Гейнер для ваги Куплений або саморобний - що краще

саморобний

Цінна добавка чи калорійна бомба? більше Гейнер чи справді думки розділилися. Вони є одними з найкращих харчових добавок для нарощування маси та м’язів. Хто з одного Гейнер може особливо принести користь, і чому ви можете займатись власними вагами, ви дізнаєтесь у цій статті.

Гейнери вже давно зарекомендували себе як харчові добавки в бодібілдингу та силових тренуваннях. Багато спортсменів, яким важко набирати масу, клянуться висококалорійними коктейлями, які повинні підтримувати нарощування маси та нарощування м’язів. Гейнери ідеально підходять для "важких", які борються з нарощуванням м’язів завдяки швидкому метаболізму. Вони доставляють швидкозасвоювані вуглеводи у рідкій формі, які підштовхують щільність калорій вгору. Ви все одно повинні бути обережними, оскільки гейнери також можуть зробити вас товстим.

Що всередині в одному Гейнер?

Гейнери мають багато калорій. Недарма вони так популярні під час фази нарощування м’язів. У 100 грамах міститься 400 калорій - чимала кількість, якщо врахувати, що коктейль Weight Gainer містить 1200 калорій. Змішані з молоком або водою, вони є ідеальною закускою між прийомами їжі. Але: Чому спортсмени п’ють гейнери і чому вони такі калорійні?

Гейнери стали незамінними в бодібілдингу та силових тренуваннях. Ці види спорту стосуються м’язів та сили, але дуже мало спортсменів мають обдаровані чудові вдачі. Ті, хто концентрується виключно на навчанні, не будуть винагороджені в довгостроковій перспективі. Тому що: Тільки ті, хто вживає більше калорій, ніж зазвичай, можуть нарощувати м’язи.

Багатьом спортсменам важко часто їсти, саме тому вони замінюють той чи інший прийом їжі вагою. Маючи в середньому 400 калорій, гейнери також можуть забезпечити значно більше енергії, ніж звичайна їжа. Вони не важкі в шлунку, легко засвоюються і забезпечують організм вуглеводами, які складають приблизно від 50 до 60 відсотків приросту ваги.

Багато гейнерів засновані на вівсянці, яка не тільки забезпечує клітковину та багато мінеральних речовин, а й складні вуглеводи, які особливо повільно метаболізуються. Прості вуглеводи містяться у формі декстрози, мальтодекстрину, фруктози або воскового кукурудзяного крохмалю. Вони доповнені білком, який становить приблизно 30-40 відсотків ваги. Деякі виробники додають креатин або BCAA для стимулювання нарощування м’язів.

Звичайно, ви також можете знайти різні ваги для збільшення ваги у нашому Інтернет-магазині: Weight Gainer

Гейнер: сенс чи нісенітниця?

Гейнери ідеально підходять для швидкого споживання калорій. 1200 калорій за один коктейль - звичайні страви навряд чи встигають. Худі спортсмени, яким доводиться боротися за кожен грам, можуть особливо виграти від висококалорійних закусок.

Але будьте обережні: ті, хто п’є занадто багато гейнерів, ризикують накопичувати жир. Це відбувається швидко, оскільки рідкі калорії насправді не помічаються як їжа. Адже значна частина складається з простих вуглеводів. При надмірному споживанні вони швидко приземляються на стегно, як тільки спортсмени перестараються зі споживанням калорій.

Тому ваги, що набирають вагу, аж ніяк не погані. Навпаки: вони можуть бути вітальною харчовою добавкою не тільки для любителів грошей, але й для людей, які багато подорожують і не можуть знайти час для приготування частих страв. Гейнери готові пити відразу, оскільки їх змішують з водою або молоком. До речі, молоко знову коригує кількість калорій вгору, залежно від того, наскільки висока жирність.

Якщо ви хочете стежити за кількістю калорій, вам слід зробити свій власний вагу. Це не тільки вносить різноманітність у фітнес-кухню - це ще й весело, оскільки ви можете змінювати кількість калорій та смак на свій смак. Як це зробити, ви дізнаєтесь зараз.

Як можна зробити гейнер самостійно

Якщо ви хочете зробити свій власний вагу, вам потрібна одна річ, перш за все: правильні інгредієнти. Врешті-решт, набирач ваги повинен бути не тільки чисто калорійною бомбою - він також повинен забезпечувати організм цінними поживними речовинами, які приносять користь працездатності, здоров’ю та нарощуванню м’язів.

Складні вуглеводи, корисні жири та високоякісні білки у вигляді вівсяних пластівців, фруктів, сироваткового білка, арахісового масла, МСТ або кокосового масла - ідеальні інгредієнти для домашнього набору ваги. Вони просто змішуються з жиром або нежирним молоком або водою. Крім того, гейнери можна також приготувати з рисовим, соєвим, мигдальним або вівсяним молоком.

Які там рецепти?

Вибір рецептів та варіацій для набору ваги майже не обмежений. Деякі гейнери чудово підходять для сніданку - інші як закуска або шейк після тренування.

Ранковий гейнер

Якщо у вас немає часу на обширний сніданок, стане в нагоді гейнер. Окрім вуглеводів, цей гейнер містить багато білка з низьким вмістом жиру. Вам потрібні такі інгредієнти:

  • 250 г нежирного кварку
  • 50 г вівсяних пластівців
  • 300 мл молока
  • 150 мл води
  • 1 банан

Харчові цінності: 596 ккал, KH: 81,4 г, E: 48,3 г, F: 8,9 г

Шейк після тренування

За допомогою цього гейнера ви можете отримувати багато вуглеводів і білків після тренування. Для набору ваги вам потрібно:

  • 350 г нежирного кварку
  • 50 г вівсяних пластівців
  • 500 мл води
  • 2 банани

Харчові цінності: 630 ккал, KH: 98,5 г, E: 51,4 г, F: 4,5 г.

Гейнер з горіховим маслом

Якщо ви любите горіхове масло і хочете зробити свій власний вагу, вам сподобається цей гейнер! З 750 ккал, він трохи багатший калоріями, ніж інші гейнери, і тому ідеально підходить для важких гейнерів! Ви можете змішати наступні інгредієнти за допомогою високоефективного міксера:

  • 300 мл незбираного молока
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 50 г горіхового масла (арахісове, кеш'ю або мигдальне масло)
  • 30 г сироваткового білка

Харчові цінності: 730 ккал, KH: 42 г, E: 50 г, F: 40 г.

Гейнер з авокадо

Що стосується корисних жирів, авокадо є однією з найцінніших продуктів харчування. Вони не тільки містять велику кількість вітаміну Е та омега-3 жирних кислот - вони також забезпечують цінними поживними речовинами, особливо фолієвою кислотою, калієм та магнієм. Крім того, вони роблять вагу особливо кремовим. Ці інгредієнти роблять вагу:

  • 300 мл незбираного молока
  • 1 авокадо
  • 1 банан
  • 30 г сироваткового білка

Харчові цінності: 900 ккал, KH: 47 г, E: 40 г, F: 60 г.

Шейк після тренування з гейнером

Якщо ви хочете зробити гейнер самостійно, ви можете взяти порошок для набору ваги на ваш вибір і поєднати його зі свіжими інгредієнтами. Ідеально підходить людям, яким важко набрати вагу! Для струшування вам потрібно:

  • 250 мл молока
  • 2 яйця
  • 1 банан
  • 100 г ванільного морозива
  • 3 ст. Ложки порошку для набору ваги
  • кориця

Харчові цінності: 802 ккал, KH: 91 г, E: 37 г, F: 33 г.

Висновок

За допомогою свіжих, смачних інгредієнтів ви можете легко підготувати свій гейнер в домашніх умовах. Вам потрібен високопродуктивний міксер, з яким ви легко змішаєте свої інгредієнти. Чим вершніше ваш гейнер, тим смачніше він.

На відміну від готових коктейлів, саморобний гейнер має велику перевагу в тому, що ви знаєте, що знаходиться всередині. Однак готові гейнери - це хороша альтернатива, якщо вам потрібно швидко приготувати закуски.