Геф; е ш; десять підказок; Старший радник
Вузькі, жорсткі артерії створюють проблеми по всьому тілу. Але кожен може допомогти зберегти свої судини молодими
Здорові артерії еластичні, вони розширюються і стискаються. Це гарантує постійний приплив крові та кисню для органів і тканин. При артеріосклерозі, що підсилюється високими показниками артеріального тиску, нікотином та відсутністю фізичних вправ, ця еластичність втрачається: судини застигають і навіть закупорюються. Не тільки трапляються інфаркти та інсульти. Коли є вузьке місце, страждають також пам’ять, серце, шлунок та ноги. Тим важливіше вживати контрзаходів.
1. Будьте обережні
Високий кров'яний тиск, діабет і низький рівень ліпідів у крові не шкодять. Однак, якщо їх не лікувати, вони роками завдають великої шкоди судинній системі. Тому люди похилого віку повинні користуватися медичним оглядом у свого сімейного лікаря, який медичні страхові компанії сплачують раз на два роки. Відповідна терапія допомагає, наприклад, привести артеріальний тиск у належне значення.
Зверніть увагу на попереджувальні знаки
Спотикаючись серце, серцебиття, прискорений пульс, після 100 метрів задишки або болю в ногах? Якщо у вас виникнуть такі скарги, швидко зверніться до свого сімейного лікаря. Зателефонуйте лікарю швидкої допомоги за номером 112, якщо є такі ознаки серцевого нападу, як біль у грудях, холодний піт, почуття слабкості, блідість. Інсульт може проявлятися проблемами з мовою та зором, м’язовою слабкістю або паралічем на одній стороні тіла.
2. Кинути палити
Тютюновий дим торпедує артеріальні стінки різними способами. Дослідження показують: колишні курці мають значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань лише через рік. Кинути це варто в будь-якому віці. Доктор допоможе.
3. Насолоджуйтесь без алкоголю
Ті, хто частіше вживає пиво без свинцю, роблять багато правильно. Оскільки вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск, що пошкоджує кров. Наприклад, чоловіки не повинні випивати більше півлітра пива або чверть літра вина на день. Тим, хто вже переніс інфаркт, слід встановити нижчу межу, радить Німецький фонд серця.
4. Інтерв’ю сім’ї
Струнка, атлетична і все ще знаходиться під загрозою зникнення? Підвищений ризик розвитку судинних і, отже, серцево-судинних захворювань може передаватися у спадок. Незважаючи на здоровий спосіб життя, лікареві доводиться шукати трохи частіше, щоб побачити, що показують показники крові або ЕКГ стресу про його пацієнта. Підведіть вуха на наступній сімейній зустрічі: від чого померла тітка Інге? Які скарги має кузен Карл?
Хороші значення - з першого погляду
Кров'яний тиск: Він повинен бути нижче 140/90 мм рт.ст. і нижче 135/85 мм рт.ст., якщо ризик високий.
Ліпіди в крові: Якщо підвищений судинний ризик, для холестерину ЛПНЩ застосовується наступне: нижче 100 мг/дл.
Глікемія: Літні люди обговорюють цільові значення індивідуально зі своїм лікарем.
Окружність талії: Для чоловіків він повинен бути менше 94 см, для жінок максимум 80 см. Відміряйте трохи вище пупка.
5. Будь активним
Чи то для швидкої прогулянки, чи для вечірньої програми на телебаченні, кручення педалей на велоергометрі: Насамперед, наполегливі повсякденні дії набирають бали! Вони позитивно впливають на рівень ліпідів у крові, знижують артеріальний тиск у довгостроковій перспективі та покращують кровотік. Спортивні лікарі вимірюють перші ефекти вже через чотири тижні. Фахівці рекомендують займатися не менше 30 хвилин на день. Для тих, хто страждає від судинних проблем, таких як перші вузькі місця, існують спеціальні пропозиції, такі як групи серцевих видів спорту.
6. Їжте багато овочів
Баклажани з сиром фета, рулетики з кабачків в томатному соусі: смачно і так здорово! Середземноморська дієта з великою кількістю овочів та фруктів, риби та морепродуктів, олій та горіхів підтримує судини еластичними, а рівень холестерину низьким. Що стосується булочок, тостів та макаронних виробів, то вибирайте цільнозерновий сорт. Складні вуглеводи тримають вас довше ситими і тим самим запобігають тязі та ожирінню.
7. Уповільнити суєту
Щоб дратуватись, відчувати поспіх, це є у кожного. Але ніколи не припинити екстремальний стрес дійсно небезпечно. Лікарі з Гарвардського університету з’ясували: В результаті постійного стресу організм обсипав кров речовинами, що закупорюють стінки судин. Але що допомагає краще розслабитися? Це питання типу, знають експерти. Одні вимикаються, поки вони танцюють під такі жваві ритми, як Зумба, інші набувають спокою завдяки тренуванням у медитації. Є пропозиції у спортивних клубах та освітніх центрах для дорослих.
8. Запобігання інфекціям
Щеплені проти грипу? Дослідження показують, що серцеві хворі особливо корисні, коли захищаються від серйозних інфекцій. Неліковані запалення, такі як пародонтит, також можуть небезпечно підживлювати артеріосклероз.
9. Залишайтеся вірними терапії
Щодня вимірюйте артеріальний тиск, ковтайте призначений препарат, що знижує рівень холестерину: Успіх лікування залежить від того, наскільки пацієнт виконує рекомендації лікаря. Але часто невизначеність чи забудькуватість призводять до того, що наркотики приймаються неохайно. Спіймали? Фармацевт допомагає.
10. Спи добре
Американське дослідження показує: Постійна відсутність сну супроводжується відкладеннями в сонній артерії. Дослідники з Університету Пітсбурга вивчали жінок у віці від 40 до 60 років. Результат: І порушення сну, і короткі періоди сну менше шести годин пов’язані із звуженими судинами. Це часто допомагає при проблемах: спати в темряві, уникати тривалого телебачення ввечері.
Наші експерти:
Професор Віола Хах-Вундерл: Ангіолог у судинному центрі Північно-Західної лікарні у Франкфурті-на-Майні
Лікар. Елізабет Шиффер: Інтерніст та кардіолог Інституту спортивної медицини при Ганноверській медичній школі
Професор Маркус Штайнбауер: Керівник клініки судинної хірургії, Barmherzige Brüder Regensburg
Професор Майкл Торжевський: Керівник лабораторної медицини лікарні Роберта Боша, Штутгарт, член правління Німецького товариства досліджень атеросклерозу
Єва Унгерер: Фармацевт у Хайнінгені
Також читайте:
Що підтримує здоров’я серця
Серце і судини забезпечують організм важливими поживними речовинами. Ми повинні звернути певну увагу на нашу систему кровообігу, щоб захистити її