Гімнастика для дому
Вас цікавлять події або лекції в галузі натуропатії та здоров’я?
Як редакційна команда NATURE UND MEDIZIN, ми до вашого боку з порадами та інформацією.
Жодна інша терапія не має настільки великого, цілісного та здорового впливу на душу, розум та тіло одночасно, як фізичні вправи. Тож не дивно, що регулярні щоденні фізичні вправи та помірний спорт є однією з найважливіших стратегій профілактики та терапії типових вікових захворювань.
Навіть якщо ви багато працюєте сидячи, вам слід час від часу розпушувати своє тіло, розтягувати його та зміцнювати за допомогою спорту.
На даний момент, звичайно, все це дуже складно. Багато професіоналів працюють в домашньому офісі і ледве можуть покинути свої парти, тренажерний зал закритий, бігова група скасована.
Особливо страждають від ситуації і люди похилого віку, оскільки в даний час їм не вистачає конкретних вказівок тренера або групи скандинавської ходьби.
Щоб ви могли пересуватися вдома і просувати своє почуття рівноваги та м’язів, ось кілька вправ, для яких не потрібно бути особливо спортивними чи рухливими. Їх можна виконувати цілком нормально в повсякденному одязі, і як "тренувальний пристрій" для вправ сидячи потрібні лише ваше тіло і стійкий стілець без підлокітників.
Чверть години
Обов’язково дихайте розслаблено і не затримуйте дихання. Не забувайте пити достатньо води до і після!
Можливо, ви вибрали певний час, який ви плануєте для себе як час для гімнастики, тоді нинішнє виняткове повсякденне життя трохи структуровано. Тренувальне заняття тривалістю 15 хвилин вже є дуже ефективним, якщо ви впевненіші, звичайно, можете продовжити час або займатися кілька разів на день.
Вправи сидячи
Основне положення для всіх вправ сидячи: Сядьте на стілець без підлокітників і займіть так звану позицію кучера на початку кожної сидячої вправи. Це означає, що ступні повністю стоять на підлозі, коліна і ступні розташовані на ширині стегон. Верхня частина тіла вертикально, руки вільно лежать на стегнах.
Вправа розводячи пальці
Прийміть позу кучера. Витягніть руки перед тілом на висоті плечей, тильні сторони рук спрямовані вгору. Стисніть руки в кулаки, а потім розведіть пальці в сторони. Повторіть вправу 3 рази. Потім виконайте ту ж вправу долонями вгору, також повторюючи 3 рази. Потім розпустіть руки і руки.
Вправа на прядці
Прийміть позу кучера. Нехай ваші руки вільно кружляють навколо один одного перед грудьми, приблизно 3 секунди вперед і 3 секунди назад. Потім розпустіть руки і повторіть вправу ще 3 рази.
Вправляйте кола для ніг
Фото: Паулюс Понізак
Прийміть позу кучера. Підніміть трохи ліву ногу від підлоги, тримаючи її зігнутою. Від щиколотки обведіть ліву ногу назовні. Повільно рахуйте до п’яти. Потім обведіть всередину і знову повільно рахуйте до п’яти. Потім зробіть те ж саме з правою ногою. Вправу слід виконувати 5-10 разів обома ногами. Нарешті, розпустіть ноги.
Вправа для плечей
Прийміть позу кучера. Підніміть обидва плечі (не залучаючи решту верхньої частини тіла!) І знову опустіть - не дайте їм впасти! Повторіть цю вправу 3 рази. Потім по черзі піднімайте і опускайте плечі, знову 3 рази, а потім обидва плечі одночасно.
Потім трохи розпустіть плечі, повісивши руки по боках стільця.
Тепер обведіть обидва плечі одночасно 3 рази назад і 3 рази вперед і знову розпустіть плечі.