Гінеколог дає поради щодо втрати живота після вагітності
Живіт після вагітності - це поєднання жиру, надлишків шкіри та розтягнутих м’язів живота, каже акушер-гінеколог Алісса Двек, співавтор V is for Vagina. У деяких випадках прямий м’яз живота може навіть розділитися навпіл, що вимагає реконструктивної операції.
Вибачте, що кажу вам, але, крім генетичного дефекту, ви не повинні сподіватися, що ваш живіт повернеться до своєї первісної форми відразу після вагітності, говорить доктор Двек. Але незалежно від вашого генетичного складу, те, що ви їсте і як рухаєтесь, може мати величезну різницю у зменшенні (і, сподіваємось, повністю зростанні) вашого живота після вагітності. Ось декілька порад від спортивних тренерів та мами, яка там була.
«Навчіться вправляти поперечний м’яз живота. Це дасть вам більш плоский живіт », - говорить Жаклін Бреннан, фахівець із сили та кондиціонування та співзасновник Mindfuel Wellness у Денвері.
"Мені здається, однією з найважливіших речей для мене було не думати про дієту, щоб схуднути і живіт після вагітності", - говорить Кендра Паркі, дієтолог і мати-мати. 18 місяців, вона живе в Міннесоті. Такий стан душі часто призводить до відчуття позбавленості, що може призвести до нездорового вибору їжі. Крім того, більшість жінок, які годують груддю, не повинні вживати менше 1800 калорій на день ”.
"Після вагітності важливо займатися тазовим дном, тому я заохочую своїх спортсменів робити вправи Кегеля на додаток до звичайних вправ", - говорить Джанет Гамільтон, фізіолог Центру професійного тренування "Бігучий сильний". Вправа Кегеля зміцнює ваш куприковий м’яз, який проходить від лобка спереду до куприка ззаду.
Тонізувати цей м’яз важливо під час роботи живота, щоб точка їх прикріплення (лобна кістка) залишалася здоровою та стабільною. Найкраще - почати з вправи Кегеля, перш ніж продовжувати інші вправи, призначені для зміцнення живота. " Вправа Кегеля передбачає скорочення промежини, ніби ви стримуєте сечовипускання. Тому ви можете практикувати це де завгодно і будь-коли, щоб втратити живіт після вагітності !