Гіпертрофія Більше м’язів - єдиний спосіб це зробити; s! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Гіпертрофія, тобто збільшення товщини м’язових волокон, може бути досягнута лише за певних умов. Ми покажемо вам шлях до більшої класної маси!
Гіпертрофія - заявлена мета багатьох силових спортсменів. Звичайно, вам потрібен відповідний план тренувань, який спрямований на нарощування м’язів або тренування з гіпертрофії. Потім м’язові волокна потовщуються в результаті накопичення нового білка. Ви отримуєте відповідну стимуляцію в діапазоні повторень від 8 до 12 з 3 до 4 раундів. Менше ефектів можна досягти до 20 повторень, але стимул щодо росту м’язів тут значно нижчий, ніж при більшому опорі та меншій кількості повторень. Частота повторень від 8 до 12 з часом виникла як оптимальне поєднання напруги та тривалості речення. Експерти також говорять про "час під напругою".
Гіпертрофія - приймайте це повільно!
При тренуванні з гіпертрофії також важлива швидкість руху. Ні в якому разі не слід тренуватися з імпульсом або занадто швидко, оскільки це позбавить вас цінних ефектів! Ви повинні бути швидкими в позитивній фазі (тривалість: близько 1 секунди), в негативній фазі, тобто коли опускаєте або опускаєте вагу, контрольовано і повільно (близько 3 секунд). У поворотній точці ви короткочасно гальмуєте вагу так, що у вас є дві фази, які можна чітко відокремити одна від одної.
Гіпертрофія та співпраця: Цілі тренувань та їх необхідна інтенсивність
Кожна тренувальна мета в силових тренуваннях потребує дуже специфічних стимулів під час спортивних одиниць. Наприклад, залежно від того, чи прагнете ви до більшого росту м’язів або хочете отримати більше вибухової сили. Щоб ви не пропустили свою особисту мету, ви швидко знайдете три найважливіші, натиснувши на зображення вище!
Гіпертрофія: саме це радить експерт FIT FOR FUN Хайке Шенегге
Харчуйтеся правильно для оптимальної гіпертрофії
Гіпертрофія: повна швидкість попереду!
Якщо ви не тільки хочете стимулювати гіпертрофію або ріст м’язів, але й хочете вдосконалити всі інші типи сили, потрібен різноманітний план тренувань:
Ваш оптимальний тренувальний цикл для всебічного розвитку сили:
- 8 тижнів класичного тренування з нарощування м’язів
- 6 тижнів високошвидкісних силових тренувань/тренувань з максимальною силою
- 4 тижні тренування силової витривалості
- 2 тижні пліометричних тренувань (наприклад, варіанти стрибків на м'яких ящиках або тренувальних лавках)
- 1 тижнева перерва