Глава 7 - Спорт та принципи спорту, частина друга
- Продовження попередньої статті -
Принцип 2 - Біг та абс
Ви напевно здивуєтесь, чому ми додали в список принципів вправи для бігу та живота. Ну, я думаю, є деякі помилкові уявлення щодо цих двох вправ, помилкові уявлення, які можуть викликати у вас великі проблеми з точки зору вашої мети схуднення.
З часом я помітив багатьох людей, які, бажаючи схуднути, починаючи займатися спортом, починали бігати, біг - це, мабуть, їх найвідоміша і найзручніша вправа.
Я розмовляв з деякими з цих людей, і мені було цікаво запитати їх, чому вони користуються цією вправою.
Однією з причин цього невеликого опитування стало те, що друзям порадили бігати, щоб скинути зайві кілограми.
Інша причина полягає в тому, що деякі люди взагалі не знайомі з іншими вправами або взагалі не мають досвіду занять спортом, а біг - це єдина вправа, яка здається їм більш зручною.
Ще одна причина, яка з’явилася під час дискусій, полягала в тому, що багато людей вважають, що біг - це найефективніша вправа, коли ви хочете схуднути.
В принципі, будь-яка вправа корисна для вас, якщо ви виконуєте її правильно, вона дає результати, яких ви очікуєте, і не порушує ваш комфорт та психологічний баланс.
Однак я не рекомендую починати з бігу. Біг - це дуже вимоглива фізична вправа, і я не рекомендую її тим, хто починає процес схуднення після тривалого періоду бездіяльності у спорті. Під час цієї вправи зусилля розподіляються на всі групи м’язів, а кровоносна система та дихальна система широко використовуються. Це великі зусилля для всього вашого тіла. Це так, ніби кілька людей розмовляють з вами одночасно, і ви змушені звертати увагу на всіх, але ви вже не розумієте нічого, що всі говорять, і у вас є закономірна тенденція говорити їм, щоб говорили з вами по черзі.
Біг передбачає досить високу волю, волю, яка, якщо її не існує, може змусити вас досить легко кинути спорт через сильний стрес, якому піддається ваше тіло.
Біг добре інтегрувати у свою програму лише після того, як ви отримаєте певний фізичний стан, що дозволяє бігати протягом певного періоду часу, не страждаючи.
Я включив біг у свою програму лише через 10 місяців від початку процесу схуднення, за цей час я пройшов парком або на біговій доріжці до тренажерного залу, кардіо та силових вправ.
Я зустрічав багатьох людей, які вважають, що для того, щоб позбутися від жиру на животі або животі, потрібно робити абс.
Від живота, як об’єму, вам вдається позбутися, якщо їсти трохи і часто і довго жувати їжу. Ваш живіт стає більшим, коли ви вкладаєте все більше і більше в нього. Збільшуючи об’єм шлунку і кишечника, м’язи живота розслабляються і розтягуються.
Що стосується м’язів живота, це явище схоже на те, що відбувається з жінками, коли вони завагітніють. М'язи живота вагітної жінки розслабляються і розтягуються, щоб дати можливість плоду розвиватися. Після народження через певний проміжок часу вся область живота повертається приблизно до обсягу до вагітності.
Що стосується жиру в області живота, він останній з усього тіла зникає. Живіт майже не має додаткового впливу на роботу інших груп м’язів з точки зору споживання жиру в цій області.
Щоб краще зрозуміти, подумайте, що область живота призначена для вашого тіла, як і дно паливного бака, звідки паливо стікає, ділянка, яка почне спорожнятися лише після спорожнення решти. танк. Тож область живота послабить останню з усіх частин вашого тіла. Подібним чином, для худої людини, яка починає набирати вагу, він буде відкладати жир спочатку в області живота, а лише потім в інших областях.
Чому не добре робити абс, коли ти дуже товстий або маєш живіт?
Оскільки внаслідок скорочення м’язи черевного преса будуть чинити тиск на органи травної системи, органи, які зазнали вимушеного збільшення об’єму, спричиненого надлишком поглиненої їжі. З цієї точки зору скорочення м’язів неможливо зробити правильно.
Але живіт слід взяти до програми вправ після того, як ви трохи опустили живіт, щоб відновити плоский живіт, зміцнити і розвинути м’язи живота, особливо, щоб після схуднення було на що подивитися.:-)
Принцип 3 - Поза
Дуже важливо постійно стежити за своєю поставою під час кожної вправи. Кожна вправа має лише одну правильну позу.
Коли ви вивчаєте нову вправу, я раджу вам звертати увагу на правильне її виконання, тобто неявно на положення вашого тіла під час виконання.
Навіть якщо це означає зниження інтенсивності вправи, щоб мати правильну поставу, це доцільно, оскільки в іншому випадку неправильна звичка до вправ може мати шкідливі наслідки для вашого здоров’я.
Принцип 4 - Дихання
Що стосується дихання, то потрібно враховувати наступні аспекти:
● Вдихайте та видихайте переважно носом, щоб зберегти контроль та регулярність дихання;
● Коли ви виконуєте вправу, яка вимагає інтенсивного вдиху носом і видиху ротом якомога довше, якщо інтенсивність вправи цього вимагає (наприклад, біг), ви можете дихати ротом, але намагайтеся підтримувати дихання регулярним;
● Є кілька вправ, які під час виконання стискають область живота або грудну клітку, тоді добре повернути видих і вдих на повернення.
● В іншому випадку рекомендація, складена одноголосно спеціалістами, полягає у закінченні строку виконання будь-яких вправ та натхненні повернутися.
Принцип 5 - Опалення
Зверніть увагу на розминку перед тренуванням.
На першій фазі розігрійте всі суглобові ділянки різних частин тіла: шию, плечі, лікті, зап’ястя, область попереку, коліна і щиколотки, а потім виконайте кілька силових вправ, щоб розігріти цікаві для вас групи м’язів. ви працюєте в той день. Все це повинно супроводжуватися коротким пробігом близько 3-5 хвилин зі швидкістю від 7 до 10 км/год, або, залежно від обставин, 3-5 хвилин швидкої ходьби.
Принцип 6 - Концентрація
Уникайте обговорень з колегами, що навчаються, або інших питань, які не мають нічого спільного з навчанням. Рекомендую залишити мобільний телефон у роздягальні або встановити мінімальну гучність дзвінка під час тренувань.
Зосередження уваги на виконуваних вами вправах ще важливіше, якщо ви робите нові вправи.
Принцип 7 - Пийте воду
Гідратація під час тренувань є дуже важливою. Візьміть із собою в тренажерний зал півлітрову або однолітрову пляшку води і випивайте по одній порції кожні п’ять хвилин або всякий раз, коли ви відчуєте потребу.
Це допоможе вам зберегти бажання займатися спортом протягом більш тривалого періоду часу, допоможе прискорити опіки та уникнути початку зневоднення, яке може вплинути на вас психологічно.
Принцип 8 - Силові вправи
Багато пані та панове мають уявлення про силові вправи. В основному вони займаються аеробними та кардіо вправами.
Я запитав деяких своїх знайомих, чому вони уникають силових вправ, коли відвідують спортзал. Незмінно я отримав відповідь "Я не хочу будувати свої м'язи, як культурист!".
Ця точка зору абсолютно необґрунтована. Перш за все, м’язи ростуть не так швидко і так легко, як це видно з цього твердження. Вам доведеться працювати з досить важкими вагами, які ви можете поступово збільшувати протягом декількох років, щоб м’язи росли як культурист.
По-друге, красивій і гармонійній формі тіла значною мірою надають м’язи. Іншими словами, як тільки ви схуднете, ви повинні мати те, як це виглядає, ні?
Хоча дуже добре робити вправи в усіх категоріях, все ж є кілька досить вагомих причин рекомендувати силові вправи всім людям незалежно від статі:
● Допомагає швидше отримати м’язовий тонус;
● Побудуйте красивий, врівноважений і пропорційний силует;
● Боротьба з целюлітом;
● Вони збільшують силу людини, яка їх практикує.
Принцип 9 - Відпочинок
Багато людей, які планують розпочати процес схуднення та прийняти спортивну програму, нехтують відпочинком.
Я зараз не буду вдаватися в подробиці про важливість відпочинку для вашого організму. Але слід виховувати одне. Ваше тіло відновлюється, коли ви спите. Особливо, займаючись спортом, потрібно спати 8-9 годин на ніч.
Принцип 10 - Послідовність
Загалом, ваш розум має можливість знайти достатньо причин для того, щоб регулярно кидати спорт. Однак ця тенденція зменшується, чим більше ви психологічно краще готуєтесь.
Однак ця тенденція не зникне повністю, і багато разів у вас виникатиме спокуса відмовитися на день-два відвідувати тренажерний зал з різних причин, наприклад, болить голова, що він втрутився, не знаю, в чому проблема, що вам доведеться виходити з друзями в місто тощо.
Багато разів мене спокушали одного дня кинути тренування, бо коли я закінчував роботу, я втомлювався і боліла голова, іноді досить важко. Але я все-таки ходив у спортзал і дивувався: не тільки мій головний біль зник, але втома, яку я закінчила після робочого дня, перетворилася на приємну, конструктивну втому, я прожив стан добробуту це додало мого психологічного комфорту.
Тож раджу регулярно займатися спортом, якщо немає серйозних причин, які заважають вам це робити. Коли ви відчуваєте сильну втому, головні або м’язові болі, робіть легше і коротше тренування, але робіть це, адже для вашого комфорту та психологічної рівноваги дуже важлива послідовність, з якою ви тренуєтесь.
Набагато краще ходити в тренажерний зал і займатися 15-20 хвилин (крім розминки), тричі на тиждень, ніж сидіти по 2 години кожні два тижні.
В кінці цієї глави я хочу підкреслити, що роль спорту полягає у наданні тілу красивої форми, пришвидшенню метаболізму, підвищенню стійкості до фізичних навантажень, що все це суттєво сприяє самопочуттю, набуттю вищого морального духу, підвищенню непідозрюваного давня впевненість у собі та своїй психологічній рівновазі.