Гімнастичні вправи, які ви можете робити в перші 6 тижнів після пологів - Андреа Райку

Гімнастика після пологів - ефективний метод відновлення організму.

Це також має переваги з точки зору формування фігури, але в перші дні акцент слід робити на тонізуванні та розслабленні, плюс відновлення та відновлення тонусу м’язів тазового дна. Це перші цілі у списку вправ, виконуваних відразу після народження дитини.

Вправа для відновлення м’язів тазового дна

Найважливіші вправи, які ви можете робити в перші дні після народження, - це ті, які фокусуються на м’язах промежини. Вони допомагають швидше оздоровити піхву або область промежини, покращують кровообіг у цій ділянці та допомагають запобігти локальному набряку або травмі.

Найпростіша вправа для цієї області - та, при якій ви вдихаєте повітря, а при видиху напружуєте м’язи тазового дна. Ви також можете вибрати нормальне дихання, напружуючи цільові м’язи протягом 4-5 секунд. Потім можна розслабити м’язи і повторити вправу кілька разів.

Вправа для тонізації м’язів живота

М'язи живота повинні бути найбільш опрацьованими після народження, оскільки ця область тіла найбільше страждала під час вагітності.

Вправа: ляжте на спину, розставивши руки; напружте м’язи тазу, роблячи те ж саме сідницями; трохи підніміть таз від землі і тримайте його як можна довше. Коли ви відчуєте, що більше не можете, трохи посуньте таз праворуч, а потім обережно поставте його у вихідне положення. Повторіть ту ж вправу з лівого боку. Зробіть серію з 3 вправ з кожного боку.

Вправа для зміцнення тазу, оксигенації організму та поліпшення кровообігу

Для цих вправ слід лягти на спину, ступні стоять на підлозі і підняти коліна. Потім підніміть одну ногу в повітря і:

- стискайте пальці якомога сильніше, а потім відпускайте їх; зробити це 10 разів;

- малюйте ногами кола в повітрі, по 5 разів кожною ногою;

- максимально розтягніть коліно, натискаючи на підошви (навіть якщо стопа знаходиться в повітрі), а потім приведіть його до початкової форми (зігнувши коліно в підлогу; зробіть це 15 разів кожною ногою.

Вправа на спину

Встаньте прямо, склавши руки на грудях. Обертайте тулуб вправо і вліво, не змінюючи положення. Повторіть не менше 10 разів з кожного боку.

Вправи на шию