Гіпопресивний абс живіт вакуум Shapin Blog
Гіпопресивний абс: що таке вакуум шлунку ?
Шлунковий вакуум - це вправа в он-лайн гіпопресивні класи абс на Шапіна ’, що дозволяє мати плоский живіт за рахунок скорочення поперечного м’яза живота. Він заснований на дихальній техніці, яка всмоктує (звідси англійська назва «vacuum», що означає «пилосос») шлунок всередину. Це вправа на абс без удару, яку можна робити щодня, і вона має багато переваг.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
Гіпопресивний абс: поетапно пилосос шлунка
Щоб досягти вакууму шлунка, спочатку потрібно лягти на землю, на килимок. Потім вам доведеться зігнути коліна, тримаючи ноги рівно приземленими, а руки тримати поруч з тілом, яблуками рук до неба. Нарешті, ви повинні розслабити плечі і поставити таз у нейтральне положення, щоб уникнути вигину в поперековій області. Ось і ми !
Крок 1: вдих і видих
Першим кроком у вакуумі шлунка є натхнення. Зробіть глибокий вдих носом, розсунувши ребра, як при застосуванні грудного дихання під час Заняття пілатесом в Інтернеті на Шапіна ’. На видиху важко дихайте ротом, ніби намагаєтеся розпарити вікно. Одночасно покладіть нижню частину спини на землю, викопайте живіт якомога далі і просуньте пупок всередину, ніби хочете, щоб він торкався землі.
Крок 2: помилкове натхнення
Як тільки шлунок добре втягнеться, зробіть «помилковий» вдих. Щоб допомогти вам, ви можете затиснути ніс і зробити вигляд, що глибоко вдихаєте через ніс. Це підніме діафрагму і штовхне живіт більше всередину.
Крок 3: апное
У такому положенні затримайтеся в апное протягом 10 секунд; потім, у наступних випадках, з досвідом, 20 або 30 секунд. Будьте обережні, розслабляючи плечі та шию в такому положенні, щоб не створювати напруги.
Крок 4: звільнення
Нарешті, повільно видихніть. Потім спокійно відновіть нормальне дихання і нормальне положення. Якщо потрібно, зробіть кілька глибоких вдихів живота. Ви можете повторити цю вправу вакуумного шлунку кілька разів.
Гіпопресивний абс: переваги шлункового вакууму
Мати плоский живіт
Активація поперечного, який є цим м’язом, що підтримує весь ремінець живота, дозволяє мати і підтримувати плоский живіт. Завжди рекомендується робити вакуум на животі перед початком інших вправ для живота, таких як хрускіт або тренування.
Зменшити біль у спині
Шлунковий вакуум допомагає поліпшити поставу і зняти біль у спині. Часто ми проводимо свій день в офісному кріслі за ширмою або стоячи цілими днями, тупаючи. Шлунковий вакуум, який посилює поперечний, дозволить вам мати підтягнутий ремінець живота, зміцнити спину і, отже, зменшити біль у попереку.
Поліпшити кишковий транзит
Шлунковий вакуум майже миттєво впливає на кишковий транзит. Ця вправа рекомендується у разі запорів !
Зменшити діастаз після пологів
Часто через пологи прямі черевні відділи живота розтягуються, що спричиняє вертикальний отвір у животі. Вакуум у шлунку примирить великі права і дозволить зменшити цей розрив між абс.
Сприяти релаксації
Виконуючись у спокійній обстановці без проходу, вакуум на шлунку дозволить вам розслабитися завдяки дії глибоких вдихів та концентрації, необхідної цій вправі.
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.