Гей, мені 15 і я важу 90 кг і 180 зріст, хтось може мені допомогти, як я можу схуднути 15-20 кг

Гей, мені 15 і я важу 90 кг і зріст 180, хтось може мені допомогти, як я можу схуднути 15 - 20 кг, і може написати мені щось на зразок плану, як їсти і як розлучитися, і АСО я відвідую фітнес а я хлопчик

важу

2 відповіді

вам потрібно дізнатися про свій метаболізм!

Погляньте на книгу «Тонкий уві сні»! Коротка версія:

2. Розподіліть кількість вуглеводів, жиру та білка в їжі відповідно до ІМТ. Вранці немає білка, а ввечері немає вуглеводів.

3. БЕЗ білка вранці! ZERO NIX ! Тільки вуглеводи, мало жиру, максимум 20 г на прийом їжі. У каві також немає молока. Але це повинна бути розрахункова кількість вуглеводів, тому ніхто не підсмажує сніданок, більше схожий на чотири-шість (4-6). Для мене це було 10 скибочок тосту.

4. НЕ їжте щонайменше протягом 5 годин, навіть жувальної гумки без цукру, пийте лише воду або несолодкий чай або чорну каву і випивайте 2-3 літри.

5. В обідній час ви можете їсти що завгодно до межі вуглеводів та білків та максимум 20 г жиру.

6. НЕ їжте нічого принаймні 5 годин, також не їжте жувальну гумку без цукру, пийте лише воду або несолодкий чай або чорну каву і з них 2-3 літри.

7. Увечері є лише білок, НІ вуглеводи. Стейк або риба приблизно від 300 г до 400 г. Але будьте обережні, НІ соусу, ні трав’яного масла, ні картоплі, ні хліба. (Це все має вуглеводи). Ніякого алкоголю, на жаль, він також має вуглеводи.

Здається, нічого не відбувається протягом перших 3-4 днів, а потім вага знижується. Щотижня приблизно від 0,8 до 1,1 кг.

Хороша річ цієї програми: 1. Ви не голодні; 2. Якщо це не виходить протягом доби, це не катастрофа. Це просто займає більше часу. Більше доби за два тижні, однак, це не повинно "не працювати".

Під час тренувань слід тренувати свою витривалість, а не силу чи м’язову масу, оскільки м’язи важкі. Значно важче жиру.