Гарне харчування у віці 15 років (спорт, здорове харчування, myfitnesspal)
Привіт. На даний момент у мене є програма під назвою "myfitnesspal", за допомогою якої я записую свій раціон. Я насправді щодня відвідую спортзал із 25-хвилинною розминкою. Я споживаю 1750 калорій на день (без урахування тренувань) і 220 грамів вуглеводів, 65 г цукру і 60 г жиру. Розминка зазвичай додає близько 300 ккал додатково. Я ніколи не включаю тренування м’язів. Чи хороша моя дієта. Довідково: мені 15 років, я важу 62 кг і зріст 1,77 м. Заздалегідь дякую за відповіді!
6 відповідей
Фітнес поганий щодня, м’язи або тіло час від часу повинні відновлюватися (регенерувати)
Вам абсолютно не потрібен надлишок калорій, але існують і ті, і інші думки:) але ви все одно повинні їсти принаймні те, що ви спалили в цілому (базальний рівень обміну плюс показник обміну речовин!)
Я б також порадив вам не ходити в тренажерний зал щодня, ваші м’язи потребують перерви, щоб відновитись і вирости.
якщо ви хочете їздити так часто, принаймні складіть план розбиття на 5 частин:)
Спасибі за вашу відповідь. На даний момент у мене спліт на 2
Отже, якщо ваша мета - наростити м’язи, то вам слід збільшити споживання калорій, оскільки воно занадто низьке. Без надлишку калорій (більше калорій поглинається, ніж спалюється) не можна нарощувати м’язи. Ви повинні отримати не менше 2200-2300 ккал для нарощування м’язів.
Однак, якщо ваша мета - підвищити фізичну форму, це не є абсолютно необхідним, але ви вже повинні досягти 2000 ккал, оскільки ви займаєтеся досить багатьма видами спорту, і споживання калорій настільки збільшено.
Щоденне споживання білка також було б цікавим, оскільки це дуже важливо як спортсмену.
Споживання білка становить близько 80 грам:) Дякую за відповідь
Це сама по собі непогана сума, але це залежить від вашої мети. Яка ваша мета?
Трохи нарощування м’язів. Але не другий Арнольд Шварценеггер. Це досить другорядно. Більше схоже на втрату жиру. Але не так довго і тому, що я все більше і більше задоволений своєю фігурою. Тоді просто тримайте те, що я маю
Тоді, як я вже сказав: Краще принаймні до 2000 ккал, тоді м’язи можуть також рости і вага падає/застоюється.
Моє запитання: Як зареєструватись у програмі, для якої для її використання потрібен вік не менше 18 років?.
Я не думаю, що питання серйозне, оскільки воно видається дуже простим. І ви також знаєте, що не я одна, то чому б вам не запитати інших? Можливо, вони дадуть вам більш змістовне твердження.
Ви це правильно бачили. Питання, мабуть, не малося на увазі серйозно. Вам належить 100 балів.
Можливо, наберіть ще кілька калорій.
подібні запитання
Я з'їдаю близько 1600 калорій щодня. Це причина, чому я навряд чи маю силу і можу керувати все меншими вагами? Що я можу зробити, щоб збільшити свої сили? Ш/15 158 см і 48-49 кг
Мені 20 років, зріст близько 1,77 м, а зараз я важу 61,2 кг. Я дуже хочу набрати вагу, бо я відчуваю себе занадто стрункою. Моє перешкода - це кількість з’їденої їжі, я просто не можу багато їсти, швидко відчуваю ситість і не відчуваю сильного голоду. В середньому я з’їдаю близько 1600 ккал - 1800 ккал на день. За даними “Google” загалом замало. Якби хтось мав поради щодо того, як я можу швидше та найкраще набрати вагу, щодо висококалорійних страв, які допомагають мені споживати більше ккал. Привіт із Швейцарії, сподіваюся, ви всі здорові!
15 років, 158 висот, 48 кг, займайтеся фізичними вправами та здоровим харчуванням (дієта) 4 рази на тиждень
Чи варто того, щоб один день на місяць стискати все, що ти хочеш? Чи були непотрібними тижні фізичних вправ та нездорова дієта? Чи можу я також зробити обманний день (3000-5000 ккал) 2 рази на даний момент?
Мені 15 років, і в даний час я вживаю близько 1600-1700 ккал на день. Я завжди стежу за тим, щоб у мене було достатньо вуглеводів, білків і жирів. З тих пір, як я почав приділяти більше уваги їжі та фізичним вправам (10000 кроків на день), у мене були нерегулярні місячні. У мене їх не було близько 2 місяців, і я впевнений, що це не через мою дієту.
Що ще може бути причиною?
(Я чув, що подібне часто трапляється, коли ти щось втратив - але я втратив максимум 1-2 кг, і це також завдяки тренуванням, а не лише за рахунок харчування-)
Привіт, мені 14 років, зріст 1,80 м і вага 73 кг. Я треную все своє тіло кожен другий день протягом 1 року, багато тренуюсь із власною вагою, але також багато гантелей до 10 кг. Зараз у мене 40 біцепсів і гарна V-форма, і нарешті я піду в спортзал, коли мені буде 15 Моя дієта стосується того, що вона дуже багата білками, і в ній також не бракує ккал (3000-3500 на день). Або я повинен відкласти це на потім ?
Заздалегідь спасибі:)
Привіт,
Я поцікавився, і мій друг, наприклад, спалює до 800 ккал всього за 49 хвилин, тоді як я спалюю 550 ккал (найбільший на даний момент) на Crosser. На біговій доріжці я не тримаю її повною протягом години. (Я також зовсім не тип бігуна).
Зараз я в депресії, тому що мій друг горить більше, і він справді займається набагато менше спорту, ніж я, а також їсть менш здорово.
Для мене потрібні віки, щоб схуднути, коли я звертаю увагу на свій раціон.
Прямо зараз (займаюсь спортом знову протягом 3 тижнів) 3 рази на тиждень. (2 рази сили і один раз кардіо, щоб попередньо розігріти звичайно кардіотренування, після накачування потім ще 20-30 залежно від того, наскільки я смішний.
Це все нормально? Або я просто чекаю занадто багато від себе та свого тіла на даний момент?
Я просто хочу легко управляти 800 ккал. Думаю, тоді ви швидше побачите успіх.
Заздалегідь дякую за корисні відповіді:)
Привіт:) Скільки калорій я повинен вживати? І що я повинен так їсти? Їжте близько 2000-2200 ккал на день прямо зараз. Їжте дуже здорово, в основному фрукти як замінник солодощів, але також любите їсти овочі як перекус збоку ^^ Я тренуюся 3-4 рази на тиждень вдома, і, на жаль, у мене є лише гантелі. Незабаром буде організовано більше обладнання.: D
Мої дані: 1,80 м, 65 кг, окружність талії: 79 см, окружність грудей: 89 см, окружність біцепса R: 33 см, окружність біцепса L: 32,5 гомілки: 36,5 см
(Мені 15 років і я вже досить чітко визначений, саме тому я хочу незабаром розпочати свою основну фазу.)
Чому я отримую калорії, відраховані для мого Fitbit Tracker на MyFitnessPal?
Ей, дорогий ком, я вирішив наростити масу зараз і зменшити кількість повторень на тренуванні з 15 до 8-10 в майбутньому. Я розпочав ділитися своєю дієтою сьогодні вранці в додатку Lifesum. Додаток мені здається нереальним, оскільки я не дуже багато їв і, здається, майже без вечері задовольнив свої потреби в калоріях. Моє цільове споживання - 2850 калорій (174 см, 15 років, 15% калорій), і я їв досі: Сніданок: банан, UHT цільне молоко 3,5 та мюслі 100 г, додаток каже, що це 609 ккал. Моїм обідом було 2 котлети (390 ккал, 150 г) та паста Barilla Fussilli (718 ккал, 200 г). Як закуску я цілий день їв смажене насіння соняшнику (100 г, 550 ккал) ... Тож я отримую близько 2300 ккал. Не може бути, що мені потрібно з'їсти лише 500 калорій, чи не так? Тож вечеря була б нічим Я також відчуваю, що все ще можу споживати 1300 калорій або більше.
Має досвід роботи з додатком. або я щось неправильно ввів?
Привіт, я хотів би запитати, чи шкідливі рисові коржі, якщо взяти органічну версію і з’їсти скибочку вдень. Це не було б більше 2–4 на день. А чи є альтернативи перекусу між ними? В основному вдень я їду горіхи, хліб з непросіяного борошна з індичкою, вівсянку, банан. Я хочу наростити м’язи і отримувати більше калорій, тому що я працюю у футбольному клубі 4 рази на тиждень. Я вже місяць тренуюсь вдома з гантелями та підтягуванням, і за допомогою відео на YouTube створив план тренувань. Мені 16 і важив лише 57 кг (1,77 м) за один місяць, потім змінив свій раціон і важив близько 62-63 кг. Дякую:)
Привіт, я купив пачку лосося. Там написано, що це буде 200г. Але я все виміряв на кухонних вагах, і це було не 200г, а 192г. Моє запитання: чи слід вводити те, що вийшло на кухонних вагах, або те, що є на упаковці, коли я ввожу їжу? І чи може на вагу лосося впливати температура?
хотіла запитати, чи це погано, незважаючи на силові тренування, іноді солодку їжу через виграш, навіть деякий час їли бен і джеррі і все одно їли більше 2500 ккал на день, у 15 років я важу 169 см і складаю лише 60 кг. І частина - це м’язова маса, тому що я тренуюсь рік. Також мають лише 10,8% жиру в організмі.
Вже тоді я з'їдав 500 мл енергії та мішок чіпсів, солодощів тощо щодня перед тренуванням і після школи, і взагалі не звертав уваги на харчування і їв лише лайно, але все одно мав 9% кфа і важив близько 47 кг при 165 см. . Ось чому так погано, незважаючи на силові тренування, іноді їсти такі солодкі чи жирні речі? Навіть якщо я отримую 120 г білка на день і вживаю багато фруктів?
І чому у мене такий хороший обмін речовин, як це може бути, що, незважаючи на приблизно 2,7 тис. Калорій на день, я важу лише 60 кг і маю 10,8% жиру в організмі?
Btw am суміш messo та ecto
Я відстежую свої калорії, щоб уникнути втрати або набору ваги.
Сьогодні я їв солодку картоплю. Його вага без шкаралупи до того, як я поставив її в духовку, становила 700 г.
Її вага, коли я виймав її після духовки, становила 400г.
Яку кількість грамів я ввожу, 700 г солодкої картоплі або 400 г?