Гігієніко-дієтичні поради під час вагітності; Здоров’я
Їжа
Харчуватися збалансовано, без алкоголю, важливо для вашого здоров’я та здоров’я дитини.
Харчові звички:
- П’ять фруктів та овочів на день (дбаючи про те, щоб добре їх помити)
- Крохмалисті продукти (хліб, крупи, макарони та інші повільні цукри) під час кожного прийому їжі
- Молочні продукти, три рази на день
- Білки (м'ясо, риба або яйця) один-два рази на день
- Залишайтеся зволоженим, вживаючи багато води
- Обмежте споживання жирної, солодкої або солоної їжі
У цей особливий період вагітності слід віддавати перевагу певним продуктам харчування, оскільки вони забезпечують необхідні поживні речовини:
Під час вагітності слід повністю уникати алкоголю, оскільки алкогольні речовини легко перетинають плацентарний бар’єр. Крім того, алкоголь кілька разів проходить через кров матері через кров плода. Вплив останнього на алкоголь може призвести до вад розвитку, а також до психічних розладів алкогольний синдром плода . Алкоголь також збільшує ризик недоношеності та низької ваги при народженні.
Спосіб життя
Відмова від куріння: Вплив тютюну несе в собі багато ризиків, таких як зниження народжуваності, збільшення позаматкової вагітності, викидня, внутрішньоутробна загибель плода, певні ускладнення плаценти, недоношеність та затримка внутрішньоутробного розвитку. Можна отримати допомогу кинути палити, поговорити зі своїм лікарем та/або акушеркою, яка буде супроводжувати вас у процесі.
Відсутність вживання наркотиків: Вживання наркотиків забороняється повністю забороняти, це може бути причиною багатьох вад розвитку, викидня або передчасних пологів. Якщо вас це турбує, поговоріть зі своїм лікарем та/або акушеркою, яка допоможе вам уникнути ризику для здоров’я вашої дитини.
Жодних ліків без медичної консультації: Багато препаратів є тератогенними, тобто викликають вади розвитку у плода. Тому не приймайте будь-які ліки без медичної консультації, включаючи ліки, що відпускаються без рецепта ! Так само не приймайте харчові добавки без поради лікаря.
Запобігання інфекціям: Часто мийте руки, з милом, особливо після відвідування туалету, переодягання дитини, поводження з брудом або піском або торкання тварини. Подивіться на добре готувати їжу, особливо м'ясо та риба.
Займіться розумними фізичними навантаженнями: Це допомагає підтримувати м’язи живота і сприятливо впливає на психологічну рівновагу. Крім того, спорт зменшує можливе почуття тривоги і сприяє функціональному відновленню промежини після пологів.
Надавайте перевагу ходьбі (мінімум 30 хвилин на день), плаванню або технічній гімнастиці. Для останнього адаптуйте його в міру прогресування вагітності, короткі сеанси починаючи і закінчуючи м’яко. Уникайте занять інтенсивним видом спорту або занять бойовими видами спорту, видами витривалості, підводним плаванням, а також заняттями спортом, що становлять ризик падіння (лижі, їзда на велосипеді, верхова їзда тощо). Якщо ви очікуєте близнюків, проте займатися спортом протипоказано, обговоріть це зі своїм лікарем.