Гігієнічні та дієтичні поради при запорах - Ненсі Гастро

Гігієно-дієтичні заходи рекомендуються в першу чергу при лікуванні хронічних запорів:

• фізичні вправи, особливо гімнастика живота
• віддайте перевагу регулярному ритму дефекації (ходіть в туалет щодня в один і той же час), дотримуйтесь достатню тривалість для задоволення потреби і реагуйте на почуття потреби;
• харчові волокна збільшують частоту, покращують консистенцію стільця і ​​зменшують споживання проносних;
• вживання їжі, багатої клітковиною, є дуже важливим. Найбагатша їжа - це цільні зерна, сухофрукти, бобові та, меншою мірою, свіжі овочі та фрукти. Ви повинні дотримуватися різноманітної дієти, що складається з фруктів, овочів і цільнозернових злаків.

Таблиця показників харчових волокон на 100 грам (свіжа вага)

• Артишок 5 г.
• Борошно грубого помелу 9 г.
• Морква 3 г.
• Цільнозерновий хліб 8,5 г.
• Гриби 2,5 г.
• Білий хліб 1 гр
• Капуста 4 г.
• Цілісний хліб 9 г.
• Варений шпинат 6,5 г.
• Білий рис 1,5 гр
• Салат 2 г.
• Бурий рис 4,5 г.
• Салат з баранини 5 г.
• Його 40 г.
• Петрушка 9 г.
• Готовий горох 12 гр
• Цибуля-порей 4 г.
• Нут свіжий 2 г.
• Редька 3 г.
• Соя (маш) 25 г.

Сушені овочі

• Сушена квасоля 25 гр
• Сочевиця 12 г.
• Горох колотий 23 г.
• Нут сушений 23 г.
• Сушені квасолеві джгути 25 гр

Сухофрукти олійних культур Свіжі фрукти

• Мигдаль 14 г.
• Свіжий інжир 5 г.
• Арахіс 8 гр
• Полуниця 2 гр
• Фініки 9 г.
• Малина 7,5 г.
• Інжир сушений 18 г.
• Червона смородина 7 г.
• Кешью 3,5 г.
• Персики 2 г.
• Сухий кокос 24 г.
• Груші зі шкіркою 3 г.
• Чорнослив 17 г.
• Яблука зі шкіркою 3 г.
• Ізюм 7 г.

Ви повинні споживати

• під час кожного прийому їжі: сирі овочі, тобто: сирі овочі (салат, терта морква, селера, кріп тощо) або сирі фрукти.
• під час одного з 2 основних прийомів їжі: зелені овочі, фрукти (свіжозаморожені або консервовані) або сушені овочі (сочевиця, горох, квасоля), якщо ви добре їх переносите.

Води, багаті магнієм, мають або можуть мати сприятливий вплив на запор; рекомендується варіювати питну воду.

У разі постійних запорів ви можете ввести у свій раціон висівки:

• робити це поступово протягом 8 - 10 днів, збільшуючи кількість кожного дня, щоб отримати достатню дозу висівок (тобто 20 г висівок на день);
• переважно розділити це споживання на 2 або 3 прийоми на день;

У деяких пацієнтів звук викликає здуття живота, яке покращується приблизно через десять днів. Вівсяні висівки переносяться краще. Якщо здуття живота зберігається, його слід припинити.

Насіння льону також є дуже ефективним рішенням: 1 - 2 столові ложки на день. Вони багаті клітковиною, а також забезпечують омега-3.

---