Гімнастичне підтягування покращує гнучкість роботи зі спортивним тренером

Кожна розтяжка для занять спортом була розроблена для розтяжки або розтяжки після тренування. Тут ви знайдете наш стретч для гімнастики.

Гімнастика - вид спорту, який вимагає великої гнучкості, рухливості та стабільність. Розумна робота, зосередившись на вправах на нарощування м’язів та вправи на розтяжку, може значно покращити результативність різних фігур.

Ваша процедура розтяжки для спортивної гімнастики

Тривалість програми: Поки це потрібно для вдосконалення спортивної практики
Повторність сесії: На кожному занятті з гімнастики
Інструкції з техніки безпеки: Не намагайтеся вийти за рамки того, що дозволяє вам ваша гнучкість в даний момент.
Розминка: ні, цю процедуру можна використовувати як розминку

1- розтягування хребців

Розгинання збоку дозволяє розтягнути хребці. Ми рекомендуємо робити це поетапно. Це означає, що ваша вихідна позиція - це «свічка». Піднявши руку вбік, ви намагаєтеся вирости якомога вище. З цього положення ви будете поступово нахилятися до боку руки, що залишається поруч з тілом.

Кожен розтягнутий градус відповідає послідовності міжхребцеві диски точний. Хребет сильніший у грудній частині, ніж у поперековий. Слідкуйте, щоб не їхати занадто швидко, щоб не квапити цю ділянку, чутливу у сидячих людей через сидячи.

Ця розтяжка також допомагає опрацьовуйте косі, стабілізуючі м’язи тулуба. Коли ви сідаєте на одну ногу з гімнастики, це косі коси, які дозволяють бюсту не нахилятися вперед, наприклад.

2- розтягнення зап’ястя

Розтягування зап'ястя ефективно при націлюванні на сухожилля передпліччя. Під час гімнастичні рухи. Якщо лише виконувати «колесо», то вся вага тіла лежить на руках.

зап'ястковий суглоб проте є досить крихким, і його зміцнення певними рухами недостатньо, щоб підтримувати його в доброму самопочутті. Ця вправа на розтяжку може здатися дріб’язковою, але досягти повної амплітуди не так просто. Ви побачите, що рухливість зап’ястя важко вдосконалити. Ви також можете використовувати стіну, якщо вам потрібно більше тиснути на суглоб. Робіть це повільно.

3 - розтяжка при ішіасі

Розтягування ішіасу послаблює тазову область напруга м’язів накопичений. Ви навіть можете почути шум, знаменитий «тріск», який ви чуєте, коли йдете до фізіотерапевта. Не панікуйте, це наслідок вибуху бульбашок повітря, заблокованих в цій області.

Не бути рухливі стегна створює серйозну проблему при виконанні переважної більшості вправ. Ця гімнастична розтяжка дозволить вам розпакувати сідничний нерв. Це дозволить вам бути більш гнучким і комфортнішим у положенні мосту, наприклад. Торсія є центральним рухом для мати кращі показники в гімнастиці, і не нашкодити собі.

4- Повний присідання

Повний присідання - це основне, основне положення, яке ми всі повинні опанувати. Ви коли-небудь бачили, щоб азіатські люди сиділи навпочіпки на вулиці як спочиваюче місце? У Франції це було б нечувано! Присідання повністю замінює сидячи, він навіть набагато більше пристосований до морфології людини. Тому ми повинні вірити, що все - це питання культури та звичок.

Успішне виконання повного присідання означає кілька речей. Перш за все, це означає, що у вас рухливі стегна. Як результат, ваші гімнастичні рухи стануть набагато плавнішими. Крім того, виконання глибокого присідання вимагає ступеня згинання щиколотки Дуже важливо. Часто саме ця рухливість суглобів обмежує діапазон рухів спортсменів, особливо у нарощування м’язів.

Заняття цією розтяжкою для гімнастики дозволяє вам функціонально працювати та вдосконалюватися координація між різними частинами тіла, усі мобілізовані в такому положенні.

5- Великий бічний зазор

Остання вправа в цій гімнастичній програмі розтяжки - це фактично підготовка до бічних розколів. Позиція слот вже нелегко освоїти, але те, що ми пропонуємо тут, насправді є кроком вище.

Спортсмен у боковому положенні розбиває, також називається велика реберна щілина, розтягніть їх аддуктори нога прямо вперед. Для задньої ноги розтягнута область - це тазова область (гіпер-розгинання стегна, дізнайтеся більше). Розкол - це рух, який виконується поетапно, оскільки може бути травматичним для непідготовлених суглобів

Кінцева примітка

Ці вправи виконувати як aрозтяжка для гімнастики дуже корисні як розминка, але також і в кінці сеансу. Можна повторити цю процедуру кілька разів, якщо ви відчуваєте себе жорсткішими, ніж зазвичай.

Ви покращите свої результати в гімнастиці, отримавши більше рухливість суглобів. Для персоналізована програма навчання, не соромтеся звертатися до спортивного тренера Ownsport, який спеціалізується на гімнастиці !