Геть ефективні спалювачі жиру з беконом та тенденції здоров’я кальцію
Чому кальцій важливий не тільки для здорових кісток, а й для росту м’язів та спалювання жиру.
Наш організм не може функціонувати без кальцію. Мінерал особливо поширений в нашому організмі, 99 відсотків з яких у кістках і зубах. Ми повинні отримувати кальцій завдяки своєму харчуванню, інакше міцність наших кісток, наприклад, постраждає. Але кальцій також відіграє важливу роль у певних обмінних процесах, таких як спалювання жиру. Ви можете прочитати тут, які саме вони.
М’язи хочуть кальцію
Скільки кальцію в наших магазинах впливає на наші показники. Тканина допомагає м’язам розслабитися. Це розслаблення є надзвичайно важливим: без нього м’язам не вистачає енергії під час фізичних вправ, а скорочення працюють менш добре.
У довгостроковій перспективі дефіцит кальцію призводить до гіршого росту м’язів, що в свою чергу заважає спалюванню жиру. Судоми, травми або посмикування м’язів частіше спостерігаються при нестачі кальцію.
Кальцій жирує до коміра
Не тільки м’язам потрібен кальцій, щоб найкраще працювати під час фізичних вправ. Кальцій також гарантує, що організм зберігає менше жиру. Це також допомагає забезпечити, щоб поживні речовини, які ми поглинаємо з їжею, надходили до клітин через кров. Кальцій також частково відповідає за використання більше жиру для виробництва енергії для підвищення температури тіла. Ми раді, тому що це означає менше любовних ручок.
Помилка щодо молока
Так, це правда, в молочних продуктах багато кальцію. Передбачувана проблема: Вони мають кислий ефект в організмі, який має тенденцію виводити кальцій з кісток. Наука досі розділена щодо того, чи це насправді так. Деякі дослідження, наприклад, це припускають, що збільшення споживання молока не зменшує ризик переломів, а насправді збільшує його.
Тому кращими джерелами кальцію є:
- Мигдаль
- Мак
- насіння Чіа
- Кунжут (тахіні)
- брокколі
- Кольрабі
- Зелені листові овочі
- цибуля-порей
- Зелена квасоля
- Сушений інжир
Слід також забезпечити належний запас вітаміну D для здорових кісток. Зокрема, в зимові місяці важко щодня задовольняти вимоги, оскільки шкіра виробляє сам вітамін за допомогою сонячного світла. Якщо дефіцит спостерігається в сонячний сезон, добавки можуть бути корисними. Найкраще про це запитати у свого сімейного лікаря.