Гіпопресивний абс, щоб нарешті мати плоский живіт без страждань! Коненки
Гіпопресивний абс - це маленька революція! Ви повинні знати, що такі абс, як ми завжди практикували у своїх тренажерних залах, не пристосовані до нашого жіночого організму. Гірше після 45 років, вони в кінцевому рахунку можуть спричинити пошкодження органів. Якщо ви хочете захистити спину і промежину, маєте плоский живіт і тонку талію, ось нова необхідна вправа після 45: гіпопресивний абс.
Що таке гіпопресивний абс ?
В основному, "гіпопресори" зустрічаються в практиці йоги - постави під назвою Уддіяна Бхандха, яка використовується тисячі років. Ця поза спрямована на мобілізацію нутрощів, зміцнення дихальних м’язів та активізацію поперечних м’язів живота. У 70-ті роки культуристи - в тому числі Арнольд Шварценеггер - взялися за цю практику, перейменовану у «вакуум в животі» або «Вакуум у шлунку». Потім ми побачили, як пілат та спеціалізовані книги приймають гіпопресивні засоби як спосіб відновлення після пологів. Ця практика стала важливою для вдосконалення себе, плоского живота, поліпшення транзиту та, насамперед, захисту нашої промежини, яка буде боліти протягом усього нашого жіночого життя.
Навіщо забороняти сухарики ?
Коли ми робимо «хрускіт» - гіперпресивний абс - плечі наближаються до тазу (за рахунок скорочення прямого живота), що, таким чином, збільшує тиск на нутрощі та всі органи, що штовхають вперед. І дно. Це може спричинити біль у попереку, спровокувавши пролапс (спуск органу). Не кажучи вже про тиск на шийку матки. Практикуючи гіпопресивний абс, ми робимо прямо навпаки, ставимо свої органи на їх місце.
Після 45 років вам дійсно доведеться коригувати кадр
Зараз саме час м’яко нарощувати м’язи. Необхідно зміцнити черевний пояс, прагнути мати плоский живіт при консолідації промежини. Пам’ятайте, що ваше тазове дно (промежина), цей набір м’язів, що підтримує органи малого тазу, що напружуються щодня під час вагітності, також буде напруженим під час менопаузи. Передбачити та підготувати !
Знаменитий "Шлунок-вакуум" (гіпропресивний абс) що це ?
Ми не шукаємо страждань, а навпаки, щоб вдосконалити себе і діяти на свої преси в повній свідомості. Це вимагає уваги та майстерності, але як тільки дихання та техніка вивчаються, ви можете практикувати їх повсюдно. Вони дозволять вам повернути у володіння весь ваш "центр". Ви збираєтеся виявити свої м’язи, промежину ...
Опануємо гіпопресивне дихання в 3 кроки
1- Вдихніть, надуваючи живіт.
2 - Потім ви вдихаєте, втягуючи живіт, ніби пупок всмоктується землею. Спробуйте візуалізувати: повністю видихайте повітря, поки м’язи живота не стискаються, стягуйте, всмоктуйте прес і відчувайте, як пупок торкається спини.
3- Заблокуйте дихання на 10-20 секунд, ковтаючи живіт під ребрами, ніби все піднімається. Це також те, що називається пилососом (пилососом). Цей метод полягає у піднятті діафрагми якомога вище, щоб «всмоктати» органи догори і скоротити черевний ремінь.
Ви можете збільшити час вільного занурення, коли тренуєтесь.
Наша порада: не соромтеся вправляти дихання перед дзеркалом, щоб наочно уявити форму живота. Можна покласти руку на живіт.
3 гіпопресивні вправи на плоский живіт для живота
Вакуум шлунку- основа
Встаньте з витягнутими руками, зробіть вдих. Ребра розсуваються, а живіт порожній, ви можете відчути, як ребро розкривається руками. Залишайтеся в апное від 10 до 20 секунд. Видихніть і повторіть вправу кілька разів.
Lположення на колінах
Злегка зігніть спину і довго дихайте. Потім скоротіть черевні преси, не дихаючи якомога довше. Відпустіть і повторюйте цю вправу протягом десяти хвилин.
лежачи
Ноги зігнуті, ступні плоскі, глибоко вдихніть. Потім дихайте дуже повільно. Контролюйте і дозволяйте проходити лише невеликому потоку повітря. Шукайте найдовший термін дії. Важливо: На відміну від «хрускіт», не притискайте спину до землі. Натомість прийміть нейтральну позу і природний звід спини. Тому ззаду буде невеличка западина.
Небагато обережності для ефективної, але щадної практики, відсутність вакууму шлунка після їжі.
Практикуйтеся від 3 до 5 разів на тиждень від 2 до 20 хвилин
Починайте програму повільно, збільшуйте кількість скорочень поступово, слухайте своє тіло.