Геть, дорогий Кілос! Матерна; s світ
Мій спосіб життя подобається
Канікули закінчилися, і я успішно встиг набрати кілька маленьких кілограмів знову протягом усього Різдвяного періоду. Це не драматично, і, звичайно, може бути гірше. Але щоб уникнути гірших речей, маленькі кишені тепер на комірі. І не тільки тих, хто заблукав на моє стегно у вигляді багатьох смаколиків, таких як тістечка, печиво, марципан, але ще декілька. Кілос, одягайся тепло! Погана новина: я ненавиджу дієти. Починаючи його, я зазвичай досить швидко обриваюся. І тоді я зазвичай настільки розчарований, що шоколад і Ко доводиться служити в моїх часто стресових буднях. В основному втішаю мою душу через невдалу дієту. На даний момент вони роблять це дуже добре, і момент, коли батон дитини тане у мене в роті, це ВАУ. Тільки тоді, так, тоді настає важке усвідомлення того, що грішити зараз було справді нерозумно. І знову розчарування і знову шоколад. Класичний порочний цикл. Хто це теж так? Думаю, я не один у цьому світі (ха-ха-ха).
І з віком не стає легше позбутися шпаклівкових рулонів бекону. Метаболізм сповільнюється, і, на жаль, також плавиться золото стегна. З середини тіла вгору я ношу 36/38, чим я дуже задоволений. Моя проблема полягає більше в центрі тіла вниз. Тут я хотів би перейти від 40 до 36/38. Зовнішній вигляд - це одне. Але чи насправді набагато важливіше пам’ятати щодня, що худорляве та зміцнене тіло також працює набагато краще у повсякденному житті і що збалансований, здоровий спосіб життя зазвичай також збільшує тривалість життя? Для мене особисто ця думка є приємною і важливою мотивацією. Отже, сідайте на бекон!
Мені потрібні цілі і я поставив собі за мету на початку літа отримати підтягнуте, струнке тіло з вагою на 8-10 кілограмів. О, я щойно це написав? Незалежно від того, чим більше людей знають, тим більше це збільшує тиск, і оскільки я, природно, готовий досягти своїх цілей, я зможу це зробити теж! Отже, в думках я уявляю собі тіло мрії супермоделі Хелени Крістенсен, яка виглядає просто приголомшливо разом зі своїми нещодавно відсвяткуваними 50-ти роками, і я відразу ж мотивована:-)
Періодичне голодування за методом 16: 8
Провівши невелике дослідження, я прийняв рішення про інтервальне голодування (яке також називають періодичним голодуванням) методом 16: 8. Це досить просто, тому що мені не дозволяють їсти нічого протягом 16 годин - так швидко і спати протягом цього часу - і заборони їжі не існує протягом 8 годин. Навіть час від часу дозволена склянка алкоголю. Звучить чудово:-) Але є й інші методи періодичного голодування, такі як 5: 2 (їжте нормально 5 днів, поститься два дні і не споживайте більше 500 калорій на день). Які методи доступні, дуже чітко та детально можна знайти на веб-сайті Центру здоров’я.
Більшість дієт зазнають невдачі, тому що забагато заборон. Однак слід сказати, що навіть при періодичному голодуванні забороняється випадково влучати протягом їжі протягом восьми годин. Він повинен бути помірним і перш за все збалансованим. Вітаміни, клітковина, білки та корисні жири (наприклад, оливкова олія холодного віджиму) повинні бути в меню щодня. Додайте 2-3 літри напоїв без цукру. До речі, багато пити надзвичайно важливо при дієті з високим вмістом клітковини, інакше в туалеті буде проблема:-)
Мої перші п’ять днів на інтервальній дієті закінчилися. Я знайшов свій ритм і починаю з першого прийому їжі близько 12-13 вечора. Люди, які не можуть обійтися без сніданку, можуть, звичайно, змінити час. Наприклад сніданок о 9 ранку та останній прийом їжі о 5 вечора. Якщо ви не можете поститись 16 годин, ви також можете скористатися методом 14: 9. Однак чим довший період голодування, тим краще клітини можуть відновлюватися.
З моменту вставання і до мого першого прийому їжі дозволяються лише несолодкі напої, такі як вода, чай, чорна кава (важливо: абсолютно пропустити молоко, воно містить цукор). Ось порада смачного детокс-чаю:
Освітлюючий органічний чай з анісу, фенхелю та кардамону з пукки, приблизно 3,80 євро за упаковку (купується в Edeka)
Приблизно в обідній час у мене є миска з крупами, яку я зібрав в офісі. Я встановив вдома на кухні зерновий батончик і поклав усе зерно в свіжі ящики для зберігання. Це дуже практично вранці і швидко. Я приймаю вівсянку, лляне насіння (не ціле, а подрібнене, оскільки олія та всі корисні речовини легше потрапляють в організм), насіння чіа (містять цінні омега-3 жирні кислоти), пшеничні висівки, жменю горіхів (волоські горіхи, кешью, фундук, мигдаль ), сушені, не сірчані абрикоси і все перемішати в мисці. Крім того, щодня є різні свіжі фрукти, в даний час переважно яблука. Щіпка порошку кориці в кінці і обід для офісу готовий. Покладіть кришку і візьміть її з собою. Потім я додаю соєве молоко Alpro Soja Light безпосередньо перед споживанням. У ньому лише 27 калорій на 100 мл, і він мені дуже смачний. Я також увійшов у звичку використовувати їх для своєї кави.
У другій половині дня є, наприклад, пара рисових коржів, фруктів, скайр (традиційний ісландський молочний продукт, що містить багато білків - і вони, як відомо, важливі для підтримки м’язів та нарощування), або невеликий шматочок торта. Так, ви правильно прочитали - торт. У цьому і полягає краса переривчастого посту: під час призначеного прийому їжі ви можете щось собі поміркувати. Тому мені набагато легше це реалізувати. Періодичне голодування описується як форма дієти, але насправді це постійна зміна раціону, яка має довгостроковий суттєвий вплив на організм.
Користь періодичного голодування для організму полягає
- вага зменшується
- покращуються показники цукру в крові
- здоров'я серця підтримується/сприяє
- Запалення зменшується
- мозок захищений
- зменшується голод
Увечері я можу їсти до 8 вечора, тоді все закінчено. Якось я по-іншому насолоджуюсь їжею, бо знаю, що наступного дня мені не дозволять їсти знову до обіду. Зазвичай я вечорами готую теплі для Джонаса, Бориса та мене. Мені також потрібна тепла їжа раз на день. До цього тижня у мене в меню було овочевий суп, локшина з домашнім томатним соусом з базиліка, довгозернистий рис з паприкою та різноманітними спеціями та картопля піджака з овочами. Я вирішив собі відмовитись від шоколаду, чіпсів та винної гумки прямо зараз на початковій фазі. Час від часу у мене буде шматочок торта або морозива, щоб я не потрапив у пастку розчарування.
Я добре звик до процедури за останні кілька днів, і, перш за все, її можна дуже добре застосовувати в повсякденній роботі. Я виявив, що я краще сплю і щодня почуваюся енергійнішим. Всі солодощі, жирна їжа та алкоголь вкрали багато моєї енергії за останні три тижні. Насправді, слід лише один раз на тиждень ступати на ваги. Я пробував це щодня на цьому тижні і тоді: це чудово працює. Ваги вже показують на 1 кілограм менше (хоча я також знаю, що перші кілька днів вода в основному буде втрачатися).
Після мого сильного застуди я знову почну займатися спортом, в ідеалі три одиниці на тиждень, починаючи з цих вихідних. Тренування витривалості в парі з силовими одиницями. Особисто мені дуже подобається відвідувати курс Fatburn X у Fit X. Цей курс чергує кардіо та силові тренування. І тривалість курсу 45 хвилин може бути легко включена в повсякденне життя. Поїздка туди з друзями набагато веселіша і зазвичай не дає ублюдку вкусити. І оскільки пульс рухається вгору-вниз, спалювання жиру особливо стимулюється.
Якщо я дотримуюся цього плану, фунти неодмінно повинні впасти протягом найближчих кількох тижнів та місяців. З модератором та лікарем доктором За повідомленнями ЗМІ, минулого року Еккарт фон Гіршгаузен працював дуже добре. Він схуд на 10 кілограмів за 3 місяці. Ви можете знайти інтерв’ю з ним на кормі в Інтернеті тут. Шапе!
Але є також помилки в періодичному голодуванні, які призводять до того, що не втрачають вагу. "Задоволення" розкриває, що це таке, в Інтернет-статті, яку можна прочитати тут.
Я буду інформувати вас про свої досягнення.
Повідомте в полі для коментарів, які поради ви маєте для схуднення.
Рецепт ягідної каші
Мені подобається придумувати рецепт “фрістайлу”. Сьогодні мені захотілося каші, і ось що вийшло:
Розігрійте 2 жмені заморожених ягід у каструлі, додайте трохи меду. Потім приблизно 50-100 мл соєвого молока (або іншого молока). Додайте в казан 2 чайні ложки ніжних вівсяних пластівців, 2 чайні ложки лляного насіння, 1 чайну ложку пшеничних висівок, 2 кураги, 1 чайну ложку змішаних горіхів і добре розмішайте, щоб не пригоріло. Ще трохи кориці і все в маленькій мисці. Гарнірований свіжими фруктами, він справді смачний і змушує вас почуватися ситим. Рецепт, звичайно, можна варіювати за бажанням. смачного!
Корисно знати: Каша особливо щадить шлунок.