостях дають вам фантастичну основу вуглеводів для цього повільного вивільнення енергії. Їжте, що з деякими фруктами банани є популярним вибором, оскільки вони є чудовим джерелом калію. Само собою зрозуміло, що у вас завжди повинна бути гідратація, обов’язково віднесіть пляшку з напоєм у басейн зі свіжою холодною водою, щоб під час тренувань тіло було гідратним.
Яких продуктів слід уникати перед купанням?
Їжа з високим вмістом жиру набагато важче перетравлюється шлунком. Вживання жирної їжі перед плаванням може спричинити дискомфорт та розлад травлення.
Які продукти їсти після купання?
Вам слід прагнути заправити своє тіло та вивести поживні речовини відразу після того, як ви заплинете (протягом 20-30 хвилин після виходу з води). Це стає більш важливим для плавців на довгі дистанції, оскільки ваше тіло потребує додаткового палива для відновлення. Якщо ви плавець рано вранці, обов’язково майте під рукою кілька корисних закусок, які можна їсти протягом дня. Це забезпечить збалансованість будь-яких падінь енергії під час ваших важких ранкових занять плаванням
Чудові ідеї харчування після купання
Закуски: Коли потрібні закуски, протеїнові батончики та фрукти - це чудовий, простий та доступний вибір для кожного, хто повинен заповнити ці прогалини перед основним прийомом їжі.
Основне харчування: Отримайте трохи білка! Білок сприяє відновленню та росту м’язів. Продукти, над якими вам слід подумати, включають курку, рибу, індичку, яловичину, яйця та нежирний сир. Спробуйте включати такі продукти, як цільнозерновий рис або макарони (як уже згадувалося раніше), нежирні йогурти та свіжі фрукти.
Адам Піті - білок кворн
Адам Піті нещодавно підписав контракт із Кворном для просування їх асортименту здорових білків, які він використовує як ключову частину свого режиму вправ. Ви можете дізнатись більше про те, як Адам Піті використовує Кворна для підживлення своїх тренувань та результатів змагань у цьому відео .