Гейнери вибирають правильну дозу!
Ти хочеш набрати вагу або м’язової маси, і для цього ви вирішили придбати гейнер або зробити його. Але ось ти йдеш, ти не знаєш в якій дозі його споживати щоб бути максимально ефективним і запобігти надмірному набору жиру. Не панікуйте, ось невеликий посібник, який допоможе вам !
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Що таке гейнер ?
Якщо вам цікаво як використовувати гейнер, ймовірно, ви насправді не знаєте, з чого воно зроблене, і що вам бракує деяких уявлень про харчування. Пора це виправити.
Дієта з масовим набором діє досить просто. Якщо ви хочете набрати вагу, потрібно їсти більше калорій, ніж спалює ваше тіло протягом дня. Тому вам потрібно з’їсти достатньо білків, вуглеводів і жиру, щоб отримати потрібну кількість калорій. Очевидно, що якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам ніяк не слід споживати ці поживні речовини, і вам доведеться займатися спортом, бодібілдинг є найбільш ефективним. Протягом доби рекомендується вживати 1,5-2 г білка на кілограм ваги. Плюс, приблизно 20% калорій має надходити з жиру. Решта повинна надходити з вуглеводів.
Тоді, піхви - це просто суміш цих поживних речовин, зменшених у порошку, яку ви вживаєте з водою або молоком. Це доповнення, яке дозволяє проковтнути більше калорій для людей, яким важко їсти достатньо для набору маси. Це чарівним чином не змусить вас набрати м’язи, це достатнє споживання поживних речовин та спортивна практика.
Який гейнер вибрати і коли його споживати ?
Ще один важливий елемент, який слід враховувати: склад вашого гейнера. Тому що, перш ніж знати дозу, яку слід використовувати, ви повинні спочатку знати, коли приймати гейнер, і для цього ви повинні знати, з чого вона зроблена. Тому що не всі гейнери споживаються однаково.
Серйозна Маса, Мутантна Маса, Справжня Маса, Мега Маса, Mass Advanced або Mass Tech, список гейнерів, доступний на ринку, величезний !
Якщо ваш гейнер складається переважно з вуглеводів з високим глікемічним індексом, таких як декстроза або мальтодекстрин, та сироватки, то це доповнення. споживати навколо тренувань, де вуглеводи будуть використовуватися для створення енергії під час фізичних вправ або для відновлення після неї.
Але, якщо ваш гейнер складається з джерел вуглеводів із нижчими ГІ, таких як порошок вівсянки, та білків, таких як яєчний порошок та казеїн, тоді він легше підходить як закуска. Дійсно, його поживні речовини будуть краще використовуватися в той час, і, на відміну від попереднього типу гейнера, він буде мати меншу тенденцію змушувати запасати жир.
Виберіть гейнер, який найбільш сумісний із використанням, яке ви збираєтеся використовувати. Також знайте, що краще вибрати гейнер, який дозволяє вам наповнити свій раціон, переконавшись, що він залишається збалансованим відповідно до пунктів, які ви бачили вище. Більшість гейнерів перевантажені вуглеводами, що змушує вас споживати занадто багато з них протягом дня. Зазвичай це призводить до того, що ви набираєте непотрібний жир.
Скільки використовувати гейнер ?
Це суть справи. Однак це колюче питання, оскільки воно залежить перш за все від параметрів, якими володієте лише ви.
Перш за все потрібно знати скільки калорій ви їсте щодня а також знати, скільки калорій спалює ваше тіло. Для цього останнього питання калькулятори доступні в Інтернеті, це дасть вам уявлення, на якому ви можете базуватися. Щоб знати, скільки калорій ви споживаєте під час дієти, вам потрібно зважити їжу та вивчити етикетки, щоб розрахувати споживання.
Закінчивши, ви повинні отримати дві цифри. Наприклад, ви можете спалювати 2500 ккал на день і споживати лише 2400, що недостатньо і може навіть змусити вас схуднути. У цьому випадку ви насправді повинні їсти більше або, якщо це неможливо для вас, використовуйте гейнер для наповнення дієти.
Мета - з’їсти на 300-400 ккал більше, ніж те, що ви спалюєте протягом дня. За попереднім прикладом це призведе до споживання їжі приблизно до 2800-2900 ккал на день. Якщо ці додаткові калорії надходять від вашого гейнера, то вам доведеться розрахувати, використовуючи етикетку, кількість порошку, яке це представляє.
Тоді просто розподіліть цю кількість оболонки на одну або кілька закусок дня або проковтніть його до і після тренування, залежно від типу гейнера, який ви придбали, як обговорювалося вище. Увага, підошва не повинна замінювати вашу тверду дієту, просто доповнюйте її. Також слід уникати прийому занадто великої кількості, оскільки це дорого і не вживається організмом так добре, як тверда їжа. Тому прагніть вживати стільки калорій, скільки вам потрібно з справжньої їжі. Потім гейнер дозволить вам принести кілька калорій, необхідних для набору маси.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.