Гімнастка потребує поради дамам з бодібілдингу
гімнастка потребує поради!
з Шон Дж. »16 березня 2013 01:09
Re: гімнастка потребує поради!
з iBB »16 березня 2013 12:11
Що ви тренуєте 3 рази на тиждень? Гімнастика або силові тренування?
Тепер ви повинні знати, що це за пристрій, але у 90% випадків вимірювання КФА є неточним.
Хто каже, що фрукти погані
Існують тисячі інших способів дієти, крім кето-дієти
Принаймні, складайте приблизний план харчування?
Як часто ви тренуєтесь у студії?
У вас вже є план тренувань?
Який ваш досвід навчання?
Re: гімнастка потребує поради!
з Шон Дж. »16 березня 2013 12:33
Re: гімнастка потребує поради!
з iBB »16 березня 2013 12:41
З 3 гімнастичними одиницями на тиждень, я ходив би в спортзал ще максимум 2 рази.
Ось план:
що-план-підходить-для-початківця-t144370.html
Приклад тижня (придуманий мною, бо я не знаю, коли ти йдеш на гімнастику)
Пн: гімнастика
Ді: Сила
Ср: гімнастика
Зробіть:---
Пт: гімнастика
Sa: сила
Так:---
Тоді вимірювання КФА є дуже неточним, але це також не важливо, оскільки результати в гімнастиці є вирішальними для вас.
Re: гімнастка потребує поради!
з Шон Дж. »16 березня 2013 р. 16:09
Re: гімнастка потребує поради!
з iBB »16 березня 2013 р. 17:09
Дуже точно => Dexa Scan
Майже точно => Суппорт
Завжди краще їхати за дзеркальним відображенням, ніж за вагою або KFA.
Дуже добре
Re: гімнастка потребує поради!
з Шон Дж. »20 березня 2013 07:08
Доброго ранку, я повернувся!
Я перерахував, що їв учора та позавчора:
Рано: 150 грам натурального йогурту 0,1 жиру + 150 грамів замороженої ожини + 10 грамів роздутого амарату
Розраховано додаток на 236 ккал
Обід: пшоняні рисові вафлі (3) + 100 г смоли + морквяний салат з половиною тертого яблука та гарбузової олії:
447ккал
Вечір: 150 грам цвітної капусти + 150 грамів брокколі + 1 чайна ложка кокосової олії + 200 грамів індичої грудки з нежирним соусом каррі + 1 яблуко (було апетит):
591 тис. Бл
Це загалом становить 1274 ккал
На жаль, того дня я не міг робити гімнастику, але калорій не надто знаходжу.
Re: гімнастка потребує поради!
з Шон Дж. »20 березня 2013 07:22
Рано: половина яблука, 1 ківі, 200гр натурального йогурту, 20гр листкового амаранту
293 ккал
Обід: (кафетерій), стейк зі свинини, цибуля-порей та чорні овочі, що засипаються, картопля (порція картоплі завелика на мій смак, але я був голодний
Результат: 514ккал
Перекус (ненажерливий голод): 100гр свіжих фініків та яблуко: приблизно 252ккал.
Вечір: Салат, індича грудка, селера, помідори, морква, домашній йогуртовий соус
469ккал
1 1/2 години гімнастики, загальна кількість ккал: 1647