Гіпопресивний черевний прес; Лотос; Мій рот на замку

Гіпопресивний черевний прес: Гімнастика або гіпопресивна реабілітація - це зовсім інший спосіб роботи з м’язами живота, ніж той, що вивчається у тренажерному залі. Це для зміцнення промежини, розгладження шлунка, зміцнення черевного преса та сприяння циркуляції крові завдяки м’якому диханню та постуральним вправам.

Приєднуйтесь до мене в Instagram, щоб знайти всі мої поради щодо фітнесу та схуднення та хорошу дозу мотивації: прямо тут.

Що таке гіпопресивний тренажерний зал ?

Не всі здатні виконувати гіперпресивні вправи, такі як хрускіт під час тренувань з обтяженнями. Однак це може бути пов’язано із проблемами зі здоров’ям, пологами чи просто переконаннями., гіпопресивний тренажерний зал, створений терапевтом Марселем Кафріезом, дозволяє підходити до бодібілдингу м’якше, серед інших - шлунок та промежина. Гіпопресивний абс складається з підняття діафрагми якомога далі для спорожнення живота максимально можливим. Такий спосіб дій дозволяє органам всмоктуватися вгору і більше не ущільнюватись донизу.

Робити гіпопресивний черевний прес дозволяє:

Майте більш плоский живіт, зміцнюючи поперечний,
Зміцніть весь ремінь живота,
Сприяти підтримці органів, розташованих у животі,
Зміцнюйте промежину, не травмуючи її,
Не робіть травматичних рухів для спини,
Настійно рекомендуються в період після вагітності.

Попередження: така практика не рекомендується жінкам, які вагітні або мають нещодавно отримані рубці кесаревого розтину, людям з гіпертонією або які перенесли операцію на животі. Ви повинні проконсультуватися з медичним висновком перед будь-якою практикою.

Як практикувати гіпопресивний черевний прес ?

Їх можна робити щодня, а то й кілька разів на день. Їх можна практикувати по-різному: лежачи, сидячи, стоячи на колінах або стоячи.

Основний метод, подовжений:

Ляжте на спину, ноги зігнуті на ширині стегон, ноги рівні, руки по боках.
Таз повинен бути притиснутий до землі, а також весь хребет (без дуги).
Видихніть повітря через легені через рот протягом 15-20 секунд (до 25, якщо можете) і втягніть живіт.
Скоротити живіт.
Після того, як легені спорожняться, блокуйте дихання і скорочуйте промежину (ніби ви хочете утриматися від того, щоб мочитися!).
Дихайте глибоко через ніс, не відводячи шлунок, опухають лише легені.
Повторюйте цей рух протягом 10 хвилин.

Після того, як ви вивчили цей метод дихання, ви можете адаптувати пози:

На колінах, з бюстом трохи вперед, глибоко видихніть і застосуйте решту дихальної вправи.

Стоячи, ноги вирівняні на ширині стегон, коліна розблоковані, руки по боках, підборіддя підтягнуте, починайте дихальну вправу.

У ножнах дошка передпліччя (все про поставу дошки тут), видихніть і починайте той же метод дихання.

Як і кожна практика, для засвоєння потрібно трохи практики. Раджу почати з фізіотерапевта, який зможе вас направляти і давати правильні рефлекси, а потім продовжувати самостійно вдома.