Гарне харчування під час вагітності та годування груддю - VIDAL
Фізіологічні зміни, пов'язані з вагітністю, призводять до незначного збільшення потреб у харчуванні та збільшення ваги, чого було б небезпечно намагатися уникати. Однак збільшення ваги повинно залишатися контрольованим, щоб забезпечити здоров’я матері та дитини.
Які рекомендації для вагітних ?
Рекомендації щодо дієти для дорослих залишаються доречними для вагітних. Якщо їх раціон різноманітний і різноманітний, досить покрити підвищені потреби під час вагітності. Єдині добавки, які іноді призначають, стосуються залізо, фолати або вітамін D.
Обов’язково щодня їжте продукти з п’яти основних харчових сімей: хліб та крохмаль, м’ясо-риба-яйця, фрукти та овочі, молочні продукти та жири. Приймаючи розумні пропорції та утримуючись від перекусів, майбутня мама уникне зайвої ваги. У середньому вагітні жінки повинні вживати від 150 до 200 г м’ясно-рибних яєць, від 250 до 300 г крохмалю, 150 г хліба, від 200 до 300 г овочів, від чотирьох до шести молочних продуктів, трьох фруктів і 50 г щодня. жиру.
| Вживання алкоголю - яким би воно не було - вагітна жінка може бути руйнівним для дитини, тим більше, що вживання алкоголю регулярне і надмірне. Алкоголь швидко дифундує через плаценту і змішується з кров’ю плода. Це може призвести до затримки розвитку та серйозних деформацій, особливо порушень розвитку мозку. Алкоголь іноді викликає дефіцит фолієвої кислоти. З усіх цих причин його споживання повинно залишатися винятковим і обмеженим дуже малою кількістю. |
Збільшені потреби в енергії
Потреби вагітної в енергії зростають завдяки зростанню плода, а також фізіологічним модифікаціям, характерним для вагітності: конституція плаценти (0,7 кілограма) та навколоплідних вод (1 кілограм), збільшення розмірів матки та грудей (1,6 кг), конституції жирових запасів (3-4 кг) та збільшення об'єму крові (1,5 кг). Додаткові калорії потребують в середньому 280-300 калорій на день.