Радикальна дієта Ось чому варто їсти за правилами
Їдять його за планом. Дотримуються 20 дієтичних правил. Основна програма триває чотири тижні і може проводитися з фіксованим меню на кожен тиждень.
☞ Це худа дієта. Він надійшов від американського тренера з фітнесу Боба Харпера (тренер телебачення "Найбільший невдаха").
Важливо: Правила слід включати в повсякденне життя після дієти.
Багато худих правил на перший погляд здаються банальними, але саме тому їх можна впровадити в довгостроковій перспективі. Послідовники програми вважають це дуже ефективним.
► Є чотири-п’ять прийомів їжі на день.
► Важливо: Меню відрізняється для жінок та чоловіків.
► Чоловіки приймають 2000 калорій на день, жінки лише 1300.
Крім того, необхідні овочі та фрукти, повністю виключаються цукор, підсолоджувачі, картопля та продукти з білого борошна. Вживається багато води, несолодкий чай та кава.
20 правил гарантують, що ви їсте дієту, багату вітамінами, клітковиною та білками. Особливо важливо: Білки, які слід включати в кожен прийом їжі та вуглеводи, які слід зменшувати і більше не вживати після обіду.
також читайте
Найбільші помилки в дієті під час перевірки Це те, як втрата ваги гарантується НЕ!
Як працює наступна дієта Поразка ефекту йо-йо назавжди
Дієта Логі Схудніть за допомогою великої кількості фруктів та овочів
Що ще радить Боб Харпер?
► Перед кожним прийомом їжі потрібно випити велику склянку води. Це посилює відчуття ситості і дає організму необхідну рідину для майбутнього прийому їжі.
► Після обіду більше немає вуглеводів. Вуглеводи більше залишають організм інсулін виробляють те, що стимулює апетит. Щоб увечері не було відчуття голоду, і, таким чином, знову було введено зайві калорії, після обіду немає або майже немає вуглеводів, особливо цукру.
► Кожен прийом їжі повинен містити білок. Боб Харпер клянеться білком у будь-якій формі, але особливо рибним. Цінні омега-3 жирні кислоти, що містяться там, корисні для холестерину, артеріального тиску та зменшують запальні реакції в організмі. Яєчний білок - ідеальний засіб, щоб тривалий час залишати вас ситими. Він, природно, також міститься у високих дозах у яйцях, а також у курці, індичці, свинині та яловичині.
► Швидке харчування, готові страви та смажені страви повністю виключаються. Ви повинні готувати не менше десяти страв на тиждень. Готові страви зазвичай містять занадто багато солі, яка порушує електролітний баланс. Смажена їжа містить “шкідливі” жири, які шкодять організму, а не живлять його.
► Яблука та ягоди повинні бути в меню щодня. Чому? Ці види фруктів містять особливо велику кількість вторинних рослинних речовин, які мають сильну протизапальну дію та оптимально підтримують травлення.
► В день потрібно з’їдати від 30 до 50 грамів клітковини. Харчові волокна - це клітковина, яка не розщеплюється під час травлення, а надовго залишається в кишечнику, де допомагає травленню та утримує почуття голоду. Морква, капуста, квасоля та цільнозернові продукти особливо багаті клітковиною.
Що обіцяє план Гарпера?
Худа дієта прямо спрямована на навчання учасників нових харчових звичок.
Оскільки Боб Харпер тренує людей, що страждають ожирінням, на шоу "Найбільший невдаха", програма розроблена для людей із надмірною вагою в медичному сенсі і які хочуть назавжди змінити своє харчування та спосіб життя.
Схуднути до здорового рівня, а потім залишатися худорлявою і здоровою, дотримуючись правил програми!