ГІПНОЗ ХРАНЕННЯ - Новини - Втрата ваги 5 помилок, яких слід уникати
Дуже часто, намагаючись схуднути, ми змінюємо свою харчову поведінку. І хоча одні дії вигідні, інші - контрпродуктивно.
Короткий огляд помилок, які заважають нам схуднути.
1. Підрахуйте калорії:
Дієта = зменшення калорій
Це перший інстинкт більшості людей, які хочуть схуднути. Вони кажуть собі, що, різко зменшивши кількість споживаної їжі, вони обов’язково схуднуть !
Помилка, роблячи це, вони можуть просто заблокувати втрату ваги.
Твоєму тілу напевно швидко не вистачить поживних речовин, необхідних для його функціонування, і раптом воно буде прагнути відновитися будь-якою ціною.
Тому він почне зберігати набагато більше.
Деякі органи будуть позбавлені палива, і вони будуть функціонувати значно слабше. Це стосується щитовидної залози, провідника людського тіла. І коли щитовидна залоза блокує, схуднути важче.
Тож, звичайно, коли ми всюди чуємо і читаємо, що для схуднення необхідна низькокалорійна дієта, мою мову важко зрозуміти.
Але те, що ЗМІ постійно кажуть вам, що для схуднення потрібно їсти менше, це не означає, що вони обов’язково мають рацію.
Якби дієти працювали в довгостроковій перспективі, це було б !
Дієти працюють лише короткостроково:
Отже, навіть якщо це правда, що спочатку, голодуючи, ви схуднете, більш ніж імовірно, що як тільки ви припините дієту, ви повернете втрачені кілограми, і навіть можливо, що ви наберете трохи більше.
Ви ніколи не чули про "ефект йойо" ?
Це ні більше, ні менше, ніж організм, який виступає проти різкої низькокалорійної дієти.
Найбільше мене турбує у всьому цьому те, що багато людей, здається, змиряться з цим і живуть вічно на дієті, щоб не повернути втрачені кілограми ціною стільки зусиль.
І все ж є альтернатива.
Змініть свій раціон так, але з повагою до нашого метаболізму та живлення наших гормонів! (див. статтю "Щоб схуднути, нам потрібні наші гормони")
Харчова збалансованість, сеанси гіпнозу та оптимізація ваших гормонів.
Знайдіть на цій сторінці метод Chataigner, сертифікований Hypno-nutrtionnistes.
або знайдіть нас для наших віддалених або офісних консультацій.
2. Втеча від усього жирного:
Очевидний рефлекс тих, хто бажає схуднути. Дійсно, за загальноприйнятою думкою, жир зробить товстим! Як могло бути інакше !
Деякі жири допомагають нам схуднути
І все-таки! Якби я сказав вам, що корисний жир допомагає боротися із залежністю від цукру та примусом до їжі. Так так, ви добре читаєте. Хороші жири, які природно містяться в нашому раціоні, допомагають нам схуднути! Досить просто тому, що вони живлять наші гормони. Всім 4 нейромедіаторам, які беруть участь у регулюванні ваги, для синтезу потрібен жир. Тож, звичайно, жири, які нас цікавлять, - це ті, які природно присутні в нашому раціоні. Я не збираюся казати вам, що надмірно оброблені жири в гамбургерах або готових стравах допоможуть вам схуднути. Ні, цього жиру слід уникати якомога більше.
З іншого боку, жир, який ви знайдете в оліях, таких як оливкова олія, наприклад, в яйцях або авокадо. Цей жир корисний для вас. Це важливо для мембран ваших клітин, особливо нейронів. Однак, коли мова заходить про схуднення, авокадо не отримує належної преси. Однак це особливо ситно.
Авокадо, союзник для схуднення
Вживання половини свіжого авокадо в обідній час зменшить відчуття голоду на 40% на години. Авокадо містить значну кількість клітковини, яка допомагає боротися із запорами, заклятим ворогом схуднення.
Авокадо допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, і, за деякими дослідженнями, він навіть запобігає серцево-судинним захворюванням.
Хороші жири також містяться в омега-3, який ви знайдете в жирній рибі, як лосось, оселедець або сардина, а також у насінні чіа, наприклад. Цей жир необхідний для вашого здоров’я, і він сам по собі може зменшити тягу до солодких гризків.
Товстіє то цукор, а не жир !
3. Їжте нежирні продукти:
Це легкий напій, у вас буде другий !
Хіба не заспокійливо бачити на упаковці 0%? Ми вважаємо, що це добре для нас.
На думку дослідників, легкі продукти сприяють надмірній вазі та діабету, обдурюючи мозок та діючи на нашу кишкову флору.
Перш за все, щоб загустити йогурт або будь-який інший нежирний продукт, виробники додають свинячий желатин. В іншому випадку текстура буде занадто рідкою. Коли ви знаєте, що желатин походить від мацерації свинячих шкір і кісток, легкий йогурт вже не виглядає таким здоровим.
І тоді, треба сказати, що після знежиреного йогурту ми все ще голодні, тож нам легше з’їсти другий. Тим більше, що той факт, що він освітлений, звільняє нас від провини, тому ми говоримо собі, що можемо з’їсти більше цього.
Аспартам, більш небезпечний, ніж виглядає
Крім свинячого желатину, більшість продуктів з низьким вмістом жиру містять аспартам. Добре відомий підсолоджувач, який виглядає настільки нешкідливо, що ви кладете його скрізь (навіть у дитячі жувальні гумки та цукерки).
Аспартам - це розумна суміш аспарагінової кислоти, фенілаланіну та метанолу. Еквівалент того, що керує скутерами. А щоб уникнути псування, ця суміш є летючою і випаровується при 30 °, намагнічуючи важкі метали в процесі фіксації їх у мозку.
Що збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, сліпоти, пухлин головного мозку та мігрені.
Аспартам заманює наше тіло
Наш організм, на перший погляд, не розрізняє справжній цукор та підсолоджувач. Солодкий смак запускає секрецію інсуліну, щоб цукор міг потрапляти в клітини.
Але з аспартамом цукру немає. Таким чином, організм виробляє інсулін без необхідності. Тривалий метаболізм цукру порушується, і клітини можуть стати стійкими до інсуліну, що призводить до переддіабету.
Аспартам навіть модифікує нашу кишкову флору, викликаючи, серед іншого, розлади травлення.
4. Нехтування фізичними навантаженнями:
Важко схуднути, сидячи цілими днями на дивані.
Вправляючись, ви нарощуєте м’язи і чим більше у вас м’язів, тим менше у вас жиру. Насправді, чим більше у нас м’язів, тим більше енергії буде витрачати наше тіло в стані спокою. Тому фізичні вправи збільшують наш основний обмін речовин, що допомагає нам схуднути.
Висновок: людина, яка регулярно займається фізичними вправами, буде рідше накопичувати жир.
Тому пересування з півгодини на день є необхідністю, коли ви хочете вдосконалити себе. Наприклад, ходьба дозволяє пропрацювати весь м’язовий ланцюг. Для тих, хто справді не має часу, вправа з інтервалом Табата дуже цікава.
Чотири хвилини, щоб втратити жир
Принцип полягає в чергуванні 20 секунд максимального зусилля, потім 10 секунд відпочинку протягом 4 хвилин. Частота серцевих скорочень і обмін речовин посилені.
Великою перевагою методу Табата є те, що ефект руйнує більше фізичних навантажень. Через кілька годин після тренування ваш метаболізм продовжує спалювати жир, а ваші 4-хвилинні зусилля принаймні еквівалентні півгодини ходьби. Ви знайдете безліч прикладів сесій Табата в Інтернеті та на YouTube.
5. Не робіть нічого проти стресу та безсоння:
Стрес може товстіти
Люди, що переживають стрес, природно схиляються до їжі. Деякі приємні страви допомагають заспокоїтися, особливо що-небудь солодке.
Стрес викликає вироблення кортизолу, тим самим сприяючи накопиченню жиру в животі. Таким чином, дослідники продемонстрували підвищену концентрацію рецепторів кортизолу в черевному поясі. Для організму, який каже, що стрес означає небезпеку. Тому організм мобілізує всю свою енергію, щоб впоратися з небезпекою, і почне накопичувати жир. Навіть метаболізм цукру змінюється при тривалому стресі, а чутливість до інсуліну знижується.
Важливість сну в схудненні
Сон не тільки важливий для збереження здоров’я, але і впливає на вашу фігуру.
Безсоння порушує роботу наших гормонів
У разі недосипу відбувається вироблення греліну. Також відомий як гормон голоду, він викликає невгамовну тягу.
Але відсутність сну також впливає на наш метаболізм. Втома штовхає їх рятувати себе і, отже, витрачати менше енергії.
Більшість наших гормонів синтезуються вночі, і коли ми не висипаємося, ми виробляємо набагато менше. Але ці гормони необхідні для правильної регуляції ваги. Тому важливо добре спати, і якщо це не так, я запрошую вас серйозно поставитися до свого безсоння.
Щоб добре спати
Прості жести покращують ваш сон.
Подумайте про освітлення вечірньої трапези.
Відірвіться від екрану принаймні за півгодини до сну, щоб зберегти синтез мелатоніну.
Для розумового мозкового штурму, який може утримати вас від засинання, подумайте про медитацію або практику серцевої зв’язності, яка полегшує заснути. Ви знайдете вправи на серцеву когерентність дуже легко робити вдома, в Інтернеті та на YouTube.
Гіпноз також особливо ефективний при розладах сну, заспокоюючи нервову систему.
Щойно ми побачили 5 типових помилок, які можуть перешкодити вам схуднути.
Регулювання маси вашого тіла є багатофакторним, і особливо важливо враховувати всі фактори, які можуть зіткнутися.
Щоб схуднути якомога природніше, метод Шатеньєра виділяється як один з найефективніших методів і найбільш шанобливий у нашій фізіології.
Це дозволяє глобально керувати харчовою поведінкою, поєднуючи поради з питань харчування, гіпнозу та нутритерапії.
Лоуренс Віньяль, гіпно-дієтолог
офісні консультації або дистанційні консультації
Ви хочете дізнатися більше про наш метод схуднення: