Гейнери для бодібілдингу
Гейнер - це порошкоподібна харчова добавка, яка використовується для збільшення споживання енергії. У бодібілдингу це дає вам енергію, необхідну для стимулювання набору ваги, а також може використовуватися спортсменами, які багато тренуються.
Розроблений з натуральних зневоднених інгредієнтів з молока для білків та кукурудзи або пшениці для вуглеводів, гейнер залишається натуральною добавкою, а не допінговим продуктом. Ці препарати не небезпечні для здоров’я і мають ті самі наслідки, що і їжа, за винятком того, що вони порошкоподібні.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Для кого призначений гейнер? ?
Збільшення ваги зазвичай рекомендується людям, які важко набирають вагу і відчайдушно хочуть бути худими. Але вони також підходять для спортсменів, яким потрібно збільшити споживання енергії.
Гейнер корисний тим, хто має погані харчові звички, а не бажання готувати кілька страв або закусок на день, необхідних для прогресу.
На практиці 2 або 3 склянки гейнера, змішаних з молоком, на додаток до трьох традиційних страв, як правило, достатньо, і нарешті допомагає набрати вагу. Будьте обережні, тверда їжа повинна залишатися основою. Не слід замінювати їжу гейнером, який слід приймати на додаток до дієти.
Люди, які легко набирають жир, і ті, хто в основі спортивний, повинні бути обережними з гейнерами. Надлишок цієї добавки може призвести до збільшення жиру, як надлишок за столом. Їм слід зосередитись на гейнерах, багатих білком (принаймні 50%, див. 2/3), щоб мінімізувати ризик збільшення жиру. Ця повноцінна харчова формула краще відповідатиме їхнім потребам.
Кілька років тому всі користувались гейнером; це була основна добавка, яку ми рекомендували знову і знову. Метою було споживання великих доз калорій, сподіваючись набрати м’язи. Виграш у 2000, 3000 або навіть 4000 калорій на порцію був легіоном. На жаль, ми знаємо, що неможливо засвоїти 3000 додаткових калорій, а лише зробити м’язи !
Ця занадто калорійна дієта давала змогу набирати вагу, але не надто м’язову масу. Для багатьох значну частину прийнятої маси складали переважно жири, які доводилося скидати пізніше, під час дієти чи сухої їжі.
У наш час існують формули, які більше підходять для конкретних потреб спортсменів і часто збагачені речовинами, що сприяють набору м’язової маси.
Як правильно вибрати гейнер ?
Існують різні типи гейнера, більш-менш багаті білком. Тонкі люди, які мають проблеми з набором ваги, навіть коли їдять більше, можуть вибрати гейнери з меншою кількістю білка (від 15 до 35%). Тим, хто хоче максимально зменшити ризик набору жиру, слід вибрати гейнери, багаті білком (від 50 до 65%), для набору нежирної маси з мінімальним вмістом жиру.
На рівні інгредієнти з яких складається виграш, нам повинно бути цікаво, що написано на коробці, та розшифрувати інформацію, яку ми готові надати нам.
Наприклад, продукти харчування перераховані у порядку зменшення вмісту грамів. Тож першим у списку є їжа, присутня у найважливішій кількості.
Ось список інгредієнтів, з яких складається відомий гейнер, щоб проілюструвати мою думку.
Інгредієнти:Декстроза, фруктоза, білкова суміш (казеїнат кальцію, концентрат сироваткового білка, яєчний білок), нежирне какао, ароматизатори, вітамін Е, В6, В2, В1, біотин, фолієва кислота.
Тож тут основним інгредієнтом коробки буде декстроза, а найменш важливою за кількістю буде фолієва кислота. Цей перелік також використовується у всіх харчових продуктах торгівлі.
Маючи досвід, ми можемо трохи оцінити кількість кожного компонента, використовуючи інші надані дані, такі як кількість вуглеводів, білків або ліпідів. Наприклад, для згаданого вище гейнера:
Середній склад на 100 г:Енергетична цінність калорій: 386 Ккал
Білки: 18 г, вуглеводи: 75 г, жири: 1 г.
Повертаючись до вмісту вашого гейнера, він повинен містити достатньо білка. Уникайте гейнерів, які містять менше 15% білка, оскільки його насправді замало.
Про вуглеводи який складає його, ми зазвичай знаходимо декстрозу, мальтодекстрин, фруктозу або їх суміш.
На ринку є гейнери з швидко всмоктуються цукром та сироватковим білком, які також швидко засвоюються. Цей тип гейнера ідеально підходить для перекусу після тренування. Ми можемо цитувати Приріст маси від Futurelab.
Існують також гейнери з сумішами білків (повільних і швидких) та «повільних» вуглеводів (низький глікемічний індекс). Вони добре підходять для закусок, прийнятих протягом дня. Ми можемо цитувати Миттєва Меса від Reflex.
Отже, залежно від ваших потреб, добре вибирайте свій гейнер, щоб оптимізувати набір м’язової маси та відновлення.
Увага, ваш гейнер не повинен містити колагену або желатину, які є неперетравлюваними білками низького рівня, практично не мають біологічної цінності. Суміші білків, отриманих з білків колагену або сухожиль, бідні триптофаном, незамінною амінокислотою, і вибираються промисловістю через низьку собівартість.
Про вітаміни та мінерали, законодавство зобов'язує виробників додавати більше. Це плюс, але загалом гейнери мають низький вміст мікроелементів.
Ваш гейнер може містити креатин та різні амінокислоти, що сприяють росту м’язів. Ці "все-в-одному" бодібілдингу, як правило, дорожчі, але можуть зацікавити тих, хто не бажає купувати кілька добавок.
Як користуватися гейнером ?
Гейнер можна приймати як закуску з водою або молоком, на додаток до їжі або замість неї. Його також можна приймати після силових тренувань; це відомий тренувальний пост, який служить для відновлення та поповнення запасів енергії та амінокислот, зруйнованих під час тренування.
На практиці рекомендується приймати гейнер серед ранку або чотири години, щоб не проходити занадто тривалі періоди без годування. Ми візьмемо дозу 100 г порошку, змішаного з водою або молоком, що принесе вам приблизно 400 ккал на дозу.
Наша думка про гейнери !
Гейнери будуть зарезервовані для худих людей, які навіть за зусилля за столом не можуть скинути свою вагу. Спортсмени, які багато тренуються та вправляються, можуть використовувати гейнери як джерело енергії. Якщо ви набираєте вагу за допомогою піхви, слід стежити за лінією талії. Якщо ми беремо занадто багато жиру в животі, це зменшить споживання калорій і, отже, дози гейнера. Якщо ви не набираєте вагу, вам потрібно буде збільшити калорії за допомогою дієти та збільшити споживання гейнера, якщо ви його приймете.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.