Гени жиру »обов’язково означає міру XL; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років
Який зв’язок між зайвими кілограмами, від яких неможливо позбутися, та власним генетичним кодом? Дуже тугий, який ви можете виправити.
Звичайно, серед ваших знайомих є люди, які роками мають однакову завидну фігуру, і це в умовах, коли вони ніколи не приймають дієти, солодощі дозволяються в будь-який час, а їх кулінарні потяги всі прийняті. Це несправедливо! Ось що ви хочете сказати, дивлячись на торт перед собою і вгризаючись у нього, сповнений провини. Хто винен, коли мова заходить про велику кількість рулонів і подушок навколо талії, які ніколи, здається, знову не стоншуються, що б ми не робили? "Тоді ми це просто помітили. Скільки б днів я не сидів на дієті, скільки вправ я б робив, це мій спосіб бути більш повним, можна сказати. Але чи так це насправді? Чи зафіксовано кількість кілограмів у нашій генетичній спадщині, і ми з цим нічого не можемо зробити?
Генетичне кондиціонування та спосіб життя
"Формування жирового шару є частиною нормального обміну речовин, надзвичайно важливого для нашого організму. Він, насправді, не сформований для того, щоб ми мали гарну, привабливу фігуру. Наш організм генетично налаштований накопичувати та використовувати енергію, необхідну для повсякденного життя. Йому потрібна енергія, щоб мати можливість рухатися, а також захищатись від холоду за допомогою термогенезу, пояснює професор доктор Наталія Куку, фахівець з епігенетики на біологічному факультеті Бухарестського університету. Важливо завжди дотримуватися балансу між зберіганням та споживанням енергії. "Це, за словами Наталії Куку, також є інструкцією щодо функціонування генів, які контролюють цей процес, і які вчені використовували при складанні конкретної генетичної карти.
Ми накопичуємо занадто багато енергії, споживаємо занадто мало
Карту можна використовувати для оцінки ризику набору зайвих кілограмів або навіть настання патологічного стану, такого як хворобливе ожиріння. Чому нам так важко підтримувати цей баланс? "Звичайно, все йшло природно і природно, коли ми не були настільки впевнені, що ми сильніші за природу. Сьогодні, коли ми впевнені, що нам вдалося підкорити природу, подумавши насправді про цивілізуюче людство, у нас складається враження, що ми також переможемо в контролі метаболізму власного організму. І якщо ми не можемо вчасно розпізнати, що нам болить, і прийняти низку звичок, які змінюють функцію генів, ми звинувачуємо їх структуру, нещасливу спадщину і заздримо тим, хто успадковує так звані структури з низьким ризиком ожиріння.
Що насправді є "жировими" генами?
"Є багато генів, генетична карта, яка все ще є додатковою, посилаючись на ризик ожиріння, який через свою функцію або вираження контролює метаболічні шляхи накопичення, зберігання та використання енергії в організмі", - пояснює Наталія Куку та всі кілька останніх досліджень показують, що інтерес до цієї теми дуже великий. Результати недавнього дослідження дослідників з Університетського коледжу Лондона, Ради медичних досліджень та Інституту психіатрії Кінгс Колледж вказують на те, що у людей із змінами у так званому гені FTO (пов'язаному з масою жиру та ожирінням) є кров підвищений рівень «гормону голоду, який називається грелін. Це означало б, що людина відчуватиме голод незабаром після їжі.
Генетичною долею можна керувати
З’ясувати, чи є у вас такі схильності, непросто для всіх, адже генетичні тести на ожиріння дорогі, але вони можуть дати вам відповіді про те, як ви можете працювати зі своїм тілом: “Особливо з Поки нам повідомляють про слабкість генів, відповідальних за масове накопичення жирових клітин у неприпустимих тканинах, ми повинні дисциплінувати свій раціон і не допускати накопичення зайвого жиру, обчислювати калорії та вводити поживні речовини, що сприяють травленню. повільніше. Це, наприклад, клітковина, яка характеризується повільним виділенням цукру на шкоду продуктам з високим вмістом жиру. Тому ми маємо рішення щодо харчування та способу життя, які долають успадковану генетичну вразливість, - каже Наталія Куку, пояснюючи тим, наскільки ми можемо керувати своєю генетичною долею.
"Правильно інформуючи себе та дисциплінуючи свій спосіб життя, ми можемо уповільнити хворобу або навіть уникнути її. У Румунії спеціалісти з питань харчування, біології та генетики, такі як проф. Д-р Наталія Куку, асистент. ун-т. Родіка Талмачі та доктор біохімік Лігія Александреску розглядають науковий зв’язок між генами, способом життя та факторами, що генерують ожиріння, пов’язаними з поживними речовинами, харчуванням та фізичними вправами. Для отримання додаткової інформації відвідайте веб-сайт www.silueta-naturala.ro.
Що говорить тренер ?
Іна Трандафір, сертифікований тренер з фітнесу/аеробіки та функціональних тренувань, заохочує здорову втрату ваги, поєднуючи ефективні тренування та найбільш відповідний план харчування.
Ви працювали з людьми, яким було важко схуднути?
Я думаю, що будь-який тренер потрапляє в ситуації, коли люди, яких він тренував, не втратили стільки ваги, скільки хотіли б. Але ми не можемо щоразу звинувачувати генетику, але зазвичай нам доводиться бачити, де ми помиляємось у своєму харчуванні (якщо тренування правильні). Також нам потрібно розпочати медичний огляд, щоб переконатися, що все в порядку.
Які програми/вправи ви пропонуєте таким людям?
Якщо очікувати результатів, можливо, надто велика увага приділяється зоні «кардіо» і менше тренуванням з обтяженнями. Я рекомендую, щоб кардіотренування були HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) або TABATA. Існують клінічні дослідження, які показують, що вони найбільш ефективні при тривалому зниженні ваги, прискоренні обміну речовин та здоров’ї серцево-судинної системи.
Неприємно бачити людей, які їдять що-небудь і не набирають вагу, або у них завидний живіт без особливих зусиль. Тут генетична спадковість говорить сама за себе. Те саме стосується випадків, коли вода, очевидно, робить нас товстими. Тим, хто має схильність до набору ваги, потрібно більше працювати, але неможливо досягти своїх цілей. Здорове харчування, спорт, відпочинок. За допомогою них можна перемогти генетичну спадщину.