Гімнастика Суперефекти завдяки тренуванням за допомогою тренувань з вагою тіла Wunderweib
Той, хто вважає, що тренування лише з вагою власного тіла не приносить вам багато, ще не пробував гімнастику. Ми показуємо, як саме працює тренування і які вправи ви можете використовувати, щоб побачити швидкі результати.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Що може бути більш практичним, ніж тренування з власною вагою тіла? Гімнастика починається саме з цього моменту. Ми покажемо вам, що це за тренування.
Що таке гімнастика?
Спортивна гімнастика - це спочатку вуличні тренування, які заснували в США на початку 2000-х. Бодібілдери та шанувальники фітнесу використовували риштування, лавки або гімнастичні бари, які вже були на дитячих майданчиках та спортивних майданчиках, щоб тренувати свої м’язи та приводити тіло у високу форму. Спочатку невеликі групи працювали разом, сьогодні гімнастика - це тренувальний тренд, який можна побачити у всьому світі.
Що за Походження терміна "гімнастика" Стурбовані: грецьке слово "kalos" перекладається як щось "добре" або "красиве", тоді як грецьке слово "stehnos" означає "сила". У сукупності ми говоримо про "красиву" чи "добру силу".
Що приносить тренування з вагою власного тіла?
Так, навіть тренування «лише» з вагою власного тіла може забезпечити міцні та видимі м’язи. Крім того, калістеніка також допоможе вам у цьому, вдосконалити свої навички координації, тому що ви виконуєте різні вправи і можете сконцентруватися виключно на рухах свого тіла. Ці 5 вправ без координації вдома не допоможуть вам працювати над цим ще більше.
Втрата ваги з гімнастикою працює
Схуднення за допомогою гімнастики можливо. Після всього ви нарощуєте м’язову масу, регулярно тренуючись і це спалює більше калорій, тому збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Якщо ви їсте, як і раніше, чи може гімнастика допомогти вам схуднути. Однак, як завжди, ви повинні дотримуватись золотого правила: ви дійсно можете схуднути, лише якщо ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте від їжі та пиття. Цей дефіцит калорій завжди необхідний.
Якщо ви хочете зробити трохи більше для цього дефіциту, рекомендується поєднувати гімнастику з кардіотренажерами, які кидають виклик вашій витривалості, стимулюють кровообіг і спалюють багато калорій.
Вправи з гімнастики для чудових тренувань
Таке обладнання, як штанга або лава, може бути необхідним або корисним для наступних вправ. Однак вони не завжди є обов’язковими. Те, без чого ви точно можете обійтися, - це додаткові ваги. Вони вам не потрібні для художньої гімнастики.
Підтримка передпліччя
Якими б були тренування з вагою без дошки?! Отримайте натхнення для різноманітних вправ у нашому Plank Workout 2.0.
Хочете міцних трицепсів? Тоді провали - це лише правильна вправа. Ви можете зробити це на двох підставках, на кільцях або просто на підлозі.
віджимання
Вони забезпечують стабільний центр і силу рук, грудей і плечей - залежно від того, як ви їх робите.
Присідання
Присідання насправді є частиною кожного плану тренувань, коли акцент робиться на ногах і сідницях. Чудова річ у тому, що ви можете варіювати їх різними способами. Ми покажемо вам, які типи присідань ви можете робити.
Підніміть ногу
Для цієї вправи повісьтеся на брусі, випрямивши руки (але не розтягнувшись), ноги не торкаючись землі. Потім повільно витягніть ноги приблизно до середини тіла або якомога далі вгору. В якості альтернативи ви можете спочатку підтягнути ноги вгору під кутом або виконати вправу лежачи на підлозі. Однак у цьому випадку важливо завжди стежити за тим, щоб поперек не втрачав контакт з підлогою.
Вони непрості, але вони того варті. У вас також є різні варіанти, щоб полегшити вправу. Те, що вам потрібно для підтягувань, також званих підтягуваннями: штанга, за яку ви можете повіситись.
Якщо у вас ще немає сил для повних підтягувань, ви можете, наприклад, розпочати з іншого варіанту, негативного підтягування. Для цього ви починаєте зверху, а потім повільно опускаєтесь контрольовано. Наприклад, ви можете встати за допомогою партнера по навчанню.