Гирі, бари або гантелі UCPMuscu
Тренування «гирі» набирає популярності вже деякий час. Але, з іншого боку, те саме стосується і важкої атлетики. Що стосується гантелей, то вони є найстарішим інструментом навчання у світі. Тому ми часто замислюємось, чи краще робити хапання за допомогою Гирі, Гантелі чи Барре ...
Спробуємо порівняти ці три інструменти трохи краще. У такому випадку один інструмент видається цікавішим за інший, для якої аудиторії та з яких причин, аж до конкретних інтересів кожного інструменту. Ми почнемо з барів.
Штанги та гирі .
Бари - це, мабуть, найпопулярніший інструмент із трьох. Бари забезпечують найкращі результати з точки зору Абсолютна сила та сила, пов’язані з важкою атлетикою та спортивною силою.
Однак їх найскладніше взяти в руки (якщо, якщо) через складні рухи, пов’язані з ними (Мертвий тяг, Присідання, Жим лежачи або Накладні, Вихоплення, Очищення та ривок ...). На мою думку, вони недоречні для початківця, оскільки останній не може виробляти достатню інтенсивність, як в Силі, так і в Силі, щоб повністю скористатися баром.
Для тренованого спортсмена набагато логічніше використовувати штангу 120 кг, ніж пару 50-кілограмових гантелей або гантелей (вам все одно доведеться їх знайти!), Що, безумовно, було б досить громіздким. Підсумовуючи,
+ Максимальне навантаження: завантажений брусок, безсумнівно, є найкращим інструментом для роботи на Силі або абсолютній потужності.
- Важко вчитися: Щоб скористатися перевагами навантаженого Баре під час силових тренувань, спочатку потрібно освоїти технічні рухи, пов'язані з цим, як Push Press, Snatch або Squat.
- Матеріальна необхідність: Для тренувань з пауерліфтингу або важкої атлетики потрібен мінімум спорядження (стійка, лава, платформа ...), велика вага та простір, і все це можна швидко зрозуміти.
- Відсутність інтересу для початківця: Єдина перевага бруса (не незначна!) - це максимальне навантаження. Для початківця, це буде набагато цікавіше робити прес з двома гантелями по 18 кг, ніж з бруском у 45 кг (де для тренованого спортсмена прес-дві гантелі по 40 кг може бути ... заплутаним).
Підсумок: Найкращий інструмент для розвитку сили та сили. Відмінно підходить для нарощування м’язової маси за допомогою пауерліфтингу та бодібілдингу. Але велике навантаження і технічний характер багатьох рухів роблять це непридатним для початківців без нагляду.
Гантелі .
Гантелі, як правило, більше пов’язані з бодібілдингом. Однак це не робить їх застарілими, коли справа стосується продуктивності.
З одного боку, гантелі більш «вільні», що дозволяє нам повертати зап’ястя, як хочемо під час руху, дозволяючи кожному знаходити «свій рух» та обмежуючи суглобові травми, які можуть з’являтися під час руху. стримується »прямою стійкою.
Ще однією суттєвою перевагою, велика важка гантель залишається досить маневреною в порівнянні з великою гирею, а певні рухи, переважно односторонні, є справжніми перлинами продуктивності (Kroc Rows, Dumbell Snatch, Dumbell Press, Dumbell Clean & Jerks ...), які мають величезну перевагу в тому, що їх досить легко навчатись.
Ці характеристики роблять його інструментом №1 для початківців. Підсумовуючи,
+ Обробка: Зап’ястя не фіксовані, що обмежує технічність рухів, а також ризик травмування останніх.
+ Відносна нестабільність, однобічність: Під час натискання на гантелі гантелі не будуть м’яко залишатися на місці, а прагнуть блукати з боку в бік, вгору і вниз, туди-сюди. Це гарантує нам кращі зусилля стабільності та кращий набір глибоких м’язів та стабілізаторів. Односторонність дозволяє знаходити та виправляти асиметрію та дисбаланс (як з точки зору міцності, так і естетики), і тут знову ж таки, певне зусилля стабільності (коли ви смикаєте однією рукою вагою 40 кг, ваш тулуб обов’язково захоче нахилитися до сторона, що підтримує вантаж, що вимагає сили "проти кінчика" від багажника).
+ Легкість матеріалу: Для хорошого тренування достатньо великої гантелі та квадратів 2 м !
- Незручно або навіть непридатно для абсолютної роботи Сила/Сила, особливо у випадку нижніх кінцівок: Виконання присідань або тяги з гантелями, хоча і менш технічне, ніж у стовбурі, може бути складним для тренованого спортсмена. Ідіть, знайдіть дві гантелі вагою до 85 кг для своїх тяг або підніміть дві гантелі по 60 кг під час 6 повторень присідань ...
Пам’ятайте: просте та ефективне управління. Дешево. Інструмент № 1 для запуску.
Гирі .
Гирі швидко утвердились у світі фітнесу. Велика куля, увінчана ручкою, про це потрібно було подумати.
Тим не менше, дослідження показують нам їх аспект безпеки з гирями: менший тиск на хребет, ніж тренування штангою. Нецентрові та махові рухи дозволяють нові виклики, тоді як Гиря залишається цілком життєздатним для виконання багатьох вправ силових тренувань, таких як веслування, присідання, преси, розтягнута тяга чи випади.
Тим не менше, типові рухи Гирі (Вихоплення, Чистка, Ривки, Гойдалки) досить технічні. Гирі також потрібні у випадку чистого кондиціонування. Підсумовуючи,
+ Менш агресивний для хребта. Найбільш типові рухи Гирі ефективно зміцнюють поперековий паз, сідниці та підколінні сухожилля, а також ті, що мають дуже незначний тиск на хребет..
+ Кондиціонерські кульки: Махові рухи гирями є надзвичайно ефективними, коли мова йде про кардіотренування. Взятий у руки, Гиря не має собі рівних для складання страшних меткон.
+ Спеціальне зчеплення! 40-хвилинне тренування з гирею змусить ваші руки відчувати, що ви в огні. І з поважних причин, це може бути так.
+ Більш м’який підхід до вправ. Виконання переднього присідання з гирями стискає колону набагато менше, ніж присідання з пауерліфтингу, при цьому не вимагаючи великих зусиль для обшивки (щоб не впасти вперед), отже, якщо ви не маєте максимального навантаження, ми можемо використовувати легко варіювати вправи з гирями у вигляді допомоги або варіацій (приклад: Прес-натискання -> КБ-прес, задній присідання -> Подвійний KB-передній присідання, тяга -> KB Swings…), які дозволяють нам урізноманітнити не лише нашу панель вправ, але і наш спосіб посилення наших основних рухів, це ніколи не буде погано, чи то для допомоги пауерліфтеру, чи під час занять бодібілдингом, варіації гирях знайдуть своє місце.
+- Сила, вибуховість ? Гирі вчать вас користуватися стегнами, що вже є величезним плюсом. Однак, коли справа доходить до важкої роботи Сила чи вибуховість, гирі бліднуть перед важкою атлетикою, в абсолютному вираженні. Проте вони є прекрасною альтернативою для тих, хто не має бару, мало ресурсів, мало місця для тренувань або просто тендітну спину.
+- Прийоми. Впоратися з гирею вимагає часу - менше, ніж важка атлетика, але більше, ніж вправи з гантелями. Візьміть на себе відповідальність, перш ніж скористатися усіма перевагами.
- Непридатний за силою. Гіря вагою понад 32 кг досить важко знайти, і просто недостатньо, щоб "змусити" присідання, наприклад. З іншого боку, для вертикальних подій вони можуть бути цілком придатними.
Запам'ятати: Дуже хороший "безпечний" інструмент, дуже універсальний, чудовий інструмент для складання "Меткон" усіх рівнів.
Нарешті, я б сказав, що не існує "найкращого" інструменту, а лише різні функції. Найкращим підходом залишається різноманітність, що дозволяє повною мірою скористатися перевагами кожного з трьох інструментів, одночасно «обминаючи» їх взаємні недоліки.