Тренування на спінінг, споживання калорій та харчування

Ви справді хочете займатися спортом? Тоді ви не повинні пропустити спінінг! У цьому вибагливому велосипедному спорті ви гарантовано попітнієте. І до ваших меж! Але наскільки здоровим є насправді інтенсивне тренування?

Спінінг - що це?

Спінінг - це одне інтенсивний їзда на велосипеді в приміщенні . Він також відомий як їзда на велосипеді в приміщенні або спінінг-рейсинг. Спінінг - захищений термін. Курси підходять як для початківців, так і для досвідчених.

Типово для спінінгових студій, велика кімната заповнена Прядки . Велике дзеркало, як правило, кріпиться спереду. Іноді студія також затемнена і обладнана світлодіодними ліхтарями. групи отримує високий на один мотивований інструктор спінінга цитується. Він звільняє вас належним чином через мікрофон і з гучна, ритмічна музика в. Атмосфера під час спінінгу така ж унікальна, як і сам вид спорту. Веселості та печіння ніг точно неминучі!

Зазвичай для прядіння потрібен лише один Рушник, міцне взуття і щось для Напій . Існують також спеціальні спінінгові черевики, за допомогою яких можна міцно зафіксувати педалі велосипеда. Але вони не є обов’язковими. Спінінг - це і те, і інше для початківців, а також для просунутих підходить. Під час курсу кожен вирішує, яким чином він хоче встановити рівень складності. На спінінгу також є невелике колесо, за допомогою якого можна регулювати опір.

Наша порада: маленький Енергетичний удар перед спортом необхідний? Наша Ігриста Енергетична Вода допоможе Вам пройти кожен спінінг. Почувайся широко неспаним Гуарана, женьшень і мате . Без будь-яких штучних добавок або підсолоджувачів.

Інструктор по спінінгу проводить групу через весь курс. Програма пропонує набагато більше, ніж просто їзду на велосипеді. Зрідка ти ритмічно встаєш під музику і сідай знову вниз. Може бути підйомники у вас вони навіть є бідний або ура і голосно плескає . Ви помітите - хоча тренування проводиться на спінінгу, це так Фітнес для всього тіла . Це не схоже на вас? У нашому дописі про Спорт на витривалість для початківців ви обов’язково знайдете підходящу для вас діяльність.

Як здорово крутиться?

Оскільки їзда на велосипеді в приміщенні дуже вимоглива, багато хто задається питанням, чи здорово це все-таки? Так! Як і у будь-якому іншому виді спорту, те саме стосується спінінгу: доза робить отруту. Або в цьому випадку травма. Тому під час тренувань розмістіть Стійкість вашого велосипеда до ваших потреб а! Не орієнтуйтеся на співрозмовника чи тренера! Справа не в тому, щоб бути найкращим.

Якщо ви тільки починаєте зі спінінга, вам слід взяти заняття з ним підготовлений спінінговий тренер ходити. Це покаже вам, як робити Налаштуйте спінінг індивідуально відповідно до свого розміру тіла . Під час тренувань він ходить по кімнаті і контролює вашу поставу, щоб ти не нашкодив собі. Це дуже важливо. Отримавши досвід, ви також можете пройти курси без тренера, наприклад, відеокурси.

Після тренування візьміть Час для охолодження . Це також допомагає запобігти травмам. Як правило, викладачі спінінгу інтегрують розслаблене закінчення безпосередньо у свої заняття. Охолодження в основному добровільне, і деякі залишають приміщення відразу після їзди на велосипеді. Там належить кожному успішному тренуванню остигай! Тому наша рекомендація така: Протягніть сеанс до кінця і знайдіть час, щоб охолонути!

Що ви тренуєте у спінінгу?

Їзда на велосипеді в першу чергу тренує ваші ноги, тому що вам потрібно правильно крутити педалі. Як результат, ваш буде повні м’язи ніг, включаючи литки та сідниці навчений. Однак, залежно від того, наскільки напруженим є тренування, спінінг є вимогливим решта вашого тіла також . Під час руху ви підтримуєте себе руками. Деякі тренери також включають вправи на груди, роблячи своєрідний віджимання на кермі. Ваші серцевини та м’язи живота напружуються автоматично протягом усього часу. Ви помічаєте - прядіння є більше тренування для всього тіла . Це теж твої коліна Серцево-судинна система акуратно і дозволяє багато калорій падати!

Наша порада: так, щоб це було після їзди на велосипеді відсутність болючих м’язів забезпечити свій організм правильними поживними речовинами. Там наші Aminos Recovery допоможуть вам . Відразу після тренування вони забезпечують ваші м’язи усім важливі амінокислоти і швидко доступні вуглеводи.

Скільки калорій ви спалюєте під час обертання?

Ні для кого не секрет, що ви спітніли під час спінінгу. Тож не дивно, що ти теж такий спалити трохи калорій . Іде людина з вагою 70 кг 30 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні до приблизно 162 ккал . Однак зверніть увагу, що Індивідуальне споживання калорій відрізняється. Скільки калорій ви в результаті споживаєте - це ваше, серед іншого Стать, ваш висота як і ваша фітнес залежний. Якщо ви хочете знати, скільки калорій спалюють інші види спорту, погляньте на нашу таблицю щодо споживання калорій для спорту та повсякденного життя.

Спорт із подібним споживанням калорій

Спінінг - не для вас, але ви все одно хочете спалити багато калорій? існує багато видів спорту, щоб вам сподобалося більше і стільки ж або навіть більше калорій споживати. Чому б вам не спробувати одну з таких дій:

спорт	Витрата калорій за 30 хвилин при масі тіла 70 кг
бадмінтон	приблизно 214 ккал
Бігти	приблизно 200 ккал
Їхати на велосипеді	приблизно 218 ккал
Настільний теніс	приблизно 186 ккал
Аквааеробіка	приблизно 162 ккал

Наша порада: налаштуйте своє Тренування на основі вашого індивідуального споживання калорій ! Це допоможе вам досягти своїх цілей ще краще. За допомогою нашої безкоштовної перевірки організму ви тепер можете розрахувати своє індивідуальне споживання калорій.

Як часто слід робити спінінг?

Ви можете розробити свій тренінг індивідуально. Для Новачок є переважно 2 курси спінінга на тиждень достатньо. Розширений може також частіше ходити. Головне - не перебільшувати. Це означає: адаптуйте опір вашого велосипеда до ваших потреб під час кожного тренування. Мучить вас після сеансу ниючий, тренуйся спочатку ще раз, якщо це зовсім зникли є. Ви можете подолати проміжок часу за допомогою наших підказок проти болючих м’язів.

Якщо ви новачок, будьте обережні, щоб не переборщити з велоспортом у приміщенні. Спорт дуже вимогливий до вашої серцево-судинної системи. Тож пийте досить під час їзди на велосипеді. Також ваш Зв'язки і сухожилля активно використовуються під час їзди на велосипеді. Ці потрібно більше часу для себе до Відрегулюйте навантаження, ніж ваші м'язи. Це означає, що лише якщо у вас більше не болять м’язи після тренування, ви не повинні безпосередньо збільшувати тренувальний опір. Зачекайте ще одну тренувальну сесію або дві. Тоді ви зможете перейти на більш високий рівень.

Правильний раціон

Особливо при такому інтенсивному виді спорту, як спінінг, запас с достатня кількість поживних речовин дуже важливо. Якщо ви сильно потієте, збільшується також ваш Потреба в мінералах . Це пов’язано з тим, що ваше тіло потіє багато речовин. Тепер ви повинні заповнити це своїм раціоном. A Дефіцит харчування може, наприклад, на Судоми в литках або втома зробити помітним. Тому ми рекомендуємо вам завжди харчуватися здорово і збалансовано . Сюди входить багато фруктів та овочів та високоякісних білків, таких як наш Сироватковий білок.

Наша порада: Один Спрейцер для соку під час тренування запобігає втомі або судомам. Але наші ще кращі Тренування амінокислот . Вони також забезпечують ваші м’язи під час тренування важливі амінокислоти та білки . EAA, BCAA та прозора сироватка за один коктейль.