Гімнастика Цікаві факти Напад тіла
Гімнастика - Керівництво з харчування
У гімнастиці харчування відіграє не менш важливу роль, яка знаходиться між рекомендаціями щодо силових тренувань та спорту на витривалість.
На етапі перед змаганнями
Якщо гімнасти хочуть позбутися від ваги тіла та жиру в фазі перед змаганнями, доцільно це зробити Збільште рівень білка у своєму щоденному раціоні, тобто збільшити вміст білка до кількості до 3 г на кілограм ваги. Оскільки білок дуже насичує, автоматично витрачається менше калорій їжі. Таким чином полегшується зниження ваги. Крім того, білок служить для підтримки м’язів, а це означає, що ви підтримуєте відносно постійними свої сили та рівень працездатності. Споживання вуглеводів має становити від 1 до 3 г на кілограм ваги, споживання жиру - не менше 1 г на кілограм ваги.
На цьому етапі вибір їжі повинен складатися з білків їжі (нежирного м’яса, риби, молока та молочних продуктів, виняток: 30-50 г горіхів, ядер та бобових) та овочів (наприклад, брокколі, кабачки, помідори, огірок, редис). Вуглеводи слід вживати в помірних кількостях, вони повинні бути у вигляді пластівців із злаків, картоплі, рису та макаронних виробів. Звичайно, це може бути і фрукт, хоча дві порції на день цілком достатні.
Зверніть увагу на якість споживання жиру
Що стосується жирів, то завжди важлива якість, саме тому для смаження ви використовуєте ріпакову або оливкову олію, а для салатів - горіхову або лляну олію. Ці масла забезпечують Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти, яку організм не може сформувати сам. Вони використовуються для вироблення тканинних гормонів, які беруть участь у великій кількості обмінних процесів. Крім того, слід їсти рибу з високим вмістом жиру, таку як лосось, сардини, скумбрія або оселедець, принаймні раз на тиждень, оскільки риба з високим вмістом жиру забезпечує чисті омега-3 жирні кислоти, які організм може використовувати краще, ніж ті, що містяться в рослинній їжі або оліях. Це дає організму всі важливі жирні кислоти, щоб підтримувати енергію та жировий обмін на нормальному рівні.
Вживайте кілька менших прийомів їжі
Крім того, гімнасти повинні включати кілька менших прийомів їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові постійним, а почуття ситості стабільним. Що не можна забувати, це те Питний баланс, тому що гімнасти втрачають рідину та мінерали через фізичні навантаження. Якщо їх не вжити негайно, спостерігається зниження працездатності, що може призвести до втоми, виснаження і навіть колапсу кровообігу. Тому гімнасти повинні уважно стежити за своїм водним балансом на етапі перед змаганнями. Однією з можливостей цього є метод зважування: Зважуйте до і після тренування - різниця полягає у втратах води (мінус кількість рідини, доданої під час тренування). Як правило, говорять про один літр води на годину фізичних вправ або також відносять потребу в енергії (при 3000 ккал для 20-річного спортсмена відповідає 3000 літрам на день).