Гімнастичні компенсаційні вправи на комп’ютерній робочій станції Саарського університету
Гімнастичні компенсаційні вправи на робочому місці комп’ютера
Перед початком вправ, будь ласка, прийміть наступну правильну базову позу сидячи:
- Сядьте на передню третину сидіння
- Розкриті коліна на ширині стегон
- Підошви ніг мають повний контакт із землею
- Кінчики пальців ноги спрямовані трохи назовні
- Верхня і нижня частини ніг утворюють прямий кут
- Дивитися вперед
- Руки і плечі вільно звисають вниз
- Таз нахилений вперед
Нахил тазу змушує вас сидіти прямо. Якщо постава сидячи правильна, ви можете промацати дві сідничні кістки.
Тепер вправи можна починати.
Вправи на шию і плечі
Розтягування та розхитування м’язів шиї та плечей
- Нехай ваші руки звисають набік
- Потягніть плечі вгору - тримайте напругу
- Зніміть напругу - нехай плечі вільно звисають
- Сильно потягніть плечі вниз
- повертати; повторити
Розтяжка і зміцнення м’язів в області плечей
- По черзі тягніть лікті спереду, а широкі ззаду
- Потягніть лопатки разом, не поступаючись порожнистою спиною
- всього 10 разів
Мобілізація шийного відділу хребта. Розслаблення напруги в області шиї
- Сидячи вертикально, дивлячись прямо вперед, руки спираються на стегна
- Повільно поверніть голову вправо, тримайте напругу
- Поверніться назад, відчуйте розслаблення
- Поверніть голову вліво, підтримуйте напругу, відчувайте розслаблення, коли голову знову повернете вперед
- всього 10 разів
Зміцнення шийних і шийних м’язів Мобілізація шийного відділу хребта
- Покладіть руки за голову
- тисніть на руки потилицею
- продовжуйте дихати протягом восьми-десяти секунд
- Поступово знімайте і розслабляйте напругу
- всього 4 рази
Вправи для рук, ніг і стоп
Зміцнення м’язів верхньої частини руки
Активізація м’язів кисті, рук і плечей Зняття напруги. Поліпшення постави.
Мобілізація плечових і шийних м’язів Поліпшення постави Проти згорбленої спини
Зміцнення м’язів рук і кистей і м’язів грудей
Розпушення цілих м’язів ніг та зміцнення м’язів живота
Зміцнення стоп, особливо внутрішніх дуг і литкових м’язів
Розтягування литкових м’язів та ахіллового сухожилля
Зміцнення та розслаблення ніг Зміцнення та розтягнення м’язів гомілки
Вправи для серцевини та стегон
Розтягування та зміцнення бічних м’язів тулуба
Розтягування і розхитування основних м’язів
Зміцнення м’язів живота і стегон
Мобілізація в грудному відділі хребта