Гіперпротеїнова дієта допомагає швидко схуднути - нежирною або жирною
Гіперпротеїнова дієта це ідеальне рішення для тих, хто хоче схуднути, не стикаючись з відсутністю життєвих сил. Як випливає з назви, ця дієта сприяє споживанню продуктів, багатих білком (м’ясо, риба, морепродукти, яйця, соя), а також забороняє продукти, що містять цукор і жир. Втрата ваги значна, особливо якщо дієта супроводжується мінімальними фізичними навантаженнями і хорошим зволоженням.
Далі з’ясуйте, що є принципом, на якому лежить гіперпротеїнова дієта, які її переваги, яких кроків слід дотримуватись при цьому типі дієти та дві моделі гіперпротеїнових меню.
Як діє гіперпротеїнова дієта
Дієта з високим вмістом білка він заснований на принципі, згідно з яким білки, на відміну від вуглеводів та ліпідів, являють собою основні камені організму. Коли ви їсте продукти з високим вмістом білка, останні не перетворюються на жир, а сприяють збільшенню м’язової маси. Якщо ми переїдаємо багату білками їжу, ниркам доведеться докласти більше зусиль, щоб вивести сечову кислоту, яка є результатом травлення. У цьому випадку рекомендується збільшити кількість випитої води протягом дня.
Коротше кажучи, коли ми їмо м'ясо, ми споживаємо більше енергії під час процесу травлення, ніж коли ми їмо продукти, які не проходять процес травлення, настільки вимогливі, що воно споживає енергію, яка таким чином відкладається у вигляді жирової тканини.
Які переваги дієти з високим вмістом білка
Гіперпротеїнова дієта має ряд переваг, які варто розглянути:
- сприяє втраті великої кількості кілограмів за відносно короткий час;
- Люди, які дотримуються його, не будуть відчувати голоду, втоми або розчарування, оскільки це дозволяє вживати різні продукти;
- Не буде необхідності вести суворий підрахунок калорій, оскільки значення має не кількість споживаної їжі, а їх тип;
- Білки «зменшують голод», особливо в поєднанні з овочами, завдяки чому відчуття ситості відносно швидко настане після їжі з високим вмістом білка;
- Їжа, що вживається під час дієти з високим вмістом білка, допомагає зменшити целюліт, згладити шкіру та підтримувати м’язи в хорошій формі.
Кроки, яких необхідно дотримуватися при будь-якому виді гіперпротеїнової дієти
Що завгодно дієта з високим вмістом білка містить чотири фази:
- Початкова фаза, в якій заборонені крохмалисті продукти (рис, макарони, картопля), ті, що містять жир, і ті, що містять цукор, так що організм споживає власні запаси жиру. Вживайте лише нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Також на цьому етапі важливо випивати 1,5 літра води щодня і приймати препарати калію та натрію.
- Фаза схуднення, коли ви знову вводите овочі у свій раціон. І на цьому етапі їжа з високим вмістом вуглеводів та ті, що містять жир, заборонені організму продовжувати споживати свої жирові запаси.
- Третя фаза - це перехідна фаза, коли певні харчові продукти, заборонені до цієї стадії, можуть бути відновлені. Це продукти з низьким глікемічним індексом, такі як фрукти.
- Четверта фаза - це стадія стабілізації, в якій ви можете почати диверсифікувати їжу, подбавши про споживану кількість.
Моделі меню гіперпротеїнів
Ось як повинно виглядати меню через день дієта з високим вмістом білка:
- 2 штуки індички або курки
- порція свіжого козячого сиру
- 2 невеликих йогурти (навіть соєві)
- Помідорний салат, що містить зварене круто яйце та чайну ложку соусу з винограду
- 150 г філе риби (форель, тріска, лящ, тунець), збризнути лимонним соком
- 150 г нежирного м’яса на грилі (індичка або курка)
- 100 г свіжого сиру з 20% жиру
- чай або кава без цукру
- білковий батончик або білковий коктейль
- чай або кава без цукру
- порція курки або індички на грилі
- овочі з низьким глікемічним індексом: баклажани, ендівія, спаржа, цибуля-порей, огірок, зелена квасоля, перець, помідори, салат, заправлений рослинним маслом, багатим жирними кислотами; залежно від виду овочів, їх можна готувати на пару або їсти сирими, у вигляді салату
- порція курки або індички на грилі
овочі з низьким глікемічним індексом, заправлені рослинним маслом, багатим жирними кислотами, готують на пару або їдять як салат
На закінчення ми повинні нагадати вам, що будь-яка дієта повинна дотримуватися на тлі міцного здоров’я. Також було б ідеально проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, коли ви збираєтеся розпочати гіперпротеїнова дієта.
Джерела: aufeminin.com; kitchenaz.com
гіперпротеїнова дієта, швидко худнути за допомогою гіперпротеїнової дієти, швидке схуднення за допомогою гіперпротеїнової дієти