Гігієнічно-дієтичні поради, якщо ноги важкі - PARAPHARMACIE BIR HAKEIM PARIS 75015
1/Займіться регулярними фізичними навантаженнями:
Сидячий спосіб життя та відсутність фізичних вправ є одними з найлютіших ворогів наших ніг. Щоб активізувати венозну систему ніг і сприяти хорошому кровообігу, рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Серед найефективніших видів спорту для профілактики та полегшення важких ніг: ходьба, їзда на велосипеді, плавання, щадна гімнастика.
2/Харчуйтеся збалансовано:
Деякі продукти сприяють закладеності вен, тому, у разі венозної недостатності, обмежте споживання алкоголю, гострих страв, кави та чаю.
Надмірна вага є фактором, що сприяє венозній недостатності (звідси і поява важких ніг). Дійсно, зайві кілограми простим механічним впливом важать на ноги. Не кажучи вже про те, що жир одночасно здавлює вени. Отже, рекомендується намагатися максимально схуднути.
Також віддайте перевагу продуктам, багатим антиоксидантами, які захищають стінки вен.
Вітамін С: перець, гуава, щавель, лимон, апельсин, ківі, капуста, папайя, полуниця.
Вітамін Е: соняшникова олія, соєва олія, кукурудзяна олія, масло, маргарин, яйця.
Вітамін А: печінка, масло, яйця.
Селен: риба, яйця, м’ясо.
Цинк: морепродукти, м’ясо, хліб з непросіяного борошна, зелені овочі;
Поліфеноли (зокрема флавоноїди та дубильні речовини): фрукти та овочі, вино, чай.
Не забувайте випивати не менше 1,5 літра води, це сприяє дренуванню тканин.
3/Уникайте впливу тепла
Тепло розширює судини, перешкоджаючи ефективному поверненню вен. Тому необхідно уникати:
Гаряча епіляція воском, тривале перебування на сонці, гарячі ванни, сауна або хамам і прогулянки по теплій підлозі (тепла підлога).
4/Приймайте правильні пози
Залишаючись довгими годинами стоячи (особливо якщо ви не ходите або топчетесь), ви ризикуєте важкими ногами. Вставання сприяє застою крові (під дією сили тяжіння) в нижніх кінцівках, і фізіологічний механізм, що повертає кров до серця, більше не може нормально функціонувати. І навпаки, тривале сидіння (особливо коли підвищується спека) сприяє розширенню вен. В результаті артеріальний тиск підвищується, а венозне повернення ледаче.
Отже, якщо вам доведеться довго сидіти або стояти, робіть регулярні перерви, якщо це можливо, щоб ходити і виконувати рухи згинання.
5/Носіть відповідний одяг та взуття
Певний одяг може перешкоджати кровообігу в ногах: уникайте надто щільних штанів ("jslim"), які стискають литкові або колінні шкарпетки або пояси. Так само уникайте високих чобіт та взуття та балеток на високих підборах.
Віддавайте перевагу вільному одягу та зручному взуттю на невеликих підборах (максимум 3 см).
Предмети для утримання вен: шкарпетки, панчохи або колготки дуже ефективні для поліпшення венозного повернення. Я раджу їм дуже регулярно та СИСТЕМАТИЧНО У ВИПАДКУ ДОЛГОЇ ПОДОРОЖКИ уникати набряків та ризику тромбозу
6/Перестати палити
Тютюн знижує тонус вен і збільшує ризик флебіту. Якщо ви бажаєте, у нас є багато замінників нікотину, які допоможуть вам у процесі відмови від куріння.
7/Масажуючи їй ноги, щоб полегшити їх
Можна самостійно помасажувати ноги, щоб полегшити себе. Увечері, перед сном, повільно підніміться від щиколотки до стегна, дотримуючись напрямку венозного повернення. Для цих масажів можна використовувати креми або гелі, дія яких освіжає та активізує кровообіг.
Приклад:
RAP PHYTO: Гель з охолоджуючим ефектом, розроблений для відновлення легких ніг. Після нанесення ментол забезпечує негайний і тривалий інтенсивний охолоджуючий ефект для зняття втомлених ніг. Кінський каштан та падуб визнані своїми протизастійними та заспокійливими властивостями. Журавлина рекомендується для її тонізуючого ефекту.