GetFIT швидке схуднення, оздоровча культура з 2001 року
Рішення для швидкого схуднення
Мета цієї статті - краще зрозуміти механізми схуднення і не надання нового "чудо-рішення", яке допоможе вам схуднути швидко і без зусиль. Такого рішення не існує, або в крайньому випадку ви його знайдете, це було б дуже шкідливо для здоров'я.
У щоденному досвіді, який я маю з людьми, з дієтою та тренінгами яких я маю справу, а також з покупцями магазину харчових продуктів, є практично однакові проблеми, однакові теми дискусій, ті самі нереальні надії тих, хто хоче схуднути. Ось деякі елементи, які полегшать розуміння процесу схуднення та особливо важливість дотримання певних правил при складанні дієти та плану тренувань.
Що означає схуднення?
У просторіччі схуднення означає схуднення. Однак така втрата ваги може бути пов’язана з жиром, м’язовою масою, водою, що утримується в організмі різними способами, вмістом кишечника, запасами вуглеводів.
В той час як вміст кишечника та вода можуть означати, що кілька кілограмів легко "зняти" і так само легко "повернути". Здорової та стабільної втрати ваги можна досягти лише на основі цього зменшення жирової тканини, тобто жиру в організмі. Схуднення за допомогою діуретиків (збільшення виведення води з сечею), саун або проносних засобів (збільшення транзиту кишечника та усунення води та травлення) є лише тимчасовим і навіть небезпечним рішенням для схуднення.
Рівняння просте: ми втрачаємо вагу, коли вживаємо менше калорій, ніж споживає наше тіло. Споживання забезпечується звичайними обмінними процесами, а також фізичними вправами.
Кожен кілограм жиру зберігає приблизно 7700 кілокалорійі в умовах, в яких звичайна людина споживає на день від 1500 до 2500.
Одна година Напружені тренування можуть згоріти 250-500ккал. Отож це потрібно приблизно 15-30 годин тренувань споживати 7700 ккал на кілограм жиру. Це в умовах, коли дієта та решта повсякденних справ залишаються незмінними. Ось чому метод, який стверджує, що спалює жир без дієти та/або без зусиль, - це просто обман тих, хто намагається продати вам чудо-продукт, або просто дезінформація.
Межі схуднення
Хоча коли калорій у раціоні недостатньо для потреб організму, він споживає жирову тканину, його здатність спалювати жир обмежена; дається з одного боку гормональним середовищем, а з іншого - м’язовою масою. Зазвичай прийнято вважати здоровою втратою ваги максимум півкілограма на тиждень. На початку дієти може статися дуже швидкий прогрес (особливо на основі втрати води та вмісту кишечника), однак із зменшенням рівня жиру в організмі втрата ваги стає все складнішою, можливо, від кількох кілограмів за перший тиждень до кількох. кілограм за кілька місяців, коли дієта, тренування та відпочинок добре.
Чим складніше дієта і чим голодніше організм, тим більша втрата м’язової маси (але також такі пристосування, як зниження обміну речовин), що робить втрату ваги майже неможливою, зрештою, навіть при дуже жорсткій дієті або виснажливих щоденних тренуваннях. У міру просування тренувань ваше тіло стає все більш ефективним і в цій галузі, спалюючи менше калорій за ті самі зусилля, докладені вправами.
З іншого боку, важливо враховувати соматичний тип і будову кісток при постановці цілей, люди з міцним скелетом не можуть мати однакову вагу, як люди з тонкими кістками, навіть якщо вони однакового зросту і можуть виглядати однаково.
Як довго вам доведеться дотримуватися дієти?
Втрата ваги, а потім підтримка досягнутої ваги повинна бути досягнута через зміна способу життя, не через короткострокове рішення. В основному, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, вам доведеться дотримуватися правил здорового харчування та активного життя назавжди.
Чому важливо схуднути?
Для більшості головною мотивацією схуднення є зовнішній вигляд. Але користь для здоров'я набагато важливіша. Надмірна вага через високий рівень жиру в організмі призводить до схильності до серцево-судинних захворювань, діабету, раку, захворювань суглобів.
Ризики схуднення
Очевидно, є ризики. Обмежувальні дієти можуть призвести до того, що організм буде позбавлений різних поживних речовин, таких як білки, мінерали (особливо кальцій і залізо), вітаміни та клітковина. Дуже важко мати достатньо високий природний прийом цих поживних речовин у раціоні, щоб схуднути, тому особливо важливо приймати харчові добавки, принаймні з вітамінами та мінералами. З вільними радикалами слід протидіяти шляхом введення додаткових доз антиоксидантів (вітаміни А, С, Е, селен, цинк, екстракти кісточок винограду або сосни тощо). Печінку слід допомагати ліпотропами. Щитовиді слід допомагати спеціальними добавками (гуггул, тирозин, природні джерела йоду).
У той же час токсичні продукти, що утворюються внаслідок метаболізму жирів, повинні виводитися з організму, важливим є велике споживання води та уникнення зневоднення (через сауну або носіння щільного одягу під час тренувань).
Дієта, яка не дотримується цих правил, зрештою шкідлива, залишаючи організм підданим цим небезпекам, прискорюючи пошкодження певних тканин та старіння, або навіть появу таких захворювань, як виразка.
Дієта - дієта та добавки
Існує багато типів схем схуднення. Багато з цих дієт обіцяють неможливі речі, такі як «схуднути, харчуючись нормально», «схуднути, їжте скільки завгодно», «скинути 7 кілограмів за тиждень» тощо.
Не можна заздалегідь сказати, чи спрацює режим у випадку з певною особою. Перш за все, дієту практично неможливо підтримувати, оскільки вона представлена на папері. Є багато факторів, які сприяють успіху, а нехтування навіть того, який здається незначним, може призвести до невдачі. Ось чому план повинен бути розроблений на довгостроковій основі і особливо адаптований до нових вимог чи ситуацій, що виникають. Співпраця з дієтологом або досвідченою людиною є надзвичайно важливою. Люди різні, а ситуації різні, режим, який працює в одному випадку, може бути поганим в інших.
Незважаючи на те, що харчові добавки розглядаються як щось "неприродне", вони можуть бути дуже корисними, збалансувавши дієту з низьким вмістом вітамінів і мінералів, клітковини, білків та інших поживних речовин, як показано вище.
Спеціальні добавки для схуднення можуть бути корисними, оскільки вони використовуються на додаток до дієти та тренувань. Жодна добавка, хоч би якою вона була дорогою чи ефективною, не може тримати вас на дієті та тренуватися, коли ви спите або витрачаєте час перед телевізором чи комп’ютером. Дізнайтеся вміст кожної їжі, навчіться читати етикетки і зважуйте кількість на власні очі. Тільки суворий якісний та кількісний контроль за ними приведе вас до успіху.
Збільшення потреб людства в харчуванні та обмежені джерела їжі призвели до появи "псевдопродуктів", таких як білий хліб, м'ясні нарізки, соєві продукти або інші якісні замінники білків, газовані цукристі напої, маргарин тощо. Хоча для більшості людей це головне джерело їжі, тим, хто хоче подбати про своє здоров’я та зовнішній вигляд, слід взагалі уникати їх.
навчання
У більшості випадків дуже корисно поєднувати силові тренування з аеробними. Силові тренування дозволяють підтримувати або збільшувати м’язову масу та збільшувати обмін речовин, тоді як аеробні тренування, що виконуються на помірному рівні, ефективно спалюють жир.
Не тренуйтеся довше 60-90 хвилин і не тренуйтеся щодня. Тіло має обмежену здатність до зусиль і відновлення. Тип, тривалість, частоту та інтенсивність тренування адаптуйте до своїх можливостей. Не імітуйте програми інших.
Психологічний підхід
Це, мабуть, найважливіший елемент, ключовий елемент, який робить різницю між успіхом і невдачею. Програму схуднення слід розглядати насамперед у довгостроковій перспективі, як спосіб життя, а не як швидке рішення, після якого можна повернутися до старих харчових звичок. Під час програми виникають розлади та різні інші психологічні проблеми, тому важливо, щоб дієта була гнучкою та щоб дієтолог дуже добре володів своїми механізмами. Таким чином, можна здійснити адаптацію та уникнути серйозних блокувань або відхилень. Дотримання дієти - це просто питання організації та, зрештою, звички. Через кілька тижнів або місяців корисна їжа що ви їсте, здасться вам єдиним, хто зможе вас застрахувати бажаного здоров’я та фізичного вигляду, в той час як звичайна їжа, солодощі, картопля фрі та інші, що потрапляють до категорії "нездорова їжа", вам просто здадуться такими, якими вони є: отрута.
Цілі повинні бути реалістичними, а програма гнучкою, інакше з’являться розчарування та демотивація, найбільші вороги, особливо на тлі депресії, яку може спричинити низьке споживання їжі. Адаптуйте цілі своїх персональних даних та засоби, які ви готові виділити для цього (час, гроші).
Медичні методи
Лікарі часто поспішають рекомендувати проносні, анорексигенні амфетаміни (хоча деякі заборонені), діуретики, гормони щитовидної залози та інші ліки, які потенційно небезпечні. Жоден такий препарат не слід застосовувати без попереднього медичного обстеження та поради досвідченого ендокринолога або дієтолога.
Нерідкі випадки, коли рекомендації дієтологів є застарілими та неефективними при тривалих експериментах у таких розвинених країнах, як Західна Європа, США чи Канада.
Ось чому важливо завжди мати другу думку або якнайкраще задокументувати себе самостійно.
Інші методи, такі як сауна, ремені з підігрівом, плями для схуднення, акупресурні устілки, електростимуляційні листівки, краплі не тільки непотрібні, але часто шкідливі.
Висновком цієї статті має бути те, що програму схуднення слід розглядати не як швидкий і невимушений процес, коли ви можете використовувати хитрощі, а як зміну способу життя. Однак результати будуть набагато безпечнішими та стабільнішими, без негативного впливу на стан здоров’я у короткостроковій чи довгостроковій перспективі, а навпаки, існують передумови довгого та здорового життя, як психічного, так і фізичного.