Гігієно-дієтичні поради у разі фіброміалгії
ГІГІЄНА І ДІЄТРИЧНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ ХВОРИМ НА ФІБРОМІАЛГІЮ ТА ХРОНІЧНИЙ СИНДРОМ ВТОМЛИ
фіброміалгія є синдромом, який досі недостатньо зрозумілий і погано визначений (визнаний ВООЗ з 1992 р.), який не викликає серйозних ускладнень, але неможливість виконувати повсякденну діяльність або роботу на повний робочий день.
Фіброміалгія призводить до існування дуже болючого болю, але без уражень або запалення. Крім того, тривожний або депресивний синдром присутній майже у 75% пацієнтів до появи болю. Здається, що можуть бути задіяні певні фізіологічні фактори (гормональні порушення, порушення нервової системи, ...) генетичні або зовнішні події (травма, інфекція, ...), але точні причини залишаються невизначеними.
За даними Міністерства охорони здоров’я, у Франції близько 2% населення страждає на фіброміалгію.
Ви можете прочитати статтю про діагностику та загальне лікування фіброміалгії, натиснувши на це посилання.
ЗБЕРІГАЙТЕ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
У разі фіброміалгії необхідно підтримувати регулярні фізичні навантаження.
З іншого боку, важливо, щоб це не викликало інтенсивного болю або надмірної втоми.
Ходьте поступово зростаючу відстань щодня, починаючи з 5-10 хвилин, потім збільшуючи на 5 хвилин щодня, поки ви не пройдете приблизно годину на день. Під час ходьби зосередьтеся на своєму диханні, роблячи глибокі вдихи та довгі видихи (в 1,5-2 рази більше часу вдиху).
РОЗЧИСЛЕНО РЕГУЛЮЮТЬСЯ
Факт проведення розтягується щоранку дозволяє поліпшити біль. Так само, розслаблення (займаючись йогою, тайцзи, софрологією тощо) сприяє.
ТЕПЛО ВДОСКОНАЄ БОЛЬ
як прийняти гарячу ванну, сауну або скористатися феном
ПЕРЕЙТИ СПІТИ ТА ПРОКУРАТИСЯ В ФІКСОВАНИЙ ЧАС, НЕ ПІЗНІ
Хороший сон, очевидно, дозволяє краще фізичне та психічне відновлення. Але ви повинні дотримуватися кількох правил, наприклад, уникаючи спати, стимуляторів (кава, чай, алкоголь) після 16:00 та обмежуючи телевізор та комп’ютер вночі.
Вночі не соромтеся закривати кінцівки в прохолодному приміщенні. Дотримуйтесь перших ознак сну (позіхання, кліпання очима, важкі повіки, ...), але не передбачайте часу сну.
Трав'яний чай з валеріани, хмелю або пасифлори може допомогти деяким людям, не створюючи звикання, уникати холодних напоїв.
НА РІВНІ ХРАНИ
Про фіброміалгію відомо мало, але якісне споживання їжі допомагає поліпшити фіброміалгію.
Уникайте принесення дріжджів:
- нестерилізовані молочні похідні (молоко, масло та сири ферментованого сиру),
- "Пошкоджені" фрукти та овочі, перестиглі помідори, дині, сухофрукти, стиглі банани ... Холодне м'ясо,
- Ліки на основі дріжджів (Ultralevure, Carbolevure), а також добавки, що містять пивні дріжджі,
- Ніколи не вживайте продукт, який уже розпочався, навіть якщо він зберігається в холодильнику,
- Уникайте годування дріжджами: уникайте продуктів з високим вмістом цукру (сода, фруктовий сік) та пшеничного борошна (макарони, хліб, піца, тісто)
Уникайте аспартаму (E951) і Глутамат натрію (E620-625) (підсолоджувач, підсолоджувач, дієтична сода), можна використовувати чисту стевію.
Принесіть добре пробіотичні бактерії (лактобактерії та біфідобактерії) для обмеження дисбіозу кишечника.
У Франції існують різні асоціації, які підтримують пацієнтів та їхні сім'ї, інформують їх та допомагають їм у процесі визнання. Ось деякі асоціації (це не вичерпний перелік):
Не соромтеся залишати мене внизу цієї сторінки, у коментарях, будь-яких коментарях, запитаннях або запитах на додаткову інформацію, я спробую відповісти на них.