Гирі (для мускулистого та еластичного тіла) Корпусне тіло
Вчора ввечері я пішов зі своєю дівчиною до магазину спортивних товарів.
Ми шукаємо футболку для спортзалу.
Поки я приміряв якісь футболки в тестовій кабінці, Моніка подивилася на фітнес-аксесуари і натрапила на «гарматне ядро з ручкою».
Зараз Моніка також тренується (і вдома, і в тренажерному залі), але вона не бачила "куль з ручкою".
Я пояснив йому про гирі, і, коли я показав йому деякі основні рухи, я зрозумів, що взагалі не говорив про гирі на кузові.
Давай, дозволь мені показати тобі, що з ними, як ти можеш ними користуватися, і як вони можуть допомогти тобі отримати м’язисте і пружне тіло.
Нарешті, я наведу вам приклад тренувань на гирях (які ви можете робити вдома).
Вони з'явилися в Росії (хто ще міг би винайти таке?), І вже кілька десятиліть використовуються у навчанні російської армії.
Перевага перед гантелями полягає в тому, що їх важче контролювати і врівноважувати, пропонують більший обсяг рухів, і навіть найпростіші вправи спалюють більше калорій і набирають більше м’язових волокон. при більшому збільшенні м’язової маси), ніж гантелі чи інше подібне обладнання.
Гирі зустрічаються з різною вагою, від 2,5 кг до 40. Ви побачите, що більшість вправ - це комбіновані вправи, в яких використовується більша частина м’язів тіла. Це призводить до збільшення м’язової маси, сили, витривалості, а також спритності, рівноваги та серцевих зусиль.
Я рекомендую тренуватися з гирями не тільки, якщо ви хочете втратити трохи жиру, але і якщо ви хочете набрати м’язову масу, стати більш атлетичним, бути більш стійким і визначити себе.
Як я вже говорив, гирі - це не просто для однієї групи м’язів, а для всього тіла, завдяки складним рухам сили та витривалості. Напевно, ви відчуєте, що група працює більш інтенсивно під час певних вправ, але ви будете змушені використовувати інші групи, щоб підтримувати стабільну позицію та поставу.
Іншими словами, навіть якщо ви виконуєте найпростіші вправи з гирями і тренуєте, наприклад, руки, вам доведеться тримати ноги та область живота напруженими, щоб зберегти правильне положення.
У кліпі нижче ви можете побачити деякі найкращі вправи з гирями у формі тренування, яке ви можете робити вдома, не потребуючи іншого обладнання чи пристосувань.
Гирі стають все більш популярними серед людей, які тренуються, особливо завдяки їх ефективності в тонусі м’язів, зростанні м’язової маси та спалюванні жиру.
Найкраще те, що ви можете використовувати їх вдома, адже ми говорили про те, як зробити власну кімнату.
Тільки за допомогою гирі ви можете робити комплексне і повне тренування, яке збільшить вашу м’язову масу і спалить жир на автоматичному вогні.
Якщо ви новачок, починайте з меншої ваги та меншої кількості повторень. Вивчіть правильну форму вправ, будьте обережні, щоб не поранитися, і бийте їх. Ви вловите миттєвий смак.
Якщо ви вже тренуєтеся з обважнювачами та/або кардіотренажерами, ви можете використовувати гирі як ідеальне доповнення до вашої програми тренувань. І не думайте, що тільки тому, що ви використовуєте важкі ваги під час звичайного тренування, ви можете почати з більш важкої гирі. Повірте, це набагато інтенсивніше, ніж здається.
Я рекомендую гирю 5 кг (якщо ти дівчина, ти можеш використовувати 2,5 кг).
Це про гирі. Це може бути ідеальним інструментом у вашому "арсеналі". Його велика перевага полягає в тому, що під час тренувань ви використовуєте більшу частину м’язів свого тіла.
Це призводить до більш ефективного розвитку м’язової маси, до визначення, тонізування та спалювання більшої кількості жиру. Крім того, ви також отримуєте вигоду від «ефекту післяопіку», який змушує спалювати калорії навіть до 48 годин після тренування.