GetFIT добавка після тренування, оздоровча культура з 2001 року
Тренування, особливо інтенсивні, піддають тілу особливий стрес, який вимагає спеціального харчування відразу після цього моменту. У вашому розпорядженні так зване «анаболічне вікно», момент, коли ваше тіло може максимально використати поживні речовини як для росту м’язів, так і для спалювання жиру. Під різними назвами, від PWO (тренування після тренування) до WG (набирача ваги), ця комбінація поживних речовин повинна займати перше місце у ваших проблемах після того, як ви розробили програму тренувань та дієт.
Після вітамінно-мінеральної добавки добавка після тренування є, мабуть, найважливішою дієтичною добавкою, яку ви можете приймати. Ви також можете піти на просте рішення, під час їжі після тренування, але особливі потреби найкраще покрити добавками, спеціально розробленими для цієї мети.
Додаток після тренування добре містити:
Вода. 500-1000мл. Гідратація дуже важлива, і поживні речовини, що містяться в коктейлі, потребують обробки води. Зволоження проводиться до/під час тренування.
вуглеводи. Глюкоза (декстроза) або вуглеводи, що генерують глюкозу (мальтодекстрин, крохмаль, воскова кукурудза, вітарго) є кращими. Глюкоза поповнить запаси глікогену в м’язах і печінці, спричинить секрецію інсуліну, сприяючи синтезу м’язового білка. Залежно від цілей та типу дієти, перейдіть на 20-60 г вуглеводів відразу після тренування. Здається, оптимальним рішенням є комбінація мальтодекстрину (або вітарго, ваксимаїзу) та декстрози. Цукор, мед або фрукти не є найбільш придатними через вміст фруктози. Ви можете їсти поленту/кукурудзу, макарони, рис, картоплю або кореневі соки, але швидкість, з якою вони засвоюються, занадто низька для максимального бажаного ефекту (максимізація анаболізму після тренування під час "анаболічного вікна").
жири. Як правило, переважні типи жирів, які легко засвоюються, такі як Олія МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом), ферментовані вершки, лецитин (це також допомагає емульгувати жири в коктейлі). Альфа-ліпоєва кислота (ALA), крім антиоксидантного ефекту, покращує використання інсуліну, завдяки чому ви можете отримати такий самий корисний ефект, використовуючи меншу кількість вуглеводів. Ми зазвичай знаходимо їх у невеликій кількості після тренувань, навіть у тих, хто хоче схуднути, оскільки вони можуть уповільнити засвоєння вуглеводів та білків. Крім того, у людей з високим жировим прошарком у нас вже є жири, мобілізовані в крові під час тренувань.
мінерали. Під час тренувань підвищена кількість мінералів може бути усунена як за допомогою поту, так і за допомогою сечі. Ці мінерали повинні бути замінені, особливо електроліти (натрій, калій), кальцій, магній.
вітаміни. Зазвичай їх вводять вранці або перед тренуванням (для енергетичного та антиоксидантного ефекту), але їх можна приймати і після тренування.
креатин: найбільш відома та вживана специфічна добавка, допомагає відновити м’язи, збільшити силу, збільшити об’єм м’язів. Ви можете включити 5-10г в шейк після тренування.
Інші інгредієнти: BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), таурин, HMB, протеолітичні ферменти або лактаза (якщо ми включали молочний білок).
Отже, в ідеалі відразу після тренування слід приймати добавку з 20-60 г вуглеводів і 15-30 білків. Ектоморфи можуть збільшувати дозу вуглеводів залежно від ефекту та того, що вони відчувають після тренування. Якщо до наступного прийому їжі більше години, зробіть подвійний струс і випийте половину відразу після тренування, а половину через 30-60 хвилин. Якщо ви хочете спалювати жир, то кількість вуглеводів (особливо декстрози) потрібно зменшити.
На ринку є готові добавки, підготовлені спеціалізованими компаніями. Якщо вони відповідають вашим вимогам, ви можете вибрати один. Однак все більше людей купують бажані інгредієнти окремо і змішують їх в ідеальних властивостях для своїх цілей. Це також дозволяє уникнути хімічних добавок (барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів, консервантів), часто присутніх у готових добавках.
Ви можете мати при собі добавку в шейкері (без води), а воду можна додати безпосередньо перед вживанням. Щоб оптимізувати час засвоєння, ви можете почати пити його безпосередньо перед закінченням тренування, особливо якщо білки, що містяться, засвоюються повільніше, ніж мали б бути.