ГІГІЄНА ВАГІТНОСТІ
ГІГІЄНА ВАГІТНОСТІ
В загальному
- вагітна жінка не хвора
- здоровий глузд диктує різні гігієнічні запобіжні заходи прийняти:
ОСОБИСТА ГІГІЄНА
Це практично те ж саме, що і поза вагітністю.
Процедури для обличчя
Увечері рекомендуємо чистити обличчя засобом нейтральне молоко потім змити свіжою водою. Можливе використання безалкогольного тонізуючого лосьйону. Після того, як обличчя очиститься і очиститься, вагітна жінка може застосувати захисний крем (порада фармацевту). Вранці бажано проливати обличчя прохолодною водою, витирати її і наносити той самий крем, що і вечірній.
Гігієна зубів
Зубна паста фтор + споживання фтору матері якщо порожнини та гінгівіт часті.
Волосся
Під час вагітності ними не зловживають. Вони навіть мають тенденцію бути більш гнучкі а також яскравіше; справді, вони отримують вигоду від a важливе гормональне зрошення. Однак слід уникати хімічної завивки або забарвлення.
Догляд за тілом
Оскільки потові залози допомагають ниркам виводити відходи як з дитини, так і з вагітної жінки підвищується потовиділення. Тому необхідно, щоб жінка дбала про своє тіло шляхом часто мити та ретельніше можливо. З сверблячий або a інфекції сечовивідних шляхів може спрацьовувати швидко, якщо чистота сумнівно.
Краще віддати перевагу душу, ніж ванні (заспокійливі руки), хоча ванна не протипоказана.
Це повинно бути зволожений протягом всієї вагітності. Наслідки збільшення ваги, менш регулярне вивезення відходів та гормональні зміни дозволяють целюліт встановити. Для шкіри найкраще використовувати гіпоалергенний крем.
Для целюліту (див гігієна харчування + спорт).
Розтяжки
Це смуги, які з’являються на шкірі живота, на грудях і на стегнах. Вони обумовлені a розслаблення з еластичні волокна шкіри, пов'язаний зі станом вагітності. Спочатку вони більш-менш червонуваті, потім біліють і залишаться незмивними. Насправді немає ефективного лікування, ні профілактичного, ні лікувального (можна порадити креми призначений для запобігання появи розтяжок).
Особиста гігієна
Крововтрата: як би вони не були мінімальними, вони повинні негайно привести вагітну жінку на консультацію.
Білі виділення: вони навіть частіші під час вагітності, ніж поза нею. Вони повинні бути повідомив лікаря.
Насправді, вагінальні виділення є більш рясні під час вагітності. Це рекомендується робити 2 приватні туалети на день, з милом і водою.
ГІГІЄНА ОДЯГУ
Одяг повинен бути гарячий; холод може бути небезпечним для вагітних. Вони повинні бути достатньо і адаптований при розвитку вагітності; щоб не затягувати.
Бюстгальтер
Важливо під час вагітності. У грудях немає м’яза, який може перешкодити її розширенню в міру зростання або підтримка коли він стає занадто важким. Грудні клітини - це м’язи, які підтримують груди.
Оскільки груди добре підтримуються грудними відділами, вагітна жінка повинна робота ці м’язи натискаючи дуже сильно і неодноразово розкритими руками один до одного. Це вправа є а повторювати щодня.
Це також рекомендується нести a бюстгальтер якості з самого початку вагітності. Її потрібно добре підтримувати, не сплющуючи; що він тримає груди добре відокремленими, що у нього є глибокі чашки і що він добре зміцнений.
Пояс для вагітності
- без чого повинна обійтися молода, первістка, м’язова жінка з хорошими м’язами живота.
- Це жінка, втомлений через багатоплідну вагітність, біля стіни живіт розслаблений, майже обов'язково носити такий (важкість у животі)
- Між цими 2 крайніми випадками все залежить від конкретних випадків та уподобань жінки.
Взуття
Вони повинні забезпечити a стабільна підтримка і уникати надлишок поперекового лордозу.
Їх слід уникати: так само туфлі на шпильці, нестабільна і причина непотрібної втоми, що плоскостопість втомлюючи склепіння стопи.
ГІГІЄНА ХАРЧУВАННЯ
Класика повинна бути заборонена назавжди " їсти за двох ".
Вагітна жінка не повинна приймати більше Від 8 до 10 кг вага під час вагітності в середньому 1 кг на місяць.
Надмірна вага - це не тільки естетична шкода, але реальна небезпека для плода (ожиріння в дитячому віці), а іноді і для самої матері (труднощі в втраті зайвих кілограмів)
Правила, яких слід дотримуватися:
- Не пропускайте прийоми їжі це призводить до ризику перекусу або дефіциту харчових продуктів
- Зробіть 3 основних прийоми їжі + закуска (або вранці, або вдень)
- Бажання: якщо вони не суперечать збалансованому харчуванню, вони повинні задовольнятися без докорів сумління. Вони часто відповідають реальним потребам вашої організації ?
Щодня потрібно в середньому від 2100 до 2250 калорій, що трохи більше норми (1800-2000 калорій)
Щоденні потреби в їжі:
- Ѕ літр напівжирного літра
- 50 г сиру
- Від 100 до 150 г м’яса
- 30 г вершкового масла/олії
- 250 г сирих або варених овочів
- 100 г крохмалю (картопля)
- 100 г цільнозернового хліба
Дієта вагітної повинна бути різноманітний; справді, вона повинна відповідати зростанню потреб Росії материнський організм і перш за все він повинен забезпечувати плід елементами, необхідними для нього зростання.
На початку вагітності (перші 3 місяці) збалансованість дієти ускладнена, оскільки вагітність врегульовується процесією дрібних розладів: нудота, блювота, тимчасова каналізація, запор, печія.
Їжа необхідна для правильного розвитку плода
Ш Молочні продукти (молоко, сир, йогурт тощо)
- Вони містять білки, кальцій і вітаміни (A, B, D), необхідні для побудови, обслуговування, ремонту нашого організму. (кістки, зуби, декальцинація ...)
- Молоко можна пити холодним або гарячим
- Щоб обмежити ризик зараження від лістеріоз, вибирайте лише пастеризовані сири
Ш Білки (м'ясо, риба, яйця, замінники)
- білок (необхідний для побудови, підтримки нашого тіла - м’язів)
- Або залізо (для еритроцитів (проти анемії)
- варіюють білки, тому що кожен приносить амінокислоти
- не перевищувати 4-6 яєць на тиждень
- для зменшення ризику токсоплазмоз, важливо готувати м’ясо до повної товщини та уникати споживання маринованого, копченого або смаженого м’яса.
Ш Овочі та фрукти
- Вони допомагають подолати запор, завдяки волокнам
- Ці продукти забезпечують магній, необхідний нервовій клітині (мигдаль, сочевиця тощо)
- Вони забезпечують залізом і вітамінами (вітамін С)
- приготування їжі овочі змушують їх втрачати частину вітамінів, але це полегшує їх травлення (запобігає відчуттю тяжкості)
Це рекомендується мити фрукти та овочі для попередження зараження.
Ш Вуглеводи (повільний цукор - макарони, крупи, сочевиця, хліб, картопля ...)
Це ті продукти, які можна скоротити, якщо це необхідно і якщо вагітна жінка набирає занадто багато ваги.
- Вони в основному забезпечують енергія + вітамін В + залізо
- Ці продукти можуть відрізнятися залежно від щоденної активності.
- Віддавайте перевагу всьому, що є цільне зерно (цільнозерновий хліб ...) для сприяння транзиту.
Ш Швидкий цукор (випічка, шоколад, кондитерські вироби ...)
Це не обов'язково не зловживати цим оскільки енергетична цінність є високою порівняно з харчовою цінністю і пов’язана з ризиком надто швидкого набору ваги.
Ш Жир
Збалансована дієта повинна забезпечувати жир, але не надто багато, оскільки існує ризик набору ваги. Жирна речовина становить:
- Сприяє розвитку певних тканин і становить a альтернативне паливо коли вам не вистачає білка або вуглеводів
Однак слід уникати насичених жирів (чіпсів, холодного м’яса тощо), які важко перетравлюються та віддають перевагу сирі жири такі як оливкова олія, маргарин ...
Ш Рідини
- Випийте хоча б 1,5 літра води на день для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів, поширених під час вагітності + зволоження
- Віддавайте перевагу мінеральним водам, злегка завантажений сіллю
- Пийте негазовану воду
- Кава та чай захоплюють, не перестарайтеся (кофеїн несе ризик викидня і запобігає засвоєнню заліза. Натомість зупиніть свій вибір на каві без кофеїну або цикорію
- Дещо трав'яні настої рекомендуються за їх розслаблюючі та очищаючі властивості
- Уникайте алкогольні напої оскільки існує ризик психічних розладів та серйозних фізичних деформацій для новонародженого + ризик недоношеності та низької ваги дитини.
Знизити ризик харчових захворювань:
- Помийте руки перед поводженням з їжею
- Готуйте їжу тваринного походження якомога більше (щоб уникнути токсоплазмозу)
- Мити фрукти та овочі
- Чистіть (принаймні два рази на місяць), а потім дезінфікуйте холодильник відбілювачем.