Гідратація під час тренувань Дезкультурність
Наскільки важлива гідратація під час тренувань?
Більше 60% нашого тіла складається з води, тому зволоження дуже важливо, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Рухаючись, вода втрачається через потовиділення. Одні втрачають менше, інші більше, це залежить
як жарко в кімнаті або скільки ти зазвичай пітнієш. Тому вам потрібно зволожувати для нормального функціонування організму.
Серед багатьох важливих функцій води в організмі ми згадаємо декілька, враховуючи те, що ми займаємось спортом:
• вода регулює температуру тіла
• допомагає нормальній роботі суглобів і тканин (у нашому випадку мова йде про м’язову тканину)
• усуває значну частину втоми, тому що, якби ми зневоднювались, кров починала б згущуватися легко, а це означало б, що серце було б змушене битися сильніше, швидше встановлюючи втому, навіть виснаження
• сприяє транспортуванню поживних речовин через кров, у нашому випадку в м’язах, що означає кращу прокачку під час тренування та краще живлення м’язів.
Для кращого живлення та відновлення м’язів під час тренування кладіть BCAA та глутамін у воду. я рекомендую BCAAs Scivation, оскільки, крім BCAA та глутаміну, він також містить електроліти, допомагаючи оптимізувати зволоження та скорочення м’язів, уникаючи м’язових судом.
Рекомендується пити меншу кількість і частіше, не стільки відразу, щоб уникнути здуття живота і нудоти. Якщо ви пітнієте більше, рекомендується десь 200-250 мл кожні 15 хвилин. Якщо ви не сильно потієте, приблизно 150 мл води приблизно через 15 хвилин має бути достатньо.
Отже, не нехтуйте цим аспектом і правильно зволожуйте під час тренувань!
І не забувайте! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, відпочивати та правильно харчуватися!
(статтю написав тренер з фітнесу Андрій Нільгеш)