Гестаційна зміна дієти ✚

Гестаційний діабет - одна з найпоширеніших супутніх захворювань під час вагітності. Він часто залишається безсимптомним, але може призвести до ускладнень під час вагітності. Хворих жінок необхідно лікувати, щоб запобігти захворюванням дитини та небезпеці для матері.

Основні факти з першого погляду

Гестаційний діабет виникає лише під час вагітності
Постраждали чотири з десяти вагітних жінок
Гестаційний діабет можна управляти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ
План харчування при гестаційному діабеті повинен створити фахівець
Вагітні жінки повинні вживати від 1800 до 2000 кілокалорій, 40-50 відсотків з яких складають вуглеводи, 30% жирів і 20-30% білків

Що таке гестаційний діабет?

Гестаційний діабет - це тип діабету, який може виникнути лише під час вагітності. Якщо у вас був діабет до вагітності, це не гестаційний діабет. Хоча інші форми діабету не зникнуть, гестаційний діабет, як правило, є тимчасовим явищем під час вагітності.

Але чому виникає гестаційний діабет? У другій половині вагітності ваш організм виробляє більше гормонів, щоб забезпечити оптимальний розвиток вашої дитини. Цими гормонами є естроген, кортизол, прогестерон, пролактин і плацентарні лактогени. Підвищена продукція гормонів знижує рівень інсуліну. Однак вагітні жінки зазвичай виробляють достатньо інсуліну, щоб знизити високий рівень цукру в крові.

Гестаційний діабет виникає, коли ця кількість недостатня. Особливо ризикують жінки, які страждають від надмірної ваги або вже перенесли кілька викиднів. Ви також ризикуєте, якщо в минулому члени сім'ї хворіли на цукровий діабет, якщо ви важили понад чотири кілограми, коли народилися, або якщо дитина від попередньої вагітності при народженні важила понад 4500 грамів.

Ви можете розпізнати діабет вагітних за такими симптомами, серед інших:

гіпертонія
Надмірне збільшення розмірів і ваги майбутньої дитини
Підвищена кількість навколоплідних вод
Часті вагінальні інфекції або інфекції сечовивідних шляхів

Змініть дієту, якщо у вас гестаційний діабет

Зазвичай при гестаційному діабеті рівень цукру в крові можна нормалізувати, змінивши дієту. Ідеальні показники цукру в крові натще (тобто після восьми годин без їжі) нижче 95 мг/дл. Через дві години після їжі рівень цукру в крові не повинен перевищувати 120 мг/дл. Ви можете досягти цих значень, серед іншого, шляхом здорового харчування та регулярних фізичних вправ.

Індивідуальний план харчування при гестаційному діабеті

План харчування допомагає досягти рекомендованих рівнів для гестаційного діабету. Зверніться до фахівця, який створить для вас індивідуальний план харчування для гестаційного діабету. Враховується вага вашого тіла, ваш звичайний розпорядок дня та ваші попередні харчові звички.

Жінки з гестаційним діабетом повинні споживати від 1800 до 2000 кілокалорій на день. Правильний склад основних поживних речовин навіть важливіший за кількість калорій: Наприклад, якщо у вас гестаційний діабет, вам слід змінити свій раціон так, щоб ваша щоденна їжа складала приблизно від 40 до 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів і 20 - 30 відсотків Складається з білків.

Переконайтесь, що ви їсте вуглеводи, які засвоюються повільно, такі як цільні зерна, квасоля та горох. З іншого боку, швидко засвоювані вуглеводи призводять до надмірного швидкого підвищення рівня цукру в крові. Тому слід уникати кондитерських виробів та виробів з білого борошна, якщо це можливо при гестаційному діабеті.

Крім того, щоденна кількість вуглеводів повинна складатися щонайменше з 30 грамів клітковини (фрукти, овочі, цільнозернові продукти). Споживаючи жири, рекомендується в основному використовувати рослинні олії та жири. Обов’язково отримуйте білок через нежирні молочні продукти та м’ясо з низьким вмістом жиру. Якщо ви хочете обійтися без тваринного білка, ви можете покрити свої потреби в білках, наприклад, бобовими, брокколі, вівсом та горіхами. У цей час слід рідше їсти рис, макарони, картоплю та хліб. Ви повинні повністю вилучити зі свого меню солодощі, напої з високим вмістом цукру, такі як лимонади та фруктові соки, та тістечка.

Створюючи свій план харчування для гестаційного діабету, переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість важливих мінералів та вітамінів. Замість трьох великих прийомів їжі на день краще з’їдати п’ять-сім невеликих прийомів їжі протягом дня. Це допоможе вам уникнути стрибків цукру в крові.

Якщо у вас надмірна вага і ви страждаєте на гестаційний діабет, не дотримуйтесь суворої дієти, а змініть режим харчування. Зверніться до лікаря щодо того, яке споживання калорій найкраще для вас. Якщо ваш гестаційний діабет лікується виключно шляхом зміни дієти, важливо регулярно вимірювати рівень цукру в крові (кілька разів на тиждень).

Фізичні вправи при гестаційному діабеті

На додаток до здорового харчування, ви також повинні регулярно займатися спортом, якщо у вас гестаційний діабет. Зрештою, фізичні вправи можуть допомогти знизити рівень цукру в крові. Обговоріть зі своїм лікарем, який вид спорту та яка інтенсивність найкраща для вас під час вагітності. Відповідними видами спорту є, наприклад, плавання, їзда на велосипеді або ходьба.