ГІДРАЦІЯ ВИЗНАЧІТЬ ВАШІ ПОТРЕБИ

Тіло людини складається на 65% з води.
Або 45 літрів для особини вагою 70 кг.
Втрата води на 4% маси тіла - це зниження працездатності на 40%.

ваші

  • Зберігання Енергія, тіло потребує води: Зберігайте 1 г глікогену (1-е паливо м’яза), потрібно 3 г води.
  • Збереження фізичних можливостей:

  • Збереження пізнавальних здібностей (час реакції, який може спричинити падіння через відсутність рефлексів)
  • Запобігання травматизму (тендиніт, м’язові судоми, контрактури)
  • Проти гіпертермії оскільки піт допомагає запобігти перегріванню тіла.
  • Дивіться дискомфорт ісерцева недостатність.

Щодня:

  • Пити 1,5 л/день + 150 мл за 1/4 години зусиль.
  • Для гарної гідратації необхідна лише вода
  • Складіть план води, що дозволяє добре зволожувати протягом дня, якщо ви забудете зволожувати.
  • Уникайте алкоголю, який зневоднює (діуретики), сприяє накопиченню жиру та порушує сон.
  • Мінеральні води дають змогу компенсувати дефіцит мінеральних речовин (кальцій, магній, натрій.). Змінюйте води і навчіться аналізувати мінеральні внески, зазначені на водних етикетках. Тільки мінеральні води мають гарантований та стабільний вміст мінеральних речовин, на відміну від джерельних. Вони можуть бути союзником у періоди інтенсивних тренувань, стажування.