Дієта, важка для цукру
Наскільки цукор здоровий?
Так, я багато разів задавав собі це питання. Вірніше, відповідь мені була зрозумілою роками: точно менше, ніж я споживаю. Отже, я вживаю занадто багато цукру! Але що робити, коли ви усвідомлюєте свою помилку і все ще не можете нічого змінити, оскільки бажання занадто велике? Руку на серце, ви не знаєте цієї проблеми? Я впевнений, у вас теж є слабкість до чогось, що може бути для вас непоганим (у натовпі). Поки що добре, але про що повинен бути цей пост?! Кілька місяців тому я почав змінювати свій раціон, щоб перевірити, чи насправді це впливає на моє тіло. Крім того, зараз я регулярно бігаю на пробіжки, щоб знову стати фізично готовішими. За збігом обставин нещодавно я натрапив на цю статтю, яка знову підняла мою обізнаність. Це англомовна стаття на сторінці “Яскрава сторона”, і я хотів коротко пояснити моменти, згадані там німецькою мовою, та описати, як склався мій досвід досі. Можливо, це також допомагає вам або комусь із ваших знайомих усвідомити, що ваша дієта занадто важка для цукру і що вам слід щось змінити.
Ознаки того, що у вашому раціоні занадто багато цукру:
No1 Стійкий апетит
“Високий рівень цукру в крові перешкоджає потраплянню глюкози в клітини. Як результат, організм не отримує енергії і продовжує просити їжу: це замкнене коло ".
Я зазвичай не їжу великих порцій, тому що мій живіт теж не такий великий. Це тому, що мені не подобається відчуття, що я повністю «з’ївся». Тому я вважаю за краще їсти частіше і менше. Але так, я майже весь час відчуваю необхідність їсти. Я знаю, що воно не голодне, бо тоді я зазвичай їжу лише дуже мало і знову "ситий". Але відчуття є. Весь час. Моя зміна раціону не могла досягти тут багато, тому що зараз я в основному їжу фрукти та овочі, і, на жаль, вони не тримають мене ситим надовго. Натомість вранці завжди є фруктовий смузі, який дає мені енергію на день і затримує ранній голод на обід. І тепер я також регулярно готую ввечері, так що 3 регулярні прийоми їжі є частиною мого повсякденного життя. Добре помічено: у повсякденному житті! На вихідних все ще йде на потік ?
No2 Підвищена стомлюваність
«Коли рівень цукру в крові високий, організм не в змозі належним чином зберігати і засвоювати глюкозу. Енергія використовується неефективно, і клітини організму не отримують необхідного палива. Все це призводить до того, що часто людина відчуває втому без причини ».
Я люблю спати! І я теж не можу цього насититися. Звичайно, ти вранці втомився. Але якщо у вихідні дні я не дуже довго і добре сплю, то перші кілька днів тижня я настільки фізично виснажений, що зазвичай хочу впасти спати після роботи. Вранці протягом тижня мені дуже важко вставати, але, на щастя, у мене трохи гнучкого робочого часу, тому тут є певна свобода. ? В основному, я дуже потребую розслаблення, навіть якщо я не зазнаю стільки стресу без дітей або інших серйозних зобов’язань. Просто нічого не робити, ось що мені найбільше подобається. На жаль, часу, як правило, не вистачає ....
# 3 Часте сечовипускання
«Коли рівень цукру в крові занадто високий, нирки не можуть засвоювати рідину. Тому, намагаючись збалансувати концентрацію глюкози в крові та клітинах, організм розчиняє кров з внутрішньоклітинною рідиною, приводячи концентрацію глюкози до нормального рівня. Це призводить до частого сечовипускання ".
Звичайно, до того, як я змінив свої звички пити, мені не доводилося ходити в туалет так часто, як зараз. Однак це, швидше за все, пов’язано з тим, що зараз я не лише звертаю увагу на те, що п’ю, але й на те, скільки п’ю. Зараз мені 28 років, і я повинен визнати, що ще кілька місяців тому я не визнавав воду як напій. Раніше, коли вдома у мене не було соків чи інших лимонадів чи чогось іншого, пити просто не було чого. Баста. Я ніколи не відчував, що вода втамує мою спрагу. Майже навпаки: це викликає у мене дивне відчуття в роті, і я отримую водяний живіт. Зараз, принаймні на роботі, я п’ю лише негазовану воду з декількома бризками соку лайма, щоб смакувати і намагаюся створити принаймні 1-літрову пляшку (що, на щастя, працює досить добре). Вдома трохи складніше, але я працюю над цим. Однак, коли ми в дорозі, я зазвичай пригощаю себе чимось солодким, бо не хочу витрачати стільки грошей на воду в пляшках. Вибачте, але це для мене непропорційно!
Тож зараз я п’ю більше, і тому доводиться частіше мочитися. Але здоровіше годувати тіло достатньою “прозорою” і доброю рідиною, ніж солодким желе, яке воно і так не може вживати.
Моя порада: Ви п’єте більше, якщо завжди наливаєте себе по склянці, а не маєте поруч із собою закриту пляшку.
# 4 Сухість у роті та надмірна спрага
«Сухість у роті та сильна спрага - реакція на сильну втрату рідини. Гіпоталамус, який оцінює ступінь зневоднення і викликає спрагу, посилає сигнал в мозок. Звичайно, не можна нічого пити, але краще, якщо ви будете пити воду або чай без цукру ".
Для мене почуття спраги не настільки підступне, як почуття голоду. Зазвичай це просто там, а потім негайно. Особливо після пробудження, у мене зазвичай дуже сухий рот/горло, і спочатку доводиться випивати цілу склянку на екс. Хоча зараз я п’ю більше, ніж раніше, у мене більше відчуття, що моя спрага стає більшою та інтенсивнішою. А може, я думаю, що я точно продовжуватиму дивитись це. Можливо, це лише частина змін, і спочатку вона повинна вирівнятися.
No5 втрата ваги
«При високому рівні глюкози ви можете схуднути за короткий проміжок часу, навіть якщо ви часто їсте, що містить багато калорій: - Втрата рідини від частого сечовипускання призводить до низького рівня рідини в усьому тілі (= втрата ваги). - Якщо рівень інсуліну недостатній для метаболізму глюкози, організм переходить на спалювання жиру. - Багато сечі з високим рівнем глюкози гарантує, що організм спалює більше калорій. Таким чином організм намагається "утилізувати" надлишок глюкози.
Гаразд, це може бути одна з тих речей, що не було зі мною. Ще кілька років тому я все ще почувався комфортно у своєму тілі з такою ж вагою. Останні 2 роки я періодично набирав вагу, не так вже й багато, але я думаю, що це була лише дієта.
№6 інфекції
«Інфекції сечовивідних шляхів та грибки можуть спостерігатися як у чоловіків, так і у жінок. Найчастіше страждають жінки з високим вмістом цукру та цукровим діабетом. Велика кількість цукру створює сприятливе середовище для поширення грибків та бактерій ".
Не розкриваючи надто багато на цьому етапі, я можу підтвердити твердження. Довгий час мій лікар не знав, що може бути причиною. Оскільки я знаю цю та іншу причину, мене позбавили подальших інфекцій. Ви не повірите, наскільки дієта впливає на вас.
No7 Суха шкіра
«Суху шкіру можна пов’язати з високим рівнем цукру в крові з кількох причин: - Надмірне сечовипускання зневоднює організм до того моменту, коли шкіра починає пересихати. - Проблеми зі шкірою на ногах - ознака атеросклерозу (затвердіння та звуження артерій та одночасне зменшення кровообігу). Захворювання, яке часто зустрічається у діабетиків. - Пошкоджені нерви можуть порушити нормальну функціональність потових залоз, і вони впливають на баланс шкіри та води ".
О так, моя шкіра така суха, і я не можу взяти її під контроль жодним кремом. На даний момент я в основному намагаюся покрити все кокосовою олією, але я не зможу нічого сказати кілька місяців. Справа в тому, що не тільки моя шкіра на обличчі, але і все тіло дуже суха. Хоча я сильно потію (і не лише в середині літа), що мене дуже обмежує. Звичайно, можуть бути й інші причини, але я думаю, що цукор не буде повністю відповідальним ?
# 8 Труднощі з концентрацією уваги
«Високий рівень цукру перешкоджає потраплянню глюкози в клітини мозку, що ускладнює мозок для виробництва енергії. Це впливає на швидкість мислення та прийняття рішень ".
Кожен, мабуть, погодиться з цього приводу. Причини можуть бути де завгодно, але я повинен визнати, що я насправді мав проблеми з концентрацією під час навчання. Я також багато чого забуваю, але я думаю, що ви можете дозволити це йти під "запланованим". Хоча в принципі я досить добре організована людина (хотів би сказати на свій захист). ?
No9 дратівливість
“Згідно з дослідженням, люди з високим рівнем цукру більш тривожні, дратівливі та схильні до депресії. Мозок потребує постійного надходження глюкози, а високі зміни рівня негативно впливають на роботу мозку. В результаті наш настрій раптово погіршується. Цукор також впливає на засвоєння іншої поживної речовини, відповідальної за настрій: хрому. Цей мінерал необхідний для підтримки стабільного рівня цукру в крові, оскільки інсулін, який очищає глюкозу з крові, не може нормально функціонувати без нього ".
Я точно не називав би себе депресивною людиною. Навпаки, друзі називають мене веселою і завжди в гарному настрої. І це так. Звичайно, я часто задумливий або поганий настрій, але це все в межах розумного. Щоправда, правда, це те, що я дуже, дуже боюся і перш за все боюся. Хоча зі мною ніколи нічого поганого не траплялося, я дуже скептично ставлюсь до всього і стрибаю прямо у великий стрибок, коли воно шумить у кущах поруч зі мною. Це також може бути дуже кумедним для оточуючих людей.
Крім того, були згадані наступні ознаки, які я зараз визнав не такими актуальними для себе. Але, можливо, це цікаво для когось із вас.
Затуманений зір
Погане заживлення ран
імпотенція
Я усвідомлюю, що ці симптоми, звичайно, можуть мати різні причини і не обов'язково пов'язані з високим рівнем цукру. Поєднання може також означати багато іншого, але мені стало відомо про цю статтю і я відчув, що до неї звертаються. Навіть якщо це, можливо, не науково доведений вміст, все одно добре знати зв’язки і, можливо, у разі майбутніх симптомів подумати про те, що може бути причиною.
Знання того, і який вплив дієта на вас впливає, мабуть, найважливіше розуміння для мене.
Як щодо тебе Чи є у вашому раціоні «чорна вівця», від якої вам важко розлучитися? Або ти взагалі впізнаєш себе в моїх розповідях? Я хотів би обмінятися з вами ідеями та з нетерпінням чекатиму вашого коментаря, вашого повідомлення чи вашого електронного листа.