Гарний; з внутрішньої сторони; Луана Стефан
Хто мене знає, знає, що до дитини я був тим чоловіком, який харчувався надзвичайно здорово і розраховано, 3-разове харчування та дві закуски, 5 порцій свіжих фруктів та овочів, молочні продукти, білки, вуглеводи, клітковина, все було написано на аркуші. І я робив це не для того, щоб схуднути, бо, на щастя, моя вага була постійною між 48-50 кг протягом останніх 5 років, за винятком вагітності, де я все одно мав живіт. Я зробив це, бо почувався добре, бо мав енергію, бо працював на повну силу - і фізично, і розумово.
Так, зізнаюся, я особисто віддаю перевагу смузі за рахунок фруктових соків, бо моє тіло краще на них реагує. І особливо, що ви можете дати їм поштовх, просто додавши чашку-дві білкового порошку. Моїми улюбленими є ті з Purasana, особливо Red Boost mix, суміш порошку маки, моркви, горохового білка, годжі, буряка, банана, помідорів, лукуми, агави, баобаба, інуліну, кокосового цукру, гуарани та чорної смородини. Що стосується смузі, очевидно, що деякі мені подобаються більше за інших, і я, як правило, частіше виймаю їх з полиці, але я скажу вам, хто, що вони роблять для вас і вашої шкіри та як ви можете їх поєднувати.
Я починаю з одного з моїх улюблених, Смуті з буряком та гранатом
У ньому лише 46 ккал/100 г і 1,2 г клітковини. Загалом, фіолетові/червоні/чорні фрукти насичені антиоксидантами. При 1,67 м і 49 кг мені потрібен 21 грам клітковини на день, а для тих, приблизно 5%, якщо ви додасте чашку порошку клітковини, ідеальна закуска між прийомами їжі фіксується, особливо в стомлюючі дні, коли вам потрібна додаткова енергія. Це поєднання, яке виключає антиоксиданти, оскільки воно засноване на двох супер харчових продуктах із омолоджуючим ефектом, гранаті та буряках. Мені так подобається, що я п’ю його щодня. Ви можете випити його за півгодини до тренажерного залу, ви відчуєте різницю.
Якщо ви вирішите стати однією із закусок між прийомами їжі, оберіть жменьку горіхів для іншої закуски, оскільки обидва покращують пам’ять.
Шейк з персиком і манго
З 40 ккал/100 г і 0,8 г клітковини, він постачається з 1,2 г білка. Я не прихильник персиків, але смак манго, заради якого я йду на компроміс, переважає, тим більше, що манго містить унікальний антиоксидант, якого немає в жодному іншому фрукті чи овочі у світі. Стимулює ріст волосся, вирівнює тон шкіри і активно бореться проти зморшки і для добробут.
Струсіть з кокосовим горіхом та ананасом
На жаль, один із найкращих смаків має найвищу калорійність (81 ккал/100 г), але це не так вже й погано, якщо ви думаєте, що кокосове молоко стимулює спалювання жиру в організмі. Особливо в поєднанні з ананасом, який покращує травлення, зменшує запалення і сприяє швидшому загоєнню ран, запобігає артриту та допомагає імунній системі. Це ідеально взимку, коли наші віруси ховаються в будь-якому куточку, але ми повинні бути обережними з тим, що ми пов’язуємо, щоб не перевищувати приблизно 2000 ккал, необхідних щодня.
Шейк з морквою та манго
З двох варіантів з манго я віддаю перевагу тому, що з морквою. Чому? Це просто, адже морква супер крута. Бета-каротин робить все для вашої шкіри, допомагає легше і рівномірніше засмагати, надає вам блиск і яскравість, а також допомагає боротися з прищами, і особливо у поєднанні з антиоксидантами в манго, його навіть легко стиснути. у деяких харчових добавках для здоров'я шкіри. А при 47 ккал/100 г з 1,6 г клітковини, це зовсім не погано, є місце для 5 M & M або 2 Oreos.
Перемішайте шпинат і ківі
Зелені - мої улюблені, і я думаю, що тут можна домовитись, що ніхто не запитує, чому. Мінерали, білки, вітаміни, клітковина, чим зеленішими, тим краще. І особливо, якщо ви кинете туди чайну ложку насіння чіа, це ідеально. 44 ккал/100 г та 1,8 г клітковини зі шпинату та ківі означає надзвичайно багато антиоксидантів, вітамін С для регенерації та детоксикації клітин на абсолютно іншому рівні. Я п'ю його в періоди, коли моя шкіра відчуває ситість, і після тижня щоденного прийому соку та дієти, заснованої переважно на овочах, ви дійсно можете помітити різницю, тим більше, що вони також мають послаблюючий ефект. Стимулює вироблення колагену, а це означає, що він активно бореться зі зморшками.
Киньте вишні, банани та виноград
Ми вже знаємо, що чорний виноград є одним з найпотужніших антиоксидантів, і про ресвератрол ми вже писали статтю про те, наскільки він важливий для пом’якшення шкідливого впливу вільних радикалів, а також про поліфеноли винограду, які зменшують окислювальний стрес, регулює біологічний годинник. вони підвищують рівень естрогену в крові і уповільнюють збільшення кількості жирових клітин. Я хотів би якось подолати корисний ефект вишні, але не буду, бо це одне з найкращих речей, яке ви можете вибрати для регулювання рівня цукру в крові, для швидкого відновлення м’язів після зусиль, для здоров'я серця та для зменшення симптомів артриту. Це на додаток до омолоджуючих переваг, які надають 17 видів антиоксидантів, що містяться, захист від хімічних речовин та використовуваних продуктів навколишнього середовища, лікування та профілактика вугрів і, нарешті, але не менш важливе, краса волосся. Вишні містять поживні речовини, необхідні для підтримки здорових фолікулів волосся. І це в 64 ккал/100 г і 1,5 г клітковини.
Хоча я є великим прихильником якісної косметики, краса походить зсередини! Маленькими кроками, невеликими порціями або у пляшечках день за днем.
Особлива подяка Слоупу, який погодився допомогти мені в цій статті.